2025年11月8日的深圳，清晨的陽光透過運動員村宿舍的窗簾縫隙，在地板上投下細碎的光斑。林芷琪是被窗外清脆的鳥鳴聲叫醒的，她睜開眼，先看了一眼枕邊的訓練日誌——封面上的“2025全運會備戰”字樣已經被摩挲得有些發亮，今天是集訓的最後一天，日誌上只寫了四個字：“調整狀態，靜待開賽”。
她輕手輕腳地起床，生怕吵醒身邊的孫佳怡。剛穿好運動服，孫佳怡就揉著眼睛坐了起來，手裡還攥著昨晚沒來得及收的加油卡片：“小七，今天是最後一天集訓了，葉教練說上午只安排恢復訓練，瑜伽加短距離衝刺，下午自由整理裝備，晚上全隊聚餐。”林芷琪點點頭，拿起桌上的瑜伽墊：“那我們早點去訓練館，佔個靠窗的位置，陽光好，練瑜伽也舒服。”
兩人來到訓練館時，裡面已經有不少隊友在熱身。葉瑾教練坐在瑜伽墊上，正在指導李佳蔚做拉伸動作，看到林芷琪和孫佳怡進來，朝她們招了招手：“你們倆過來，今天的瑜伽重點練肩頸和腰部，放鬆之前緊張的肌肉，短距離衝刺也只練3組，每組50米，保持狀態就行，不用拼成績。”
林芷琪和孫佳怡找了個靠窗的位置，鋪開瑜伽墊。陽光透過玻璃灑在身上，暖洋洋的。葉瑾教練帶著大家做了一套舒緩的瑜伽動作，從貓牛式到下犬式，再到嬰兒式放鬆。林芷琪跟著教練的節奏，慢慢拉伸著身體，感受著肌肉的放鬆。她的肩部之前有些勞損，經過這幾天的恢復訓練，已經好了很多，做瑜伽動作時也不再感到疼痛。孫佳怡在她身邊，時不時幫她調整姿勢：“小七，你的下犬式手臂要再伸直一點，這樣拉伸效果更好。”林芷琪按照她的建議調整了姿勢，果然感覺腰部和肩部的拉伸感更明顯了。
瑜伽訓練結束後，開始進行短距離衝刺訓練。林芷琪站在第4道出發臺，深吸一口氣，聽著發令槍響，躍入水中。她的出發反應速度是0.63秒，和訓練最佳狀態持平。划水頻率保持在45次/分鐘，觸壁時的成績是29.50秒。這個成績比她的最佳成績慢了0.1秒，但葉瑾教練卻滿意地笑了：“很好，動作很放鬆，沒有緊張感。保持這個狀態，明天的預賽肯定能順利晉級。”
衝刺訓練結束後，隊員們回到宿舍整理裝備。林芷琪把拉桿箱開啟，開始一一檢查裡面的物品。她先拿出兩套泳衣，黑色的訓練款和紅色的比賽款，都用防水袋裝好，放在拉桿箱的最上層。然後是泳帽和泳鏡，她準備了三副泳鏡，一副訓練用，兩副比賽用，都仔細檢查了鏡片，確保沒有劃痕。接著是出發鞋，她把備用的出發鞋也拿出來，檢查了鞋底的紋路，確認沒有問題後，和常用的出發鞋放在一起。最後是能量膠和溫水壺，她把能量膠按比賽時間分好，放在隨身的揹包裡，溫水壺則裝滿了溫水，放在拉桿箱的側面口袋裡。
孫佳怡站在旁邊，幫她一起檢查：“小七，你的蘇繡荷花掛件掛好了嗎？奶奶特意繡的，一定要帶上，能給你帶來好運。”林芷琪點點頭，把掛件從書包上摘下來，重新掛在拉桿箱的把手上，粉白的荷花和栩栩如生的小海豹在陽光下格外顯眼。董文傑和李佳蔚、汪增悅也過來了，董文傑手裡拿著一個藍色的手環：“小七，這是我給你買的幸運手環，上面有北京隊的隊標，戴上它，肯定能奪冠。”李佳蔚和汪增悅則拿著一盒巧克力：“這是我們給你買的，比賽前吃一塊，補充能量。”
林芷琪看著隊友們送的禮物，心裡充滿了溫暖。她接過手環，戴在手腕上，藍色的手環和她的皮膚很配。然後又接過巧克力，放在書包裡：“謝謝你們，有你們的支援，我一定能取得好成績。”董文傑拍了拍她的肩膀：“我們相信你！晚上聚餐，我們好好給你加油。”
下午三點，葉瑾教練把林芷琪叫到了她的辦公室。辦公室裡很簡單，一張辦公桌，一把椅子，牆上掛著北京隊的隊旗。葉瑾教練讓林芷琪坐在椅子上，自己則坐在辦公桌後，手裡拿著林芷琪的訓練日誌：“芷琪，這45天的集訓，你表現得非常好。體能、技術、戰術都有了很大的提升，心態也調整得很好。明天就要開始預賽了，我想和你聊一聊比賽時的注意事項。”
林芷琪點點頭，認真地聽著。葉瑾教練翻開訓練日誌，指著上面的資料：“你的200米蛙泳預賽在明天上午，100米蛙泳預賽在11月15日上午，50米蛙泳預賽在11月16日晚上。預賽時，你一定要穩節奏，不要因為想拿好成績而全力衝刺，儲存體力很重要。半決賽時，找一找比賽的感覺，調整一下狀態，爭取進入決賽的前四名。決賽時，就放開了拼，把你這45天的訓練成果都發揮出來。”
她頓了頓，繼續說：“你的主要對手是唐錢婷、於靜瑤、楊暢和劉湘。唐錢婷的後程爆發力強，你要在125米處提前加速，打亂她的節奏；於靜瑤的前半程速度快，你不要被她帶亂節奏，按自己的節奏遊；楊暢的出發反應快，你要注意自己的出發，不要慢於她；劉湘的爆發力強，50米蛙泳時，你要全程保持爆發力，不能給她任何機會。”
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