各位在減肥路上被姨媽期、平臺期、運動日這三座大山反覆折磨的戰友們，我是你們的碳水靈活調整師、特殊時期飲食規劃師沐笙！
來，先還原幾個經典場景：
場景一：姨媽期快到了，你整個人像被掏空，又累又饞，看見碳水就走不動道。吃吧，怕胖；不吃吧，渾身難受。最後你吃了，然後自責一整天。
場景二：減肥卡在平臺期，體重死活不動。你覺得是不是碳水吃多了，於是把主食砍掉一半。結果呢？更沒力氣，更餓，體重還是不動。
場景三：今天運動了，練得挺狠。晚上回到家，你想著：運動了，可以多吃點碳水吧？於是多吃了半碗飯。吃完又後悔，怕白練了。
今天沐笙就要告訴你：這三個時期，碳水不僅不能“一刀切”，還得“靈活調”。調對了，它能幫你渡過難關；調錯了，它才會讓你前功盡棄。
從姨媽期到平臺期，從輕運動到高強度，今天咱們就把早晚餐碳水的調整技巧一次講透。繫好安全帶，開始上課！
一、特殊時期不吃碳水，真的能瘦得更快嗎？
不能，而且可能更糟。
姨媽期不吃碳水，你會更疲勞、更煩躁，血糖波動大，痛經都可能加重。平臺期不吃碳水，身體進入“節能模式”，代謝變慢，後續恢復飲食直接反彈。運動日不吃碳水，運動表現下降，練不動，還容易分解肌肉。
短期可能掉秤，但掉的不是脂肪，是水和肌肉。長期必反彈。所以，這三個時期，碳水不僅不能不吃，還得“按需吃”。
二、姨媽期減肥，早餐晚餐碳水能和平時一樣嗎？
不一樣，要“溫和調整”。
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林清妍和宋言津結婚三年，卻在策劃三周年紀念時發現手中的結婚證是假的...
真正的宋太太其實是她最好的閨蜜！
三年來，他們和宋家的所有人都把她當傻子騙了三年。
原因是她出了車禍，傷了子宮，生不出孩子。
但她之所以遭受如此嚴重的傷害，是因為救了宋言津啊！
宋言津：我愛你，我只是想要個孩子！
溫若安：我不想破壞你們的感情，我只想加入你們！
林清妍：腦子有病吧！
...既然他們覺得有趣，她就陪他們好好玩玩。
抓住她手中的項目？
好吧，她轉身嫁給了豪門太子爺，成為了項目甲方。
拒絕給她一個婚禮？
有錢人以千億作彩禮，婚禮轟動全城。
懷疑她不能生孩子？
她生了雙子座，笑着看着他們嫉妒成狗。
...豪門太子結婚的消息不脛而走，但大家都為豪門太太感到惋惜。
圈子裡都知道太子有白月光，雖然白月光已經結婚了，但他對別人念念不忘。
據說白月光結婚那天，他悲痛欲絕地自殺了。
更多的人看到他反覆看白月光主演的電影，哭得不能自己。
當林清妍生下孩子，覺得該成全太子和白月光的時候，太子爺抱着她大喊冤枉。
“誰散布了我的謠言！老婆，你得相信我啊！”
結婚七年後，封庭深待她冷漠如冰，容辭一直面帶微笑。
因為她深愛着他。
我也相信有一天，她能溫暖他的心。
但她等待的是他對另一個女人的一見鍾情，呵護備至。
她仍然堅持他們的婚姻。
直到她生日那天，千里迢迢出國找他和女兒，他卻帶着女兒去陪那個女人，把她一個人留在空房裡。
她終於徹底放棄了。
看着自己帶大的女兒要別的女人當媽媽，容辭也不再心疼。
制定離婚協議，放棄監護權，她瀟洒地離開了，從此對父女漠不關心，坐等離婚證辦下來。
放棄家庭，回歸事業，曾經被大家看不起的她，很容易賺到1000多億的財富。
然而，她左等右等，離婚證沒有辦下來不說，以前不想回家的男人回家的次數越來越頻繁，對她也越來越粘越緊。
得知她要離婚，一向矜貴冷漠的男人把她堵在角落裡：“離婚？不可能的事。”
和前夫離婚一年，傅寒川在群里艾特我，“冷戰夠久了，回來吧，我們再婚。“你沒病，對吧？”我回來，“你沒病嗎？“每個人都看到了，紛紛勸和。傅寒川又問：“我不在這段時間，你在做什麼？“我轉頭看了看那個哄孩子睡覺的男人。反手打下幾個字：“坐月子。“原本熱鬧沸騰的群，瞬間凝固，傅寒川氣急敗壞地給我打了108個電話，我都視而不見。他瘋了，但那個愛他如命的女孩，再也不屬於他了。【父子火葬場，追妻追女兒/破鏡不重圓，大女主覺醒反擊打臉】*江晚月嫁給傅寒川七年，養育一對孩子五年。換來的是，兒子在生日許願，要新媽媽。傅寒川說童話無忌，但孩子不會撒謊。江晚月決定實現兒子的願望，兒子、丈夫她都不想要。她離婚帶走了女兒，大家都以為她撐不了一個月，就會找傅寒川求複合。一個月後，江晚月忙着做生意，女兒忙着給自己找個新爸爸。那天，傅寒川帶著兒子跪在門外，求她回頭。房間里，男人說：“江小姐，你應該給我一個名分嗎？”
主角：陸璈孟靜姝陸璈
千禧年經濟上行期戀愛+年齡差+日常溫馨+非爽文
【孟靜姝】一場車禍，才二十二歲的孟靜姝成了村裡最年輕的寡婦。丈夫去世當天，公婆讓孟靜姝跟着單身大伯哥去江南打工還債。
為了兒子，傷心欲絕的孟靜姝收拾行囊跟着大伯哥下了江南。
到了江南，孟靜姝天天晚上哭，想她早死的媽，想她早死的老公，想她才六個月的兒子。
一牆之隔的陸璈聽着孟靜姝的哭聲，整夜輾轉難眠。
後來，在大伯哥的幫助下孟靜姝找了工作，掙了錢，開了店，把兒子接到了身邊，日子越過越好。
可孟靜姝依然夜夜哭，只是如今孟靜姝卻不是想兒子想的哭，而是被某個食髓知味的人搞的夜夜哭饒不止。
【陸璈】自小關係最親近的弟弟意外走了，連一句遺言也沒留下，只留下一對軟糖一樣的母子，發誓此生不婚的人聽着夜夜哭啼的人，心頭一動再動。
於是，她欠債，他拿出開店的錢給她還債，她想開店，他立馬東奔西走給她找店鋪選地址，操碎了心。
她想兒子，他放下和父親多年的矛盾將父母孩子接到身邊團聚。
少言的他從未許過任何承諾，卻將她想要的所有東西都捧到她面前。
直到有一天，那個小軟糖滿目柔情的看着他，嬌俏道：大哥，這次我想要你。
這一刻，陸璈無聲的付出聽到了巨大的迴響。
主角：喬九如蘇懷遠喬九如
喬老太重生了，重生在一家人下放的七天前，看着還整整齊齊的一家人，兒子兒媳還在，一對小孫孫沒死，兒女還在上學……她要珍惜和保護的人都在眼前，一切都還來得及，她也沒有獨自一人猶如行屍走肉的活着……於是她取出了祖上的傳家寶，才發現裡面竟然是一個空間。 不管是蘇家的還是喬家的金條貴重首飾，還是房本，家裡的棉衣棉被，通通收入空間。囤物資，囤藥品，又把那些舉報她家的人偷偷藏起來的所有黃金首飾物資全部通通都收了。 等下放了以後，她要頓頓都是白米飯配紅燒肉，吃得滿嘴流油。然後，一家人美美的度過下放的日子，等着再次滿血回歸。
結婚七年後，封庭深待她冷漠如冰，容辭一直面帶微笑。
因為她深愛着他。
我也相信有一天，她能溫暖他的心。
但她等待的是他對另一個女人的一見鍾情，呵護備至。
她仍然堅持他們的婚姻。
直到她生日那天，千里迢迢出國找他和女兒，他卻帶着女兒去陪那個女人，把她一個人留在空房裡。
她終於徹底放棄了。
看着自己帶大的女兒要別的女人當媽媽，容辭也不再心疼。
制定離婚協議，放棄監護權，她瀟洒地離開了，從此對父女漠不關心，坐等離婚證辦下來。
放棄家庭，回歸事業，曾經被大家看不起的她，很容易賺到1000多億的財富。
然而，她左等右等，離婚證沒有辦下來不說，以前不想回家的男人回家的次數越來越頻繁，對她也越來越粘越緊。
得知她要離婚，一向矜貴冷漠的男人把她堵在角落裡：“離婚？不可能的事。”
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為了當年的驚鴻一瞥，江清婉隱姓埋名嫁入將軍府，花了半身修為幫秦家改命。
誰知男子曾經回到北京，帶回了美麗華貴的縣主。
婆婆明褒暗貶地逼她讓位，甚至喊了她五年母親的養子，也輕蔑地看着她。
“你是一個商女，怎麼配做我媽媽？”
看透一切的江清婉拋下一紙和離書，收回了對秦家的保佑，讓他們厄運纏身。
本想逍遙離京，卻遇到了身負怪命格的九王爺，竟能幫她恢復修養。
她成了九王爺的幕僚，京城謠言四起，都說她是王府的外室嬌娘。
男人冷着張俊美如仙的臉，充滿了厭惡。
“她只是我邀請的天師。”
後來，江清婉成了著名的東京神算，京中權貴紛紛跪求一卦。
前夫後悔不已，糾纏不清，一聲“婉婉”喊得真心切。
貴氣清冷的九王爺化身醋精加寵妻狂魔，抱着人的小腰宣誓主權。
什麼天師？這是他的小嬌娘。