各位昨天剛搞懂益生元≠益生菌、正準備大幹一場的腸道養生新手們，我是你們的超市採購嚮導、省錢小能手沐笙！
昨天咱們說了，想養腸減肥，先別急著買貴的益生菌，先把益生元吃夠。益生元是啥？是肚子裡好菌的“滿漢全席”，是它們繁殖壯大的“軍糧”。好菌吃飽了，才能幫你壓食慾、提代謝、通便秘、掉體重。
但問題來了：益生元上哪找？是不是要去有機食品店買那些貴得離譜的“功能性食品”？
完全不用！
今天沐笙就帶你去一個最熟悉的地方——你家樓下的超市。不用代購、不用網購、不用看成分表，這5種食材，閉著眼都能買到，閉著眼都不會踩坑。它們就是益生元界的“價效比之王”，專治懶人錢包和懶人腦子。
準備好了嗎？拿起購物袋，我們出發！
一、燕麥：益生元界的“價效比之王”
貨架位置：散裝糧區或包裝食品區，一眼就能看到。
為什麼是它？
燕麥裡含有一種叫β-葡聚糖的東西，名字聽著像化學武器，其實它是益生元裡的優等生。β-葡聚糖不能被人體消化，但它恰好是腸道好菌最愛吃的“豪華套餐”。好菌吃了它，會產生短鏈脂肪酸，這種物質能直接告訴你的大腦：別吃了，飽了！還能促進脂肪燃燒，讓代謝更活躍。
而且燕麥有多便宜？一大袋即食燕麥，夠你吃一個月，花不了二十塊錢。
懶人怎麼吃？
最省事的方法：買那種原味即食燕麥，不用煮。早上起來，拿個碗，倒半碗燕麥，衝進熱牛奶或熱豆漿，攪一攪，等兩分鐘，開吃。如果連碗都不想洗，直接買獨立小包裝的，撕開倒進酸奶裡，幹嚼也行，當零食。
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沈鹿曾是沈家捧在手心的明珠，可轉眼她成了被抱錯的假千金。 真千金攜親子鑒定歸來，沈鹿成了整個玉城的笑話。 沈父：“給你一百萬，你離開沈家，我們已經仁至義盡！” 沈母：“我是想留下你的，但思思在外面吃盡苦頭，你的存在，就是扎在她心裡的刺。” 沈大哥：“你享受了這麼多年沈家千金的生活，這是你欠思思的，把你的保送名額給她，我們可以既往不咎！” 沈家人的態度變化，在沈鹿的意料之中。 只是，她沒想到，她傳說中在外打工早就死了的父母是保密研究員，親奶奶在鄉下有一整座山，親外公是超級富豪。 而現任未婚夫更是帝都不可說的存在！ 前任未婚夫：“沈鹿，我知道你喜歡我，但思思才是我的未婚妻，如果你知情識趣，我倒是可以考慮……” 沈鹿一把將男人腦袋摁進潲水桶里：“我知你M！”
結婚七年後，封庭深待她冷漠如冰，容辭一直面帶微笑。
因為她深愛着他。
我也相信有一天，她能溫暖他的心。
但她等待的是他對另一個女人的一見鍾情，呵護備至。
她仍然堅持他們的婚姻。
直到她生日那天，千里迢迢出國找他和女兒，他卻帶着女兒去陪那個女人，把她一個人留在空房裡。
她終於徹底放棄了。
看着自己帶大的女兒要別的女人當媽媽，容辭也不再心疼。
制定離婚協議，放棄監護權，她瀟洒地離開了，從此對父女漠不關心，坐等離婚證辦下來。
放棄家庭，回歸事業，曾經被大家看不起的她，很容易賺到1000多億的財富。
然而，她左等右等，離婚證沒有辦下來不說，以前不想回家的男人回家的次數越來越頻繁，對她也越來越粘越緊。
得知她要離婚，一向矜貴冷漠的男人把她堵在角落裡：“離婚？不可能的事。”
秦晚從來不知道她不是葉家自己的，直到竹馬恨她，別人罵她，葉家厭惡地把她趕出家門，讓她滾回溝里去找她自己的父母。
秦晚一笑淡之，正準備自爆馬甲震驚大家.
沒想到，葉家口中的溝渠竟然是京都首富秦家！一夜之間，她從大家唾棄的普通假千金變成了六哥寵愛的首富。.
霸總大哥：“會議暫停了，去訂回國機票，我看誰敢欺負小妹妹..”
巨星二哥：“演出取消了，我現在就去接小妹妹回家.”
大神三哥：“比賽延遲了，沒有小妹妹重要.”
江城炸了！葉家後悔莫及，竹馬回頭討好，還沒等秦晚說丑拒絕.
龍國名門之家，尹氏集團總裁，尹無離一紙求婚，讓她上了熱搜！
主角：容星河
容星河出生在大山裡,受好心人李奶奶資助才能考上大學,後來又繼承了她的大筆遺產. 一次為了救溺水小孩,容星河去世後來到了七零年代,成為了一個爺奶.爸媽.男人.大哥都是烈士的寡婦. 原主獨自帶着五歲的女兒,還有突然被嫂子遺棄的侄子要養,她年輕漂亮,即便是寡婦,也有很多人覬覦,大伯一家,更是恨不得立刻把她嫁出去換利益. 容星河還沒弄清楚情況,就被找上門來的系統綁定了. “宿主,拯救反派可以獲得獎勵哦.” 容星河好奇：“誰是反派？” 系統：“你的女兒,侄子,還有楚凜的兒子.” 容星河怒了,憑啥三個反派,兩個都是自家的！ 隨即聽見楚凜的名字一愣. 她記得,恩人李奶奶曾多次在自己面前提起她早逝的兒子楚凜.和丟失的親孫子,帶着失落和苦痛. 正巧有人做媒,介紹的對象正是楚凜. 容星河思索之後,一拍板,帶着孩子嫁了！ 楚凜是部隊里受器重的人才,卻受家世富貴影響,忽然到來的成分問題,導致他的前妻快速與他分割,扔下兒子離婚. 麻煩紛至沓來,若是沒有家庭成分好的女同志願意下嫁,他恐怕就要退伍了. 就在楚凜心灰意冷之時,忽然傳來好消息,滿門烈士.年輕漂亮的容星河願意和他見面. 楚凜原本以為這次相看不會有結果. 後來,他每每想起都覺幸運.
【爹系老公 跳脫系媽 三個問題幼崽 輕鬆幽默 先婚後愛 暗戀 情有獨鍾】
一次穿到18年後，沈言不僅嫁給了死對頭，還無痛當媽收穫了三隻幼崽。
你認為這能達到頂峰嗎？
看着一家奇葩，沈言笑不出來，根本笑不出來！
長子長相帥氣，卻患有自閉症，不僅喜歡砸東西，還會尖銳爆鳴。
二兒子性格活潑，卻是個鬼火少年，打架鬥毆都在行。
三兒子聰明懂事又粘人，可是，他不僅腹黑使壞，還是個啞巴！
總統的丈夫更是心藏白月光，對她總是顯得冷淡。
沈言極度崩潰，看着這個家庭的反派小崽。
我只是覺得未來是黑暗的。
但是幼崽都是自己生的，不能塞回去。
後來沈言只能孜孜不倦地努力，——
自閉症兒子成了科研大佬，卻整天堅持沈燕，帶她出席各大國際會議。
鬼火少年從良，變成了著名的賽車手。
腹黑啞巴不僅成了話匣子，還成了天才畫家！
沈言微微一笑，深藏功名。
結果，當他轉身時，他掉進了一個堅實的懷抱。
一向冷情冷臉的男人，卻在她面前紅了耳尖。
“老婆，誰告訴你，我有白月光？”
結婚七年後，封庭深待她冷漠如冰，容辭一直面帶微笑。
因為她深愛着他。
我也相信有一天，她能溫暖他的心。
但她等待的是他對另一個女人的一見鍾情，呵護備至。
她仍然堅持他們的婚姻。
直到她生日那天，千里迢迢出國找他和女兒，他卻帶着女兒去陪那個女人，把她一個人留在空房裡。
她終於徹底放棄了。
看着自己帶大的女兒要別的女人當媽媽，容辭也不再心疼。
制定離婚協議，放棄監護權，她瀟洒地離開了，從此對父女漠不關心，坐等離婚證辦下來。
放棄家庭，回歸事業，曾經被大家看不起的她，很容易賺到1000多億的財富。
然而，她左等右等，離婚證沒有辦下來不說，以前不想回家的男人回家的次數越來越頻繁，對她也越來越粘越緊。
得知她要離婚，一向矜貴冷漠的男人把她堵在角落裡：“離婚？不可能的事。”
一場車禍，她被他的情人撞到流產，她在手術室生死一線，他護着白月光離開醫院。
南初終於醒悟。
今夜，愛他到此為止！
辭職，離婚，重回事業巔峰。
傅庭深依舊不在意：“博取我關注的小手段而已，她還懷着我的孩子，能去哪裡？”
可當結婚的請帖發到他的手裡，流產的單子寄到他的公司。
曾經高高在上的男人，強勢的摘下她跟別人的婚戒，不願放手：“現在，我們重新開始！”
可南初靜靜的看着他，問他：
“我們要怎麼才能重新開始呢？”
“你在我懷着你的孩子出車禍時，只救走了她，讓我們的孩子胎死腹中。”
“你把我媽媽的遺物，拍下來送給她。”
“你托舉她，為她鋪路，所有人都知道你愛她。”
“你說，這些應該怎麼抹去，我又應該怎麼釋懷，我們能怎麼重來呢？”
【無虐就爽 火葬場門太窄了 全員惡人被掀翻】結婚三年，流產三次。樓星吟第三次流產那天，嚴飛凡陪嫂子生雙胞胎。離開醫院後，她終於做出了決定，把離婚協議扔給了准前夫。“離開吧，對你好。”“離婚？你願意嗎？更重要的是，如果你想留下來，也不必假裝以對我好的名義！”樓星吟卻笑不語，轉頭就走了。她真的是為了他好，畢竟她找到了新的靠山。即使嚴飛凡在京市隻手遮天，他也惹不起。切斷過去，樓星吟完全不裝了，當新身份一個個亮出來，徹底讓嚴家人目瞪口呆。這還是那個任人欺負沒有娘家背景的小可憐嗎？跨國總裁：星吟，離開吧，我等不及了。財閥老闆：離開！不離讓嚴家破產！國際律師：離婚訴訟不是問題，星吟，只要你願意看我一眼，我就很開心。嚴飛凡曾認為樓星吟永遠不會離開他。直到他看到她成了他的高不可攀，他所有的自以為是，徹底碎了...
為了當年的驚鴻一瞥，江清婉隱姓埋名嫁入將軍府，花了半身修為幫秦家改命。
誰知男子曾經回到北京，帶回了美麗華貴的縣主。
婆婆明褒暗貶地逼她讓位，甚至喊了她五年母親的養子，也輕蔑地看着她。
“你是一個商女，怎麼配做我媽媽？”
看透一切的江清婉拋下一紙和離書，收回了對秦家的保佑，讓他們厄運纏身。
本想逍遙離京，卻遇到了身負怪命格的九王爺，竟能幫她恢復修養。
她成了九王爺的幕僚，京城謠言四起，都說她是王府的外室嬌娘。
男人冷着張俊美如仙的臉，充滿了厭惡。
“她只是我邀請的天師。”
後來，江清婉成了著名的東京神算，京中權貴紛紛跪求一卦。
前夫後悔不已，糾纏不清，一聲“婉婉”喊得真心切。
貴氣清冷的九王爺化身醋精加寵妻狂魔，抱着人的小腰宣誓主權。
什麼天師？這是他的小嬌娘。