練習形意拳講究返先天用本能，想把拳練出名堂，首先要找到腰胯，返回腰胯，使用腰胯，忘記四肢。

形意拳裡“大龍”之說，就是要體現出腰對全身的驅動作用。

一動無不動，這個一就是指腰。

“腰”是有形有相，無形無相的就是“丹田”。

如果要體現腰胯驅動，身體定然有所傾斜，雖然角度不大，但內意外形，總是有所體現。

透過一定的方法把腰椎尾椎練活了，大龍腰胯就都出來了。

這個時候一動都是腰先動，丹田內動，帶著全身骨節層層運轉，也就是一動無有不動，運勁方如九曲珠連綿不絕。

練腰的方法，有的門系單獨拿出來，有的則融入到拳架裡頭。

練習形意拳必須把四肢的功能忘掉，突出腰胯的驅動，慢慢就能找到腰的原始力量，逐漸把後天胳臂腿發力的習慣改過來，這個才是“換勁”。

對於老是搞不明白的學生，我就讓他們把手腳捆住躺在地上，說好了胳臂腿不準使勁然後想辦法坐起來，結果都是掙扎一陣就找到了腰，才恍然大悟。

再舉一個例子：比如小孩怕打針，我在醫院看見過不想打針的孩子在床上咕嚕，四五個大人控制不住，最後我說了一句“你把他腰箍住”，就馬上解決問題。

這個時候人的本能出來了，腰就用上勁了，胳臂腿也忘了，這力量得有多大？

除了腰胯之外還有個重點，就是脊背。

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