三害”，是形意拳入門必須要去除的三種弊端，這三種弊端不除，別說拳術不會提高，就連健康也會受到損害。

其實不僅僅侷限於形意拳，練習其他拳術要想保有健康，也必須去除三害。

三害指的是哪三種錯誤？（一）就是努氣；（二）是拙力；（三）挺胸提腹；

努氣也就是指氣息沒能自然沉于丹田，屬於內功修養未入其門。

此時的氣息是積蓄於胸腔的，如果想要發力的話，只能用心力，無疑會震動心肺兩個器官，輕者產生疼痛，重者可以震裂毛細血管，產生咳血；

或是心臟受損，貽害無窮。這樣的先例客觀存在。

拙力，屬於丹田空虛，發力沒有基礎，只能靠心中勉強而致使肌肉僵緊，發出的笨拙之力。

這仍然是內功修養沒找到門徑，也屬於急於求成，譁眾取寵的行為。

發拙力的人肌肉必然僵緊，從而導致周身氣血迴圈受到拘束；

人體健康的保證就在於氣血通暢，所以拙力的害處是不言自喻的。

挺胸提腹仍然是不懂內功，不懂練拳規則所致。

這兩個身體狀態是相輔相成的，只要是挺胸那麼腹部必然會提起（腹腔塌癟）。

此時氣息與“努氣”一樣，只能拘束在胸腔，難以下行至丹田，造成上身僵緊，下盤輕浮，害處於前兩者相同。

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