錯誤的坐姿

● 下巴往前，會導致“頸椎過直”，讓頸部失去原有的弧度。

● 沒有使用肌肉支撐。

● 肩膀往前。

● 駝背。

正確的坐姿

● 最好是能靠腹肌和背肌來維持姿勢。

調整姿勢

如果一直使用不正確的姿勢，會導致肌肉緊張，造成血液迴圈變差。肌肉變硬。這個情況若持續下去，身體就會堆積疲勞物質而產生疼痛，例如肩膀僵硬或腰痛。

要舒緩或預防身體疼痛，雖然按摩和運動都很重要，但

首先是要注意

姿勢

。

勢姿確正持保要也，時作工案伏

。離距的間腦電跟己自及以，度高的子椅下一認確請，以所。狀症適不善改能可就，勢姿整調。境環的腦電用使下一查檢要只，人的作工前桌公辦在間時長是其尤

意留別特要其尤人的腦電型記筆用使

。盤鍵式接外用使是或，架支個墊方下腦電型記筆在議建。腦電型記筆用使樣這間時長能不以所，勢姿的般殼出頭把烏是像變會就，低過置位的線視是要。

間時的息休和毒排合適最為視期理生將

經痛

由理的益有

，質廢老除排能為視它將是而，號等上畫鬱抑。痛疼和期理生將再要不 ●

佳最的生重讓

間期

。

。期電充的己自為視間時段這將請。定約或作工的要重排安要不以所，差較比能可也力斷判，倦疲易容期理生

巾生衛質布用使著試

皮敏 題問期理生

由理的益有

，皮害傷會不，響影的康健不來帶為質學化有會不。品製棉的然天是都巾生衛質布數多 ●

比也巢卵和宮子對，外此。況的發或炎發。悶溼減能也

好較

。

。式款可的多越來越有經已在現。了失消就惱煩期理生的本原，後用使在人有也

服克來藥中及位按。暖溫靠就經痛

經痛

由理的益有

。暖保意注更要時平比請，敵大是冷寒質，時期理生 ●

解緩，好變圈迴的盆骨讓會，暖溫部腹下持保是別特

經痛

。

，藥中用服或，位的經痛善改能按 ●

整調，圈迴進促能都

素激

。

......惱煩而經痛為因果如

暖溫

。位部定特些這暖溫來爐暖或暖用使可。痛疼輕減可即，暖保好做等部腰。部腹下如，半下對針

位按

。位個幾這暖溫多可也時平，按才時經痛有到等必不。”仙上“”來歸“”元關“是位的經痛輕減能

藥中

。題問期理生緩舒能用服就時平但，痛止能上馬就後用服是不然雖。散遙逍味加。丸苓茯枝桂。散藥芍歸當用服可

。人的僵膀肩或腫水。眩暈有及以，貧。弱虛質合適：散藥芍歸當

。人的冷冰部腳但，熱燥半上，弱虛質合適：丸苓茯枝桂

。人的躁焦易容及定穩太不神，倦疲易容，僵膀肩合適：散遙逍味加

態狀理生出看能就經從

經痛。病科婦

由理的益有

，異而態狀康健因會觀外和量的經 ●

的己自道知能就，下一察觀

況狀

。

，候時有 ●

的出看能也

病疾

。

兆徵的病疾與經

。號訊救求的出發是許或，時化變的端極度過現出但，異而人因量經

態狀康健與食飲查檢經從

。吧態狀的經下一察觀微稍請，掉丟接直要不後過用巾生衛。況狀的經意注太不乎似人多很但。”好太不態狀“”累較比近最來看“：斷判此依會就們我，況的律規不期理生或經痛有果如

況狀食飲出映反會也經

。澈清更且豔鮮得變會就的經，後間時段一續持，合化水碳向偏全完要不，衡均食飲意注要只。因原的經痛致導是能可也，出排暢順法無經的樣這。狀稠濃呈會經，合化水碳的多過了取攝果如。

。經察觀必務請，化變的己自解瞭了為。病疾些一出映反能也觀外及量的經，述所上如，態狀的經響影會也泌分的素激

。科產婦看去以可，心放不果如後察觀

下一按，踝腳轉

病科婦。腫水。寒

由理的益有

，按並踝腳轉。滯阻易容，遠較臟心離踝腳 ●

及腫水半下除消可

寒

。

即一，位部的滯停易容”氣“是也踝腳 ●

氣讓可

流

。

●

的狀症有特善改能多很有踝腳

位

。

按及踝腳轉！一

。吧化變的生產所待期。做天每請以所，位部個這到運很們我時平

。看試試以可時冷得覺室公辦在果如，做能也子鞋著穿於由。骨踝的側兩腳按般一圓畫像指手用

位等谷合。溪後。井肩按可僵膀肩

痛頭。勞疲睛眼。僵膀肩

由理的益有

能，位個幾這按常 ●

況的僵免避

化惡

。

，井肩按 ●

流的部頭和膀肩讓能

暢順

。

，痛疼除消。的繃緩舒能，溪後按 ●

膀肩輕減

痛痠

。

還，效有勞疲睛眼除消對，谷合按 ●

膀肩的致導所勞疲睛眼於由除消可

僵

。

......前適不重嚴造僵膀肩在

井肩.1

位的痛頭和僵膀肩解緩

。按道力的服舒得覺但痛點有去下以。間中的膀肩和子脖於位

溪後.2

位的果效靜鎮有。僵膀肩解緩

。按好較比，曲彎微稍掌手。接的背手和掌手，方下指小於位

谷合.3

位的助幫有僵膀肩的致導勞疲睛眼於由。痛頭對

。按向方的腕手朝。骨指指食近鄰，點一前往再接相骨指的指食和指拇於位

。道力的服舒覺但痛點有是好最。按力用強勉要不

勞疲部腰次一除消天一

心換轉。痛腰

由理的益有

。勞疲積累部腰使易容很，作工案伏間時長和勢姿的誤錯 ●

有很運展的勞疲除消可

助幫

。

，之總。作的圓部腰做則，人的痛腰會彎後；展的彎後部腰做就，人的痛腰會彎前 ●

向方的服舒得覺向

展

。

展的痛腰除消

。來下停就痛很得覺，強勉用不候時的做

。半上起抬，地肘手，著趴.1

。仰後慢慢半上，直手，地樣一是還部腹.2

。膝屈，躺平.1

。助輔方下部於墊摺對墊坐將可。秒03~02作個這持維，近口往膝抱手雙.2

作複重※

部腰暖溫並，腰懶次一時小每

僵部背。經痛。寒。痛腰

由理的益有

腰懶 ●

的變弛鬆能

，好變圈迴讓，

解緩，僵除消

冷冰

。

，冷寒宮子防預能部腰暖溫 ●

善改

經痛

。

。展做樣一部腰的苦辛勞要是像

伽瑜式氣排做就，氣脹或秘便

氣脹。適不胃腸。秘便

由理的益有

，道腸激刺能部腹迫 ●

於助有

便排

。

的道腸在積累 ●

著跟會也氣

出排

。

式氣排的伽瑜

。膝右住抱，氣吸，躺仰B

。吸呼續持，近拉部腹往大右將，氣吐C

。勢姿的來原到回慢慢D

。同相驟步，做換E

位等髎顴。白四。太按就腫水部臉

。弛鬆皮。腫水

由理的益有

此因，流的淋和進促，平水謝代陳新的高提能位個幾這 ●

的弛鬆皮和腫水部臉善改效有能

狀症

。

，好變圈迴於由 ●

得變會也臉

好更

。

緻得變條線部臉

位些這按就腫水部臉

食暴飲暴爾偶著試

減 心換轉 力到

由理的益有

以可候時有 ●

下一縱放

，

用盡

。義意何任有沒就，力來帶會制限果如。酒和食甜。食類澱

。食暴飲暴去的己自強勉用不 ●

。定而況狀視要是還但，題問麼什造會不，率頻的次一食暴飲暴週三每均平，說據

的圍周睛眼鬆放

差變力視。勞疲睛眼

由理的益有

，的周眼鬆放。良不圈迴造變周眼於由是，勞疲睛眼 ●

會就圈迴

好變

。

。它勞好好，眼雙蓋覆巾熱或手雙的熱以，次一息休睛眼上閉時小每

林士凡用就溼保皮

皮敏。皮乾。

由理的益有

，燥乾皮 ●

溼保分充能就林士凡塗

。係關沒也品產他其塗不，

，用作副有沒乎幾 ●

用使心安能也人的皮敏

。品產溼保的

，稠黏的林士凡歡喜太不果如 ●

下一按紙巾面用以可

好就

。

林士凡的用適質同不

。上在塗能也，外抹塗了除。用使能都族髮銀到孩小從。上皮在塗層一薄薄，後熱溫掌手用

林士凡的高度純擇選

。林士凡白的度純高用使好最，人的皮敏。低較度程製但，宜便然雖林士凡黃的見常裡店品妝化。明越，高越度純品。而製後除去質純不的中油石將是，油石是料原的林士凡

。品產的用使心安能也人的皮敏是林士凡而。弱變能功防的皮致導會也以所，滲分效有讓，層質角皮壞破會劑活面介於由但，顯明較比然雖果效的和水妝化，說來力溼保以。激刺部外不護保並，發蒸層質角從分水止防能，蓋覆分油以是它為因。和溫分十，用作副有沒乎幾林士凡

。好更果效溼保，存封起一分水同連能，抹塗下況狀的溼略皮在。上皮於塗層一薄薄再，熱溫掌手以先可，候時的抹塗

C素生維和鏡墨。傘太。子帽靠就，斑黑防預

。斑黑

由理的益有

，線外紫絕隔鏡墨。傘太。子帽以 ●

形而生素黑免避可

斑黑

。

，果效的素黑原還有還，生素黑制抑可C素生維 ●

化淡可

斑黑

。

。備準的線外紫擋抵好做要是還，%08~%05的天晴有也量線外紫，天是使即。霜曬防塗了忘別也門出

點個一視凝著試以可，時眠失

眠失

由理的益有

，重沉得變會就皮眼，點個一看心專要只時這。睡難很會多太想 ●

漸漸意睡

現湧

。

。”法視凝“為稱，法技眠催的眠睡導以，上事個一在力意注中集過是這

頭枕的姿站持保能也時著躺讓擇選

勞疲慢。呼打。痛腰。僵膀肩。眠失

由理的益有

就，頭枕的姿站持保能也時著躺讓擇選，好不都低太。高太頭枕 ●

造對會不

擔負

。

等痛腰和僵膀肩 ●

以得能也適不

緩舒

。

件條的有應頭枕好

。頭枕個換著試以可，人的爽氣清神有沒然依後床起。上頭枕在出能可也因原，題問等眠失或僵膀肩

：是該應頭枕的想理

的樣一著站和持維，時來下躺在讓 1

。勢姿

好讓能該應頭枕好以所，次十三二翻會們我，時覺睡 2

。翻

陷微稍能部頭 3

。去進

。枕落造或，差變圈迴使會，低臟心比置位的頭，低太頭枕，反相。呼打造，道吸呼迫，擔負造膀肩和子脖對會，高太頭枕。頭枕的己自合適是說以可就，頭枕的件條項幾這足滿

。次一換年2~1約上本基。候時的換該是就，時乏疲彈 ）enahterU（酯乙酸甲基氨或羽的塞填頭枕當，子輩一用要就了買是不頭枕，過不。頭枕的型合適擇選為代們他請以可，）rettif wollip（師調微頭枕的門專有也店寢的有

頭枕的確正

。同相姿站和是好最。紋皺生產易容不也子脖，態狀的擔負膀肩造會不。度弧然自現呈）頭骨的部頭撐支（椎脊

低過頭枕

。因原的僵膀肩及枕落造是這。出凸下，用作的撐支到起法無椎脊，墜下向腦後

高過頭枕

。因原的呼打及僵膀肩。痛頭造是，擔負有較比都膀肩和子脖，往下

鐘分3想冥天一

鬱抑。眠失。慌躁焦。慌恐 安不。紊能功經神主自。中集不力意注。力到

由理的益有

，”下當“於力意注中集是就，想冥 ●

與怒憤。慮焦。安不除摒能

傷悲

。

能，時和靈心的己自對面在 ●

得變

穩沉

。

，勢優於居經神副讓 ●

心

鬆放

。

想冥著試先之總

。眼雙閉輕 ●

。己自的下當於力意注中集 ●

。上吸呼在放續持識意將 ●

。己自 ●

......後束結想冥

。吸呼深個三做 ●

。覺的下一認確，手住握再手開張 ●

。眼開睜慢慢 ●

練訓靈心的人代現合適最是想冥

.......慮焦躁煩。怒憤到人個某對是或，來將的生發未還惱煩是就然不要，事的去過下不放是總裡心

試試必務請，安不雜此如是果如心的你

想冥

。

。上己自到回都緒心的落散象想，己自的吸呼在正地注專是僅僅，想不都麼什，”下當“在力意注中集是就想冥

。來下靜平慢慢會就心，此如。考思的己自待看地觀客著試”。啊候時麼什是間時止截“。去下想續繼再必不”。事的作工到想才剛我，啊“。可即實事接要只就，事的作工過閃中腦果如，如例。係關沒也想西想東。力意注中集法辦沒始開剛。上己自的吸呼在正於力意注中集，鐘分3做先天每始開一

和的切最係關己自和對面想冥過，間時出請

靈心

。