女生要好好的

第4章：動 改善氣血不通的健康秘訣

運動雖然有益身體健康，

但如果每天都是做同樣的動作，並沒有什麼意義，

而做各種不同的動作，

才能通筋活血。

因此，重點是要清楚地知道，

自己平常較少活動哪些身體部位。

本章將介紹工作空檔或睡覺前等

任何時候都能做的簡單動作。

早上曬一曬太陽

自主神經功能紊亂。失眠。抑鬱。轉換心情

有益身體的理由

能，太曬一曬上早 ●

活進心讓

態狀

。

，緒面負和緩 ●

幸升提

福

。

，”素黑褪“的眠睡於助有泌分會上晚，後太過曬上早 ●

好個有以可

眠睡

。

鐘時理生整調能

。紊能功經神主自為因是能可，時好太不況狀得覺當。狀症適不種各等經痛。眠失。振不慾食。寒如現出會就，調失若經神律自，此因。制控經神律自由是都部全，分部的作運去識意過法無們我些這管或臟

鐘時理生下一整調先可，況的紊能功經神主自有果如

。角的要重分十著演扮，上作運律規的鐘時理生在為因。式模眠睡進讓，素黑褪的眠睡助幫泌分會就，時臨來晚夜待，太曬曬後床起。太下一曬好好要還後床起上早，律規須必就息作，鐘時理生整調想。

。晚夜是還天白是楚清不搞，大奏節的泌分素黑褪使致會就，住擋簾窗遮用果如，是的意注須必

態狀的頭舌認確子鏡照上早天每

臭口。理管康健

由理的益有

，頭舌過，變改而態狀因會都等苔舌。薄厚。小大。的頭舌 ●

康健的己自解瞭可

態狀

。

就，認確持堅都上早天每要只 ●

的態狀覺察易容更能

變改

。

態狀頭舌的想理

：”苔白薄。舌紅淡“為此稱醫中

。紅淡或紅呈 ●

。彈度適有，起鼓央中正，中適薄厚 ●

。苔舌點有微稍 ●

因原的臭口是苔舌

。因原要主的臭口是也，形所積堆菌細中口和滓渣食是苔舌。苔舌是則的意留別特要，認確來苔舌。薄厚。小大。從可態狀的頭舌。否與康健臟斷診態狀的頭舌過即，”診舌“為稱醫中在這？況的認確他讓頭舌出你請生醫過到遇否是你，時病看

是要但，康健示表，白的薄薄層一有只面表頭舌果如

異有態狀示表，黃呈或，苔舌層一的又厚又現出，般苔青出長同如

。息休胃讓，量食減請，熱積中胃示表，黃呈苔舌。量取攝的合化水碳制控須，寒致導，多太合化水碳的取攝示表，白為苔舌。

。頭舌到傷要不意注，可即次一刷時床起天每，黏頭舌害傷免避為。除祛刷舌用使以可也人的苔舌意在很。好變會就態狀的頭舌，食飲意注要只

口漱後床起上早

理管康健。臭口。病周牙

由理的益有

，菌細的生滋量大中口時覺睡除清 ●

和冒防預可

臭口

。

，垢齒和菌細的周牙除清單簡能也 ●

牙防預

病周

。

式方口漱的確正

。水開溫或水清杯一備準 1

。滾腔口在水讓，方前朝臉，）水開溫（水清口一含 2

。面畫的嚨潔清象想並，口漱邊一音聲的”啊“出發邊一，方上朝臉，水的新口一含再 3

繁會菌細的中口時覺睡

。口漱須必，淨乾太不也中口的們我，時床起剛。口漱須才后西東完吃或家到回面外從有隻是不

於由是這？味異有且而，的黏黏裡得覺會是不是你，時床起上早

繁菌細造，減量泌分唾時覺睡

。人嚇是更量數後繁，菌細種002至甚種001有中口們我說據。況狀的有會都人何任是，

。口漱並頭舌下一查檢先，前西東喝或餐早吃在上早天每，慣習養請

水口漱用不

。水開溫或水清用使時口漱

水口漱的果效菌殺烈強有用使必不，時康健

。果效反造，菌生益的腔口死殺會還，嚨激刺會但不它。

溫量上早天每

定穩不緒。病科婦。減。孕不。題問期理生。理管康健

由理的益有

，泌分常正否是素激雌認確可，溫的己自視監 ●

的來期理生和間期的孕易容握掌以

子日

。

溫量，瘦易容較比，間時段這的始開期卵排次下到束結期理生 ●

的減合適最握掌以可

間時

。

法方確正的溫礎基量測

。確準較比會才料資，量測間時定固在量儘請。溫量接直就，來醒一上早。邊枕在放計溫將先，時覺睡上晚 1

。不持保，中口放計溫將 2

。移偏它讓不，計溫住握好好要時量測。筋舌的間中住，下舌在放要計溫

。方地的定固等本記筆在記，後溫認確 3

溫的己自握掌要先首

要只。C°5.0~3.0了差溫的期溫低與，天41~21期溫高。間時段這的日卵排次下到始開期理生是期溫低，間時段這的始開期理生到日卵排是的指期溫高。期溫低和期溫高有溫的康健

的始開期理生及期卵排握掌能就，月個幾錄記續持

。子日

。要重很也化變握掌溫量測過，孕懷算打不在現算就，響影素激會都態狀心的，者再

的緒對面靜冷能也此如

伏起

。

機時減佳最是期溫低

。果效的顯明有沒也減，慢謝代的時這，此因。加增會也重時同，腫水造，肪脂與分水積堆易容得變，備準做孕懷了為讓會素黃的泌分所巢卵，期溫高的始開期理生到日卵排從，反相。果效的顯明有能減時這此因，快變度速謝代，加增會量泌分的素激雌，期溫低的期卵排次下到始開期理生從

覺，控

態狀覺察。理管康健

由理的益有

●

覺察能

的到意注沒時平己自

況狀

。

，控際實 ●

題問麼什有現發觀客能

。等僵點有。幹較比皮如例，

●

前化惡狀症在能

善改

。

則規準標有沒康健

。變改的況狀覺察能然自，恆以之持。等燥乾很皮。了胖變近最說方比，題問有裡哪現發楚清能控過。的己自控要先首，況狀解瞭了為。況狀的己自解了要也時平們我但，錯有沒家專給康健把然雖？脊整去或院醫去接直會就，服舒不要隻是不是人多很

。話對跟在己自象想，等”吧鐘分十做至就天今“”我合適較比像好次0做“說方比，覺的己自視重要而，示指循遵是只該應不以所，樣一不都的人個每為因。等”鐘分十三做須必天一“”次五按要“如例，則規的謂所於泥拘易容很們我，外此

。要重很點一這，顧照己自的己自。倍幾好升提能就量力此如，力之家專助借再，事麼什點做己自靠先得，康健護守要

記日康健寫

態狀覺察。理管康健

由理的益有

，化變的錄記過 ●

康健的來未。在現。去過己自考思能

況狀

。

，藥的吃己自握掌楚清 ●

複重否是及以，忌食飲的藥用認確以可

藥服

。

，時診看 ●

的確準生醫訴告能

狀症

。

！歷履的下留

。案專他其加，況狀的己自合配以可也

號訊的出發覺察易容較比

。狀症了現出才後然，變改著生發慢慢在經已，際之覺察有沒們我在，候時多很，的來就來說然突是不病疾

就，告警的到覺察。重加狀症免避能也，等充睛眼。炎腔口。糙得變皮如例，號訊的出發意注能果如。強逞該不前之己自到識意會才，況狀出的真到等能只就，號訊的出發略忽是要

點一好對早儘以可

。行也下記單簡手隨是只，化變的天一每心下記上本記筆或記日在以可，的目個這到達為。等養營得吃。眠睡的足充證保如例，

。因原的適不出看以可許或，歷履的態狀心下留，錄記著藉。多變會也況的題問理心有。定穩不緒及以，服舒太不確的但，病疾上不稱是就也，”態狀的病未“謂所現出會，長增齡年著隨

伴夥的己自為它讓，味香的歡喜到找

鬆放。力到。理管康健

由理的益有

，波α出放釋會腦大，味香的歡喜到聞 ●

以得心讓

鬆放

。

，錯不很”法療香芳“法療然自的氣香植用利 ●

有都心對

效療

。

效功其及油的表代中法療香芳

香花

草薰

。用使可時張。眠失。力到

。效之菌殺。菌抗有也，果效鬆放的好很有

氣香本草的涼清有

香迭迷

。用使可時力意注中集想

。養保能也，果效的力憶記升提有

香果爽清

柚萄葡

，時采打無

。用使可時神提想

。肪脂燒燃助幫，腫水善改可

香甜

橙甜

。用使可時寞寂或喪沮得覺

。好變圈迴讓以可也，用作的蠕胃腸助幫有

氣香的新清

檬檸

。用使可時心換轉想

。果效菌殺有也，用使能也時良不化消。秘便

！NOITUAC

。油滴1加 5油按，如例。用使能才後釋稀要，上在抹塗接直可不原油 ●

。涼於存保要油 ●

。限期質保守遵 ●

。意留須，炎發起引會能可，線外紫接再，皮於油類橘柑等柑手佛或檬檸用使若 ●

。生醫詢諮要前用使，人的病疾有。的母餵在正或婦孕。者皮敏 ●

緒結聯能味香

。經神律自節調，紓可氣香聞嗅，此因，能功的統系疫免及素激。經神律自節調有繫緣邊腦大於由。系緣邊腦大的慾與管掌達抵接直會，知覺嗅的到聞子鼻從有只也，質皮新腦大的言語和考思管掌過經會，知種四他其的外以覺嗅了除，中五。結聯的強很有緒和味香為因是這？鬆放很得覺會就是不是你，味香的歡喜到聞是僅僅

是也，助幫有都狀症種多等鬱抑。眠失。傷外。病疾對法療香芳為因還，心益有氣香植為因是只不這。找裡水香從是不而，法療香芳的本為植以試試議建，氣香的歡喜找尋要

的用使際實上床臨

法療

。

。道味的歡喜己自到找須必，果效有想要。用沒也那氣香的它歡喜不你果如，眠睡助有草薰算就，如例。樣一不也果效，同不類種植依法療香芳

伽瑜式日拜次一做天一

鬱抑。心換轉。寒。腫水。僵部背。僵膀肩。運缺

由理的益有

，量運的定一有也完做套整，作伽瑜是式日拜 ●

暖溫讓能

來起

。

，好變圈迴全讓能，做就早一是其尤 ●

每接迎地快愉心

天一

。

態心，爽氣清神 ●

得變

極積

。

noitatulas nus

式日拜

。醒甦讓地快愉心，做都上早天每好最。意之太謝有，作伽瑜是式日拜

作的9～1複重

。寬同腰與開張腳雙，掌合前在手雙.1

。上朝線視，仰後半上，提上往將。方上部頭至高抬手，氣吸.2

。力用要不都部腰。膀肩。子脖，屈前半上，氣吐.3

。上朝線視，拉後往腳右，彎前膝左，氣吸.4

。地部及膝雙，氣吐.5

。半上起抬，氣吐.6

。吸呼次幾做，勢姿個這持保後然，提上往部，氣吐.7

。上朝線視，彎前膝右，氣吸.8

.1作到回再，3作同.9

腹側展

寒。毒排。運缺

由理的益有

，鬆變側兩的僵讓 ●

助幫

毒排

。

，腹側激刺 ●

得變會部腰

實

。

式角三的伽瑜

側前大展

毒排。腫水。寒。運缺

由理的益有

，大的群大於屬活過 ●

善改，好變圈迴讓能

寒

。

，暢順流淋及 ●

半下除消可

腫水

。

式鴿的伽瑜

下一活子繩上綁腕手在

僵部背。僵膀肩

由理的益有

即，作的到不做本原到做能就，活制限。子繩上綁腕手在過 ●

的到活能加增

位部

。

，鬆放能就，加增位部的活能 ●

緩舒

僵

。

●

斜歪及慣習用使的己自覺察

況狀

。

子繩試試

。作的樣同揣子繩綁不戰挑以可，覺種這握掌能果如。同不何有位部的活可，時子繩綁沒和子繩上綁，下一著試

。化變所有帶連會都圍範活可的個整，節關肩活能只不作個這。後向緩緩後然，抬上慢慢手雙.1

。可即做圍範的服舒得覺在，強勉用不到不做。抬上慢慢手雙，彎前半上，時同的下往後背在手雙.2

。順更得轉能半上，子繩了綁腕手於由。轉邊兩向半上後然，前往手雙.3

。寬腰同約寬繩。米釐01約方下肘手在套以可也，上腕手在套了除子繩。上腕手在套子繩的好綁將

。樣一不定一圍範的活可，作個三這做下態狀的子繩有沒和有在看試試

次一息休目閉時小每

心換轉。鬆放。中集不力意注。差變力視。勞疲睛眼

由理的益有

才，息休時定。度過眼用中覺不知不在常，作工腦電用使 ●

勞疲讓會不

積累

。

，訊資和線絕隔 ●

擔負的腦大輕減可

，

幹善改能也

症眼

。

。品養營的關相等莓藍取攝以可也

力用要不，鬆放膀肩

心換轉。鬆放。僵膀肩

由理的益有

，氣力掉放然突再後然，繃底徹先，時全鬆放想 ●

鬆放到達能就

果效

。

，法方的氣力掉放道知 ●

和僵膀肩免避能就

。痛頭

。法方的力氣鬆放度適解了要以所，力用在直一實其時平

境環適舒的腦電用使個一置佈

斜歪。痛腰。僵部背。僵膀肩。差變力視。勞疲睛眼。勞疲慢

由理的益有

，後整調，對不勢姿的腦電用使為因是痛腰和僵膀肩，候時有 ●

善改能就

狀症

。

，方上正脊背在頂頭，下收，直背 ●

背駝要不

。題問的）kcen thgiarts（直過椎頸造會能可，話的凸前下。

境環用使腦電的確正勢姿保確