女生要好好的

第3章：食 均衡飲食的健康秘訣

“我知道飲食要均衡，

但就是很難做到。”

你是不是也有這種感覺？

本章介紹多種簡單的飲食訣竅，

無須準備什麼特別的菜餚。

除了食物外，

還可搭配中藥和營養品，

讓我們從體內開始變得健康吧。

女性可服用當歸芍藥散。桂枝茯苓丸和加味逍遙散

體寒。生理期問題。婦科病。頭痛。暈眩。排毒

有益身體的理由

的名病以冠法無等傷悲與安不。怠倦。躁氣浮心的發引所調失素激因 ●

來藥中吃過可，”態狀病未“

善改

。

，狀症的治法無等僵膀肩。寒理長擅醫中 ●

善改能

質

。

等徵合綜期年更。調失經月。經痛

方藥藥中帖三的合適

：散藥芍歸當

。人的狀症等僵膀肩。腫水。眩暈有，貧。弱虛質

：丸苓茯枝桂

。人的冷很卻腳但，熱燥半上，弱虛力

：散遙逍味加

。人的躁氣浮心或寧不神心，倦疲易容。僵膀肩

式方擇選的方藥藥中

。詢問醫中找可楚清不若，方藥藥中的狀症己自合符擇選 ●

。用服續繼要也，果效到看上馬有沒算就。月個3~2用服要也最，質善改了為是果如 ●

。點重個一是也口的來起喝，質合不示表能可也味口合不，候時有 ●

。方藥的上以種兩用服時同要不好最，用作副生產會能可，藥中的草甘含多太用服 ●

.291.P考參請方藥中他其※

狀症種各善改方藥帖一以

。理調來藥中以即，時衡失者三這當，流的）淋及的外以（水。）（。）力氣。氣元（氣的構視重是，念概本基其。特的己自出展發再，礎基為醫中的國中於源發以是，）藥中即（藥方漢的謂所本日

等調失經月。腫水。寒

題問的理長擅很醫中是，狀症的有特

，說是就也。用作的汗發及尿利。胃健脾補有則朮白，果效痛鎮有藥芍。藥生種六等朮白。藥芍了合調就，說來散藥芍歸當以。藥生種各有含方藥帖一是則，徵特的藥中。林匹司阿吃就經痛，如例，藥的效有用使狀症一單對針是常通，藥用醫西。藥生的暢順流助有。素激雌理調能多很有裡藥中為因。

適不種各的善改時同能就，藥中帖一用服

狀症

。

C素生維充補要就時小3~2每

勞疲慢。老抗。力到。

由理的益有

，以所，於存儲會不C素生維 ●

才品養營次一充補時小3~2每要

效有

。

，取攝續持有只。了C素生維耗消量大在經已就實其，時倦疲點有覺當 ●

的力抗對積累能才

力能

。

吧C素生維充補來

。取攝續持次多分是而，完吃量分的天一把次一要不，品養營吃要果如。收吸量大次一法無，溶水為C素生維

。慣習的C素生維吃後飯養請。佳最品養營的C素生維含用食後飯，此因，收吸被起一食和是C素生維

。久太泡中水在是或，熱加度過要不意注請，水於溶易且，熱耐不C素生維

C素生維的缺或可不都康健和容

於由。礎基的麗下打的們我為，形素黑制抑能也，角要重著演扮上合的白蛋原膠在素生維

生在法無素生維

。高很量含素生維的椒紅，說來食以。取攝食過須必此因，

。上以克毫0002取攝好最天一則，康健更。好更皮讓C素生維過想果如但，克毫001是準標量取攝日每的素生維

。次一充補時小3~2每要是點重此因，費浪會都上以半一有，量的上以克毫0002取攝次一果如，於存儲法無且，水於溶易C素生維於由

營用善要還，取攝食過只不

品養

。

鐵素紅的收吸易擇選要，鐵補

髮掉。躁乾髮頭。題問期理生。勞疲慢。貧

由理的益有

。鐵素紅的收吸人被易容取攝要該應就，貧防預想 ●

能，鐵素紅充補，一之因原要主的髮掉和燥乾髮頭是鐵缺 ●

的澤潤水有擁

髮秀

。

能，鐵素紅充補。送輸在法無氣氧致導會鐵缺 ●

的造所氧缺因除消

勞疲

。

！鐵素紅是也們我

。取攝要也時平，質鐵充補要後前期理生是不

點要

。率收吸升提能，取攝起一C素生維和，材食的鐵素紅非含等菜菘小。菜菠 ●

。品養營的鐵素紅有含明標擇選 ●

。質鐵充補此因可，食滲會質鐵，食煮烹鍋湯或鍋炒製鐵用使說據 ●

鐵素紅的質優較有含品食

。狀症等髮掉。燥乾髮頭及以，適不等倦疲發引會鐵缺。鐵缺易容很以所，量定一失流會都月個每，故緣的期理生於由

。鐵素紅非植的含所等豆大。菜菘小。菜菠是種一，鐵素紅的含所瘦牛及臟肝是種一，式形種兩有鐵的中食，上實事

好較比鐵素紅的，上充補的質鐵在

。率收吸升提可，取攝起一C素生維和好最時鐵素紅非取攝。鐵素紅非於高遠遠率收吸的它，

，的夠不是質鐵充補食過僅僅

的定一充補後飯在，品養營的鐵素紅有含明標擇選請

量劑

。

質鈣充補要，時跳直皮眼。躁氣浮心

症鬆疏質骨。勞疲。躁氣浮心。定穩不緒

由理的益有

能質鈣充補，此因，定穩不緒致導會鈣缺。作運統系經神響影會也，關有頭骨和只不質鈣 ●

浮心免避

躁氣

。

●

收的控掌質鈣

。鈣缺為因是能可也，跳直皮眼。

能，質鈣充補 ●

疏質骨防預

症松

。

。鈣缺致導會則菸。取攝起一鎂。D素生維的收吸質鈣助幫能同連，是式方取攝的明聰。等牛。酪。乾魚小括包食的高量鈣含

。富很都量含的中蛋。類菇。魚皮青等魚丁沙。收吸質鈣於助有D素生維

。鎂的富有含都等芽帶海。菜棲羊。仁杏。豆大.1：2為鎂：鈣是例比佳最的取攝時同鎂和質鈣。素養營要必的齒牙和骼骨形是都鈣和鎂

號訊險危的鈣缺是跳直皮眼。躁氣浮心

，此因。關有作運的胞細經神腦。收和也時同，素養營要重的骼骨形是質鈣。致所變改慣習活生及以，較質礦的含所川河和壤土的本日於由是這，為認般一。一之素養營的乏缺較人本日是質鈣

腳是或，象現跳皮眼的攣痙瞼眼造，差變活的致導會鈣缺

筋

。

。西忘東忘。躁氣浮心致導會也，制控的活胞細腦對響影會鈣缺，外此

前之形症鬆疏質骨在

。狀症的發引所鈣缺是疑懷妨不，躁氣浮心。跳常經皮眼近最現發要只常平，以所。了遲太經已就，鈣缺到識意才症鬆疏質骨有現發到等，來出看表外從難很也，弱脆得變算就頭骨

泉陵：位

01Q酶輔和E素生維。C素生維取攝要，養保

糙皮。紋皺。斑黑。老抗。

由理的益有

E素生維和C素生維 ●

果效化氧抗的強很有

，

題問抗對效有能

。紋皺和斑黑防預能也，

，化氧胞細免避，用作揮發中粒上線能01Q酶輔 ●

化老抗的佳絕有

果效

。

！化老速加要不

。慣習的果效化氧抗高提能養請，氧活抗對要。化老皮造，氧活變會分部有，氣氧的吸們我

。下線外紫於暴不

。菸不

。力積累不

.01Q酶輔和E素生維。C素生維取攝以品養營或菜蔬吃

化老的抗對極積

。老衰緩延能，素養營的強很果效化氧抗是都，01Q酶輔和E素生維。C素生維

，此因.01Q酶輔了不，時量能的存生造製要粒線的中胞細

降下力疫免，倦疲得覺易容就，01Q酶輔乏缺若

。敵大的容是也以所，差變會也態狀皮，

01Q酶輔的型原還擇選要

減漸逐會01Q酶輔的，加增紀年著隨

。足補來品養營用要此因，

。型原還的用利接直在能用服接直議建，以所，降下而加增的齡年著隨會率換轉但，用作揮發能才型原還化轉在先要型化氧而。式形種兩型原還和型化氧分01Q酶輔

菌生益靠就瀉腹和秘便

敏過。差力疫免。瀉腹。秘便

由理的益有

用服，菌好的境環道腸整調能是菌生益 ●

及秘便善改可

瀉腹

。

，能功疫免的道腸升提能它，菌生益的要主最是菌酸 ●

壯強的敏過和冒易不出造打

。

酸

菌生益取攝何如

。噌味。菜醃式日。菜泡的菌酸植含用食 ●

。豆納的菌豆納含用食 ●

。酸的菌氏德菲比有含喝 ●

。料飲菌酸喝 ●

。品養營及藥的道腸理調用服 ●

噌味

豆納

菜醃式日

菜泡

菌好的康健道腸持維能是菌生益

。菌細的上以個兆001達目數。種005有約大道腸的人

群菌的益有的康健道腸持維能是的指菌生益

。勢優佔直一量數的菌生益讓須必，以所。菌害有變能可有也，菌生益變能可有就菌機伺，衡失境環道腸旦一。菌害有於大會量數的菌生益，中道腸的康健。菌機伺的中及以，）等菌球萄葡。菌桿腸大如（菌害有。）等菌酸。菌氏德非比如（菌生益也，菌益有：種三分可要主菌細的中道腸。

。活存下酸胃在能更菌酸等酪比是就徵特，菌酸植的含所等菜泡。豆納。菜醃式日如，是但。滅消被下酸胃在會都乎幾，酸且熱耐不菌生益是題問但，取攝來品養營的品食酵發等酸喝過可菌生益

品食酵發的植用食議建，道腸達抵利順能菌生益讓了為

。取攝續持天每要以所，外出排被會就天四三菌生益，者再。

鬱抑和醉宿免避可酸氨鳥和族B素生維用服

眠失。定穩不緒。鬱抑。醉宿

由理的益有

就，品養營的關相吃後前酒喝。力能的酒謝代臟肝高提能，酸氨鳥和族B素生維 ●

而醉宿為因會不

惱煩

。

，狀症鬱憂現出會也，族B素生維乏缺 ●

素生維乏缺為因是不是疑懷先以可，落低心果如

族B

。

。品養營的族B素生維用服先可，前酒喝餐聚

悸心善改可01Q酶輔

勞疲慢。難困吸呼。悸心

由理的益有

此因，子因助輔的要重人為作，臟心化強能01Q酶輔 ●

發引再不，常正復恢搏脈讓能

悸心

。

能也，暢順通流，強變能功臟心 ●

的難困吸呼善改

狀症

。

於由 ●

氧活除消能

。力活有得變此因，

。養保容於用能也01Q酶輔

始開頭烏從可，法療勢順試嘗次初

狀症期初冒。慌恐。張。安不

由理的益有

是而，狀症制抑除祛是不法療勢順 ●

愈自的高提

力能

。

，湯葛的中法療勢順於同等就）etinoca（頭烏 ●

狀症期初的題問理心和冒對

效有

。

的造所嚇驚或懼恐因 ●

所有能都慌恐

解緩

。

法方用服的劑制法療勢順

。劑製的法療勢順開生醫的業專由好最：法療勢順

。取拿工等勺湯以是而，手以接直不，時用服。食進不鐘分02的後前用服 1

。化溶地然自它讓，下舌於置球糖 2

。論別當另時急應但，用服前覺睡在量儘 ●

.691.P考參請類種的法療勢順 ●

量力的化強

，則原”同治同以“的”質的狀症該除祛是也，質的狀症生產“於基是法療個這。法療的明發所）nnenhaH leaS（曼哈?爾繆塞師醫國德由紀世81是，法療勢順

（球糖的製量能出取萃等蟲昆。礦。植由用使

）劑製

。

。用作揮發時溫高在是則，劑製的出取萃）annodalleb（”茄顛“由。擊衝的到所上神及以，懼恐。狀症期初冒解緩效有能，劑製的量能的出取萃所花的”頭烏“為名由，如例

生醫的域領該詢諮先

。生醫詢諮先可，話的趣興有，訊資的生醫關相得獲可會學醫法療勢順過。實事是也用作些某生產心對能它但，之清釐法無有還看來度角學科從法療勢順然雖

花救急的中法療花用使可，時作發慌恐

力到。慌恐。張。安不

由理的益有

，藥是不於由，量能取萃中花從是花 ●

心安可都寵和族髮銀。婦孕

用使

。

能它用使，時況狀急等擊衝或力的來其如突臨面在。的表代最中法療花是）yder eucser（花救急 ●

靜平心讓

來下

。

，力緩舒能 ●

之使，態狀理心整調能也

衡平

。

式方用食的花

花

。用服要定一前寢就。後床起。）滴6~3為花救急（滴6~2次每，上以次4用服要天一花的用選

。上頭舌在滴接直

。用飲慢慢中茶草花或水開滴以可也

法療花

。完構架年6391於法療此。藥的苦痛與用作副無出造創中界然自從希是，衷初的他。明發所）hcaB drawdE（赫?華德生醫國英由是法療個這

.891.P考參請類種的花※

緒面負療治可花

。稱之花種93第有至甚，到用常經中法療花在花救急。緒安不或擊衝的臨面然忽解緩效有能，而和調種5等蓮線鐵。花仙。瑰玫巖。李桃櫻。合百星聖的中其由是則花救急，種83計共花的等草花自取萃。法療的題問神善改於用要主種一是，量能和華的植自取萃用使是，法療花

。花的合適擇選為代能師詢諮花的業專有也，外此。到得買能也，中店商的然自求要或品商類愈療售銷些有在花。花種83限只也方，面方緒於眼著是要主徵特的法療項這士博赫但，似類很法療勢順和法療花

式方食飲的”全一“

食偏。良不養營

由理的益有

，在質礦。素生維括包，此如，掉吃要都部全，尾魚到頭魚從是就，說來魚以。食樣每用食整完是的指，式方食飲的”全一“謂所 ●

營種多到取攝能就食樣一從

素養

。

以所，分部一何任掉丟有沒食 ●

很也

保環

。

。慣習的魚條整吃有多，區地的壽長較比在

食的”銷地產地“吃

食偏。良不養營

由理的益有

的樣這。費消地當在即，魚的獲捕。菜蔬的產生地當是的指，”銷地產地“謂所 ●

價養營。鮮新材食

高值

。

後材食得取，地外至送運必不於由 ●

須無，品藥學化等劑腐防用使不

心擔

。

，人的材食產生到看能 ●

安有。心安得吃

全

。

。要重很也食的產生季當。地當吃

品製豆大等豆納。腐豆用食

食偏。。適不胃腸。減

由理的益有

，”的裡田“是豆大 ●

蛋的富有含

質白

。

，品工加等豆納。腐豆 ●

。化消易容豆大比

收吸

。

。收吸地好更讓能就，後品食工加等豆納。腐豆做但，化消好不然雖本豆大

式方的養營豆納進吃效有

。生發況種這防預可，效功的清有豆納。固凝易。稠濃得變會，足不分水於由時眠睡。好更吃餐早比豆納吃餐晚 ●

。好就吃接直，分養營其壞破會熱加 ●

。加增再會還分效有的含所豆納，下酵發續持在，天3~2藏冷箱冰放，後來買 ●

險危很質白蛋乏缺

，以所。關相彈皮與，生的白蛋原膠到係關質白蛋，者再。質的瘦難很變而反，肪脂燒燃易不。降下謝代礎基造，減會就量，質白蛋乏缺。質白蛋乏缺易致導會，吃不。了錯就那，瘦會樣這為以果如但，吃不擇選是於，舍三避退肪脂對多很

大一是可養容對吃不

害傷

。

食的好常非是，高值價養營的豆大

但，值價養營的蛋或上不比質白蛋植，說來般一。質白蛋取攝來豆大的稱之”的裡田“有過可，吃歡喜不的真果如

質白蛋質優的敵匹之與以足有含卻豆大

。上以%09在都率化消的腐豆和豆納如例，品食的質白蛋取攝效有可變就，品食工加做要只但，化消好不然雖本豆大。

食黑取攝

食偏。貧。。老抗。勞疲慢。差力疫免

由理的益有

有只，素養營的要重去失會時同，食的過工加製 ●

較比才值價養營，食深的形原近接

富

。

的源之春青為作讓能食黑，看來點觀醫中從 ●

得作運臟腎

好更

。

的含所食黑 ●

化氧抗有素青花

果效

。

食黑

豆黑

糖黑

麻芝黑

醋黑

布昆

芽帶海

菜棲羊

耳木黑

。糖黑或醋黑用使可也料味調。取攝易容常非，以可就中牛。湯噌味。拉沙在些一撒是僅僅麻芝黑，中其。用食地識意有請，康健益有食黑，看來點觀的醫中從

麗春青持保食黑用食

。能功高提以食五等黑。白。黃。紅。青取攝過可，臟五等腎。肺。脾。心。肝的中人即。維思療食的出構建論理醫中於基是，類分以食將

。養保的臟腎意注要此因，老齡年際實比會來起看表外，倦疲易，澤去失會皮，弱腎。臟的力命生存儲是，生和尿泌司主臟腎為認醫中

養滋，化老止防，能功臟腎高提能則食黑

壯強

。

。食黑取攝多該應都，看來點觀的醫西或醫中從論不。化老止防效有能以所，果效化氧抗的強很有素青花為因。分的知所人為而勞疲睛眼除消效有能個這有含也莓藍。質化氧抗等類酚多和素青花的富有含食黑，上實事

吃多

減。鬱抑。貧。糙皮。勞疲慢

由理的益有

●

庫寶的養營是

。富很都白蛋原膠和A素生維的含所。族B素生維的含所豬。質鐵的含所牛，外質白蛋有含了除，

，謝代升提。長讓能質白蛋質優，胖會不並吃 ●

瘦易變

質

。

果效養營的類要主大三

牛

鋅。鐵素紅。質白蛋

。勞疲與貧善改可，鐵素紅的收吸易容有還，外此。的需必所骼骨和造制人是，衡均量含酸基氨的中牛

豬

2B素生維.1B素生維。質白蛋

。果效佳絕有上勞疲除消及謝代量能的須必所骼骨和造制人在，倍01~5的和牛是，量含1B素生維的豬

白蛋原膠。A素生維。質白蛋

。輕年持保。彈升提能，白蛋原膠的富有含則圍周的骨。皮。助有，A素生維的富有含，化消易更豬和牛比

多多好類用食

。酸氨丙苯的果效鬱抑抗有是的意注得值其尤，工多許負擔酸基氨的質白蛋構。庫寶的養營是，素生維和質白蛋質優的收吸易容有含類

？呢菜蔬吃只子陣這你為因是不是，”好太不心近最“得覺你果如

。類取攝地當適要，配搭食飲整調請

豬選就，麼什吃道知不

。下吃鬆輕能也人的吃怕，富量含1B素生維的中脊裡小其尤。豬吃多請，時炎腔口現出是或，況狀小點有。糙皮，勞疲覺。康健的黏和皮到係關，勞疲除消於助有，富量含族B素生維的豬。豬吃多以可

。用食起一湯同連可此因，失流易容很中程過的煮烹在，溶水為族B素生維於由，時餚菜類煮燉做豬用使

菜蔬的好切已買購免避

食偏。良不養營

由理的益有

會能可，存儲了為菜蔬的好切 ●

添品食或劑菌殺的氯含用使

劑加

。