● 維生素C或鉀等

水溶性營養素

可能會從蔬菜的切面流失。

蔬菜要購買完整沒處理過的，再自己切。

不要吃太多水果

限制碳水化合物的攝取。體寒。減肥

有益身體的理由

● 水果

所含的碳水化合物比想象中的多，不宜攝取過量

。一根香蕉就含有28.2克的碳水化合物，相當於七顆左右的方糖。

● 原產自熱帶的水果，多數會造成體寒。

碳水化合物含量較少的水果

杏

梅樹

莓草

瓜木

。些這上以擇選量儘請，果水吃要。較也量含的合化水碳等莓藍。柚萄葡。梨鱷，外此

類果堅擇選要食零

食偏。。秘便。減。取攝的合化水碳制限

由理的益有

，等質礦。素生維。質白蛋的富有含並，量含合化水碳 ●

值價養營整

高較

。

，酸肪脂和飽不的益有是，肪脂的含所果堅 ●

膽壞的中減能

。醇固

助有，維纖食的富含 ●

便排

暢順

。

式方選挑的果堅

。的鹽無擇選 ●

。素養營的衡均取攝能，果堅種幾吃多 ●

。桃核吃就，時種哪吃該道知不 ●

桃核是擇選佳最的果堅

但，吃敢不點有人讓會字數個這。肪脂是%06 ~%05有，分的果堅等桃核。果花無。仁杏

酸肪脂和飽不的益有是，肪脂的含所果堅

。酸肪脂3-ω的病尿糖防預可。醇固膽壞減能即，

桃核是則，果堅的酸肪脂想理最有含

。升提會還值價養營，後過烤烘，同不果堅他其和。素養營種多的益有等質礦。素生維。質白蛋。維纖食有還，外肪脂質優有了除桃核。

。克52吃好最天一，說來桃核以。胖變或痘春青長易容多太吃果堅，是的意注要需。吧仁杏或桃核的高值價養營吃改是而，食零作當食甜把要不

秘便除消於助有，藻海和類菜

食偏。。秘便

由理的益有

，維纖食的富有含類菜 ●

秘便除消於助有

。取攝起一分水和要以所，維纖食的溶不是們它於由但。

，維纖食的溶水是藻海 ●

易容之使便糞化能

出排

。

●

2為溶水：溶不“是例比佳最的維纖食取攝

”1：

。

等布昆。芽帶海：有食的維纖食溶水的富有含

等類菇。瓜南。蒡牛。類豆：有食的維纖食溶不的富有含

湯噌味的煮菇針金或菇子喝

食偏。癌防。秘便。適不胃腸

由理的益有

，維纖食的富含富菇針金和菇子 ●

和癌防。秘便除消能

癌抗

。

能，品食酵發是噌味 ●

境環道腸整調

也湯的熱溫。

造胃腸給會不

擔負

。

的出流食以所，煮水加於由 ●

中湯從能也素養營

取攝

。

酒紅喝不。酪。力克巧吃不，時痛頭

痛頭

由理的益有

。痛頭偏發，收管造會）enaryT（胺酪的含所酪。酒紅。力克巧 ●

防預可，食的胺酪含取攝免避

痛頭

。

法方的痛頭免避

律規息作

。息作活生的律規持保請，痛頭發引會也足不眠睡，者再。床賴不末週

食的痛頭發會吃不

。意留須，劇加痛頭使，張擴管造會酒，外另。食的痛頭發引會等酪。酒紅。力克巧開避

記日痛頭寫

。免避法設能就，機時的作發痛頭道知。痛頭會下境麼什在解瞭以，來下錄記”痛頭的樣麼什。候時麼什。天一哪“將

食的酚多與胺酪有含用食免避

。痛頭慢是而，痛頭急的發引出腔下網蛛或瘤腦由是不，痛頭的說所裡這。多很有因起和狀症的痛頭

但，樣一不都次每能可然雖，道味水香是或，是或。的因有是作發，痛頭偏是其尤。痛疼的造張的圍周部頭因是，痛頭張是種一另；痛頭的發引張擴管腦為，痛頭偏是種一，種兩分可痛頭慢

也況的痛頭發引食由

多很

。

。食些這吃要不要定決，況的天當己自依請。化惡之使或痛頭發能可，胺酪的收管使有含於由，酪和酒紅。力克巧是其尤

。息休著躺方地的靜安。暗在，因的痛頭造或線斷阻請，時痛頭

質白蛋乏缺於由是弛鬆皮

。弛鬆皮。紋皺

由理的益有

●

素養營要重的形是質白蛋

。彈乏缺會就皮，足不旦一，

●

種一的質白蛋是也白蛋原膠

。充補加勤請，C素生維要需白蛋原膠合要。弛鬆皮和紋皺造會，話的缺，

。蛋的質白蛋高含充補可

菜蔬科茄吃免避要，時痛疼節關

寒。麻發肢四。痛節關

由理的益有

的含所菜蔬科茄 ●

肢四或痛節關發引會鹼生

麻發

。

。寒造會菜蔬科茄，看來點觀醫中從 ●

。語俗的樣這”吃婦媳給不茄秋“有本日 ●

。吃婦媳給宜不以所，孕易不。寒使致會茄秋，是思意的語俗本日句這※

。等椒辣紅。椒青。豆土。茄番。子茄有菜蔬科茄的表代

油欖橄榨初用使

老抗。死梗心。化脈

由理的益有

此因，醇固膽壞低降可，酸油的含所油欖橄 ●

死梗心。化脈防預能

。低很率比的世去病疾臟心因，民居的家國岸沿海中地的油用要主為油欖橄以，上實事。

。用使接直合適，佳絕味風，油的來出榨實果從接直。理學化過經未尚是油欖橄榨初

油麻胡荏和油籽麻亞的族家3-ω用使

老抗。死梗心。化脈

由理的益有

。酸麻亞-α的酸肪脂和飽不族家3-ω有含，油麻胡荏和油籽麻亞 ●

栓防預。行執流善改能酸麻亞-α

。澈清得變讓，

。可即上食在淋接直，熱耐不

油造人代取油用

死梗心。化脈

由理的益有

的含所油造人 ●

酸肪脂式反工人

，

膽壞加增會

醇固

。

可，油換 ●

臟心的造化脈因免避

病疾

。

。油或油造人用使會能可都，中品食工加 ●

能可儘，表料配品食認確請

免避

。

？肪脂式反開避何如

。意注須，用使能可有很就，字等”脂油工加“有果如。油或油造人有含否是查檢，表料配的品食工加及食零認確

。全安最心點的做己自，餐快和食零吃不量儘

了騙給眼字的”植“被要不

但，中品食於用多此因，廉低本於由。脂油工人的而作製氫增新肪脂植是則油造人，肪脂的然天自來油。油的貴昂格價代替來用是本原，油造人。的反相全完是”脂油植“但，益有對定一為以誤人讓會就，”植“到說一

病疾臟心的造化脈由高提，醇固膽壞的加增會酸肪脂式反的含所肪脂植

險風

。

。了慢太點有免未應反的本日，下之較相。中品食於用使其將止起年8102從國，酸肪脂式反用停在都前目家國多很

。意留別特要食零及以餐快用食其尤。油了用使疑懷以可就，口脆有保還後涼放果如，條薯炸的賣面外。油是的意注要還外另

啡咖。酪。力克巧絕謝期理生

經痛

由理的益有

要期理生 ●

食的胺酪含用食免避

。收宮子及管造免以，

●

寒致導會因啡咖

。用食宜不以所，冷變免避要其尤期理生，

。食的激刺會不擇選要期理生

始開茶荷薄和茶甘洋從可，人的茶草花喝試嘗剛

毒排。鬆放。適不胃腸。寒

由理的益有

。冷變而分水出排讓會，尿利因啡咖 ●

因啡咖含不茶草花

。寒防預合適最，

●

慣習較比會茶草花方複等荷薄。甘洋喝，人的茶草花過喝沒

。口順更來起喝，蜂或檬檸加，

。味口和氣香的口順來起喝且歡喜己自擇選外另就，慣習不喝茶草花種兩這果如

水泉礦擇選量儘水用飲

化脈。秘便

由理的益有

●

的適不起引是，氫的含所中水來自

因原

。

，水泉礦的水於屬 ●

多許有含

的乏缺遍普人本日

礦

質

。

能，鎂有含也中水 ●

善改效有

秘便

。

籤標的水泉礦懂看

1

類種品商/名品 ●

水然天 ●

。而菌殺熱加。濾過。澱沉經，水下地的源水定特用取

水泉礦然天 ●

。而菌殺熱加。濾過。澱沉過經只，分質礦含中其，水下地的源水定特用取

水泉礦 ●

。理等）氣空加中水在（氣曝。分質礦整調。水然天合混過經還外另，菌殺熱加。濾過。澱沉了除，分質礦含中其，水下地的源水定特用取

水裝瓶 ●

。而瓶裝，水的用飲可

。水種哪是料原明標.2

。國造製明標.3

。源來用取的水.4

。菌殺經未半多水泉礦的家國洲歐自產。菌殺線外紫和菌殺氧臭。菌殺熱加為式方菌殺要主.5

。期質保持維可下封開未在.6

。種四這是都乎幾，量含與分的中水.7

。水和水中。水為分般一。富越質礦示表則高越，好越口低越值數，說來般一。量含的鈣和鎂.8

鹼酸/值Hp.9

。鹼=上以1.7，中=0.7，酸=下以0.7.鹼或酸近趨較比質水明標

多很類種的水泉礦

。水是都乎幾，質礦較含源水的本日。水為上以克毫103.水中為克毫003~101.水為克毫001於低量含的升每，定決所量含的鎂和鈣由，度的水

。擇選做再音聲的聽聽多是而，強勉必不也那。佳不口來起喝水種這得覺會人些有但，水的高較度喝多量儘，質礦乏缺遍普人本日於由。質礦等鉀。鈉。鎂。鈣有含中水泉礦

。寒善改效有能也，暢順流進促。勞疲除消能則，酸碳有加中水果如，便排進促可水的富量鎂含喝上早。類種的水泉礦擇選況狀據以可也

。升2到喝該應就天一，時汗流量大是或季夏，升5.1為量水飲的需所天一

食的吃己自錄記

食偏。減。敏過。取攝的合化水碳制限

由理的益有

，查檢觀客並食的吃餐每錄記 ●

否是養營覺察此藉可

衡均

。

●

因原的敏過及適不發引是能可也食

。防預和善改於助有能錄記做，

，來下錄記也量取攝的合化水碳將 ●

於助有，況的食暴飲暴現出否是己自到覺察能就

減

。

！記日食飲寫來

。來下錄記等況狀的後餐用。心的時餐用。點地餐用。容食飲將

。來下寫它把也，覺的樣一不麼什有，時食主吃沒和，時）合化水碳（食主等食麵。飯米吃

食飲整調此藉可

。要重很也錄記做，時食的適不發引出找想要，適不或敏過現出常經後飯果如，者再。菜蔬或類些加要也，食主吃只能不到識意會還且而，合化水碳重偏食飲的己自現發會就，”麵拉骨豚：餐晚，麵利大義醬：餐午，湯噌味和飯白：餐早“是果如，說方比。題問何有，太吃麼什。多太吃麼什己自解瞭此藉可，便方很就食飲整調和查檢要若後之，來下錄記麼什了吃天每把

，外容食飲了除，時錄記做

心的時餐用。點地餐用下記要也

。助幫有常非此對錄記食飲做，因原的食暴飲暴楚清搞想。喝大吃大是不而，紓式方他其用住記要就，食暴飲暴下力在會己自道知是要，者再。店家那過經免避意注就，點甜買店家某在是總己自現發果如。等

下十三嚼要食口一吃

減。適不胃腸。臉小。

由理的益有

，覺錯的”多很了吃經已“生產腦大讓會嚼咀分充 ●

飽生產

腹

。

，式形的收吸易容為解分澱和合化水碳將會，嚼咀分充 ●

造胃腸對會不

擔負

。

●

得變，運以得能也部臉

實

。

。氣香與道味食的略忽常平覺察此因能也

分唾的容益有出泌分能嚼咀分充

。嚼咀好好有沒地麼多是，時飯吃常平己自道知以可就你？間時費花麼那的中象想你有沒是不是。下十三嚼都口一每，數邊嚼咀邊時餐用在著試請。越來越數次的嚼咀人代現說據，多變品食的口為因是許或

減有也以所，足滿來帶能就食量，嚼咀分充要只

效之

。

。生再胞細皮進促能，質白蛋種一是它，）FGE（子因長生皮表是分個一另。紋皺和斑黑防預能也，分的用使會藥的徵合綜期年更和障白療治是素腺腮。”素腺腮“的含所中唾的泌分腺腮是個一。分的效功容有含也中其，唾泌分量大會中口，嚼咀分充

。小變會也臉，皮緻。紋皺除消，部臉運能還嚼咀次多。上以下十五嚼咀以可則，話的果效著顯有希，下十三嚼咀最口一每，時食進

食主→菜配他其→菜蔬：是該應序順的餐用

減。取攝的合化水碳制限

由理的益有

。了飽得覺經已前食主的合化水碳量大含吃沒還 ●

於助有，量取攝的食主減能此如

減

。

地效有更能，法吃的吃始開食主從於較相序順食進種這。收吸化消的醇固膽。肪脂。合化水碳緩減能維纖食的含所菜蔬 ●

速急值糖免避

升上

。

！序順意注要餐用

。多太吃免避，腹飽生產能，水酸碳喝先.1

。升上速急值糖免避能維纖食。菜蔬吃.2

。菜配的歡喜等菜醃式日。湯噌味。魚烤吃再菜蔬完吃.3

。吃再後最，樣一食主與要法吃，的高量含合化水碳等類菜和類薯.4

。量飯減家店請可，時餐用外在。完吃要定一己自強勉必不，食主吃後最.5

升上值糖免避可後最在放食主將

是而，食主吃先要不就，況種這免避想要。兇元的胖造是這，升飆速急會就值糖，）等條麵。飯米（食主的合化水碳高有含吃先果如，時腹空

類菜蔬等菜燉或拉沙吃先

。質白蛋質優取攝以魚或吃是好最。的吃歡喜己自吃量儘以可，菜配的合化水碳含不有果如上桌餐，後菜蔬完吃。升上速急值糖免避能此因，合化水碳收吸慢慢會維纖食的菜蔬。

以可也。以可才多很吃要定一定規人有沒但，食主是然雖。了對就樣這，”完不吃會飯米的後最“變會就，吃序順個這照按

量飯將接直就時餐點或飯盛在

半減

。

。吃再後最到留樣一食主跟請，合化水碳量大含等豆土。薯紅於由。菜配的類薯是的意注別特要

程過餐用播轉況實心在著試

中集不力意注。紊能功經神主自。適不胃腸。減

由理的益有

，上餐用在放力意注將能做麼這 ●

味滋的食嚐品地好好可

。銳敏得變會也覺味，

就，慢變度速飯吃 ●

的多太吃或快太吃有會不

題問

。

做麼這時飯米吃在著試先

康健來帶能餐用心專

，嚼咀分充法無然自法吃種這。食進邊作工邊是者或又，視電看。書看。網上，如例？事做邊西東吃邊常經是不是你

康健對在實，中口進送食將地式械機是只

益無

。

，時同的飯吃，始開餐一從先

的飯吃己自播轉況實心在

程過

。

。來下靜平能心，是的要重最。了味更得變食得覺，慣習的食挑了善改此因人有也。多太吃免避能也，足滿的大較得獲能就，餐用間時點花多。覺的和頭骨的己自變食的中口進吃會，食進來五用，作個每認確心在請樣這像就，”脆好口，中口進送菜醃式日塊了夾“”香好湯噌味“

。對面心用間時花多請，環一的缺或可不存生是食進

說邊吃邊是或，快太吃免避要就，屁放或嗝打常經

中集不力意注。氣脹。屁放。嗝打

由理的益有

時餐用為因是能可有，屁放或嗝打常經 ●

的餘多了進吃

氣空

。

。了裡子肚進吃起一氣空把會不就，餐用注專。食進慢慢 ●

莓藍吃可勞疲睛眼

差變力視。勞疲睛眼

由理的益有

的含所莓藍 ●

睛眼除消效有能，素青花和酚多

勞疲

。

以所，續持法無於由。果效時小4~2揮發能後取攝 ●

天每品養營過好最

充補

。

。品養營的睛眼益有用服要，人的品產子電用使天白

食進強勉要不就慾食有沒

勞疲慢。氣脹。適不胃腸。振不慾食

由理的益有

，力胃腸造會，食進強勉 ●

化消起引

良不

。

。態狀心的己自下一查檢請。兆徵的況狀出是都，惱煩的關有慾食與等小變量食。多太吃 ●

氣勇的吃不有要慾食有沒

。矩規的可不餐三吃非天一有沒都，方地何任論不

。分水充補品飲的熱溫喝要，水免避為，過不

吃才候時的吃想

。吃要必沒就慾食沒，食起拿上馬要不

吃再慾食有到等就慾食沒

。常正復恢快更會也，下不吃。毒病退擊以，量能的費耗需所食進留保要為因是，振不慾食時冒，如比。復恢量力的己自靠在正示表，時熱發或下不吃當，是思意的話句這”。熱發和振不慾食即，醫名位兩有上界世“：過說）slessI fesoJ（斯爾塞伊。夫瑟約授教學醫國德的法療然自倡提

吧想幻的好種一是算也這，”快得好會才病，兒點一吃多“”神沒就西東吃不“

。見不失消會快很勞疲現發能就此如，餐幾略省著試妨不，”倦疲常平比天今“得覺果如。

：訊資的出達傳是許或那為因，食進強勉必不慾食沒

弱變胃腸於由是，下不吃

。事的要重很是也，吃再腹空有的真待等。

食斷期短試嘗

態狀覺察。糙皮。秘便。毒排。減

由理的益有

。境環道腸整重能食斷 ●

謝代的臟升提

。康健得變臟讓，

，好變能功謝代的臟 ●

的糙皮善改能也

題問

。

●

的食道知

貴可

。

菌生益加增，境環道腸整重

，說是就也。菌生益加增，境環道腸整重能做麼這？下一息休它讓食斷期短過要不要你。了憊疲很經已實其臟的們我，下食進地續持天每在

能功洩排升提，蠕道腸激刺能倒反，吃不都麼什

。好變會也況狀皮，外出排式形的便糞以會，滓渣食及質廢老的在積堆。

義意的食飲考思會機有

己自到識意能，會機個一的慣習食飲變改是也，外淨乾變了除，者再。盈輕得變覺會而反，活氣力沒而子肚為因人讓會不並食斷

縛束的慣習食飲些一到實其

。義意的事件這食飲會能更，敏靈得變會也覺嗅和覺味，外另。等”養營取攝中食從要定一“”餐三吃要都該應天每“如例，