林芷琪指尖撥弄著泳鏡帶，嘴角噙著淺淡的弧度，視線落在弟弟的練功房地面上，那裡鋪著木質地板，和游泳館的防滑墊截然不同。周清妤湊到鏡頭前，叮囑她多喝水、注意保暖，指尖對著螢幕比劃著，讓她別硬撐。
林芷琪輕輕點頭，下巴微收，喉結輕滾，只吐出兩個字：“放心。”
通話時長只有五分鐘，隊規規定訓練期間禁止長時間使用電子裝置。結束通話電話後，林芷琪將手機揣進運動褲口袋，起身走向康復室，表哥周昱辰正在那裡等著，為她做肌肉放鬆。泡沫軸滾過大腿後側時，酸脹感蔓延全身，她身體微傾，指尖抓著康復床的邊緣，指節泛白，卻始終沒有發出一絲聲音。
2026年大年初四，訓練內容轉為有氧耐力+核心力量。
清晨七點，天剛矇矇亮，隊員們便開始了兩千米蛙泳有氧訓練，要求勻速遊進，不準提速，側重體能分配。林芷琪遊在最內側泳道，划水頻率穩定在每分鐘五十二次，換氣節奏平穩，每五十米轉身時，蹬壁角度絲毫不差，流線型姿態始終保持完美。
高原有氧訓練最磨耐力，游到一千五百米時，部分隊員的速度開始放緩，呼吸變得急促。林芷琪的呼吸依舊綿長，額頭的汗珠順著臉頰滑落，滴入水中，瞬間被水流衝散，她的視線始終盯著前方的泳道線，沒有一絲偏移。
兩千米游完，她扶著池壁起身，胸口微微起伏，卻沒有大口喘氣，只是抬手抹了把臉上的水珠，接過李佳蔚遞來的溫鹽水，小口啜飲。高原訓練脫水快，溫鹽水是每日必備，她喝了半瓶，便將水杯放在一旁，開始做陸上放鬆。
下午的核心訓練在體能室進行，平板支撐、臀橋、側腰支撐、卷腹，四項動作迴圈八組，每組限時三分鐘。林芷琪趴在瑜伽墊上做平板支撐，雙臂彎曲，手肘撐在墊上，身體繃成一條筆直的直線，腰腹沒有絲毫塌陷，腳尖繃直，指尖摳著瑜伽墊的紋路，穩住身體重心。
三分鐘的時限裡，汗珠從額角滑落，滴在瑜伽墊上，暈開一小片溼痕。她的腰腹肌肉微微發顫，卻始終沒有晃動，直到崔登榮喊出時間，她才緩緩放下身體，側躺在墊上，緩了十秒，起身進行下一組訓練。
丹尼斯拿著記錄表站在一旁，記錄著每一名隊員的核心穩定性資料，走到林芷琪身邊時，他在表格上寫下滿分的標記，指尖輕敲表格，示意她核心狀態完美。
訓練間隙，於靜瑤坐在瑜伽墊上揉腰，她的腰腹力量偏弱，側腰支撐總是堅持不到時限。林芷琪走到她身邊，屈膝蹲下，指尖點在她的側腰位置，示意她收緊腹斜肌，隨即示範了一次標準的側腰支撐，身體筆直，髖部不沉不抬。
於靜瑤照著調整，果然堅持到了時限，她長舒一口氣，對著林芷琪拱手作揖，惹得周圍隊員笑出聲。林芷琪唇角微揚，起身回到自己的瑜伽墊上，拿起彈力帶，開始練肩背力量。
傍晚五點，核心訓練結束，隊員們的衣服都被汗水浸透，貼在身上。林芷琪將彈力帶疊好，放回器材架，彎腰撿起地上的瑜伽墊，疊得方方正正，擺放在指定位置。她的動作始終規整，哪怕疲憊到極致，也沒有一絲潦草。
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