晨光穿透白沙基地的林間薄霧時，訓練場上已經響起了隊員們整齊的腳步聲。昨夜崔登榮召集蛙泳組簡單叮囑了今日體能摸底的注意事項，林芷琪一早便提前半小時到場地熱身，壓腿時指尖輕觸腳踝，感受著肌肉的舒展度，高負氧環境讓晨起的酸脹感都淡了幾分。

上午八點，冬訓體能摸底測試正式拉開序幕，專案依次為3000米跑、立定跳遠、短距爆發力折返跑、核心耐力平板支撐，教練組拿著記錄表，在場地邊隨時記錄資料。最先開始的是3000米跑，隊員們按組別列隊，林芷琪站在第二排，身旁是徐嘉餘，對方晃了晃胳膊打趣：“小七，你蛙泳選手的耐力，今天可得給我們仰泳組露一手。”

林芷琪彎眼輕笑，沒接話卻悄悄調整了呼吸節奏。哨聲響起的瞬間，眾人齊齊衝出起點，初期大家節奏相近，林芷琪始終穩在中前位置，步頻均勻，呼吸保持著“三步一吸兩步一呼”的規律，腰背挺直，擺臂幅度精準剋制——常年的游泳訓練讓她對身體節奏的把控遠超常人。

跑到1500米時，不少隊員開始放慢速度，呼吸也變得急促，林芷琪依舊勻速前進，甚至能有餘力留意身旁隊友的狀態。最後800米，她微微加快步頻，逐步趕超前方隊員，衝線時呼吸雖有些急促，卻沒有大口喘息，胸口起伏平緩。教練組報出成績，她穩居女子組前三，徐嘉餘衝過來拍她肩膀：“可以啊小七，這核心耐力，難怪蛙泳後半程能頂得住，果然紮實。”

緊接著是立定跳遠，林芷琪站在起跳線後，屈膝沉臀，雙臂後襬蓄力，發力瞬間腰腹收緊，身體如離弦之箭躍出，落地時穩穩站穩，捲尺拉出1米92的距離，遠超考核標準。輪到爆發力折返跑時，她卻稍顯遜色，5米折返往返十次，全程依賴瞬間啟動速度，比起潘展樂、於子迪等短距離自由泳選手，衝線時慢了0.3秒，衝過終點後她低頭看了眼自己的腿，指尖輕輕敲了敲大腿肌肉，眼底掠過一絲較真的神色，默默將這個短板記在心裡。

最後一項平板支撐，考核標準是女子組4分鐘，林芷琪俯臥在瑜伽墊上，手肘撐地，身體繃成一條直線，肩頸放鬆，核心持續發力，腰腹沒有絲毫塌陷。時間一分一秒過去，身旁陸續有隊員撐不住塌腰，她依舊穩如磐石，直到教練喊停，計時器顯示6分12秒，徐嘉餘在一旁嘖嘖稱奇：“這核心，我都得服。”林芷琪起身揉了揉腰腹，笑著回了句“練出來的”，額角的汗珠順著臉頰滑落，砸在地上暈開小小的溼痕。

正午的陽光正盛，隊醫室裡人來人往，隊員們排隊測體脂、做基礎體能監測。林芷琪站在體重秤上，顯示屏跳出62kg的數字，體脂儀同步顯示18%，剛好維持在競技狀態的最佳水平。林建斌拿著按摩儀走過來，示意她坐下，指尖按壓在她大腿後側肌肉上，力度適中：“3000米跑後肌肉有點緊繃，別立刻泡澡，用泡沫軸滾一滾。”

“知道了爸。”林芷琪乖乖坐著，任由他放鬆肌肉，餘光瞥見於子迪和幾個年輕隊員圍在一起發愁，幾人剛結束耐力測試，臉色還有些發白。她等林建斌按完，起身走過去：“耐力跑別一開始衝太猛，把呼吸節奏穩住，前半程留力，後半程再逐步加速，能省不少勁。”

於子迪眼睛一亮，連忙點頭：“謝謝芷琪姐，我們一著急就忘了控節奏。”林芷琪又細細叮囑了幾句呼吸與步頻的配合技巧，才轉身離開，剛走到門口，就遇上覃海洋，對方手裡拿著體脂報告，揚了揚下巴：“還是你穩，體脂常年卡標準線。”兩人相視一笑，簡單聊了兩句上午的測試，各自回宿舍休整。

午後稍作休息，下午的軍訓佇列考核如期進行。全隊分成若干排，林芷琪因動作標準、身姿挺拔，被選為所在排的排頭兵。教官一聲令下，齊步走、正步走、轉身、立定，整套動作下來，她的步伐整齊劃一，擺臂高度精準，落腳時聲音清脆統一，連轉頭的角度都分毫不差。

考核進行到後半程，身旁的隊友突然腳下一絆，帆布鞋的鞋帶鬆了，腳步瞬間亂了節奏。林芷琪餘光瞥見，不動聲色地放慢半步，手臂擺動幅度稍減，悄悄帶了對方一把，讓她順勢調整步伐，整個隊伍的節奏絲毫沒受影響。考核結束後，教官特意走到她面前，語氣嚴肅卻難掩讚許：“觀察力強，有團隊意識，不錯。”

林芷琪頷首應下，歸隊時才低聲問那隊友：“沒事吧？鞋帶怎麼鬆了。”對方滿臉感激：“謝謝芷琪姐，剛才太緊張沒注意，還好有你。”周圍隊友也紛紛湊過來，誇她反應快，訓練場的氛圍又熱鬧起來，潘展樂擠過來打趣：“不愧是我們隊的定海神針，啥情況都能hold住。”林芷琪笑著推了他一把，幾人說笑間，夕陽已經西斜。

傍晚的泳池訓練以輕量恢復為主，崔登榮一早便強調，體能摸底後嚴禁加量，重點是放鬆肌肉、調整狀態，冬訓初期要“以儲代練”，絕不能急於求成。林芷琪換上泳衣，熱身過後入水，依舊刻意放慢划水頻率，針對下午折返跑暴露的爆發力短板，做了幾組短距蹬壁衝刺，每組結束都在池邊稍作休息，感受腿部發力的觸感。

”。要重快比穩，的礎基打是訓冬，急別但，練加對針會續後，弱稍力發，好很現表撐支板平和米0003“：水溫瓶一過遞，岸上完游待，琪芷林的中水向看頭抬時不時，表試測能的午上著翻裡手，上子椅的邊池在坐榮登崔

。爽清外格，氣溼的水池著帶，來進吹口風通從風晚，足不與勢優的此彼著侃調相互，試測的午上起聊人兩，著坐肩並和來過走潔冰李，拉岸上續陸們員隊的邊池。足不一何任過放會不從子的真較，定篤是滿里神眼，珠水的上臉去手抬”。呢板短著記我，導崔，道知我“：道頭點，口一了喝蓋瓶開擰，水過接琪芷林

”。求需刺衝案專距短配適，力發磨打步同，力發壁蹬合結會項專泳蛙續後，升提待有力發，標達心核和力耐琪芷林“：肯中氣語，時琪芷林到點，現表的們員隊評點一逐，上幕螢在影投料資試測能把榮登崔，上會盤覆隊全的間晚

。節細的練加起算盤默默經已裡心，定堅目，線曲料資的上幕螢向看眼抬。白泛微微而力用因尖指，出圈重重字個幾”練訓合結力發壁蹬+力發“將，錄記速快上冊手練訓在尖筆，上位座在坐琪芷林

”。劃計整調組練教便方，態狀、率心錄記，表測監寫填要都後練訓日每，始開天明，員隊練教位各“：說著笑，表測監練訓的新嶄摞一著抱裡手，來進走員人作工的組勤後，開推輕輕被門的室議會，時這在就

。練加項專的來到將即著應呼在似，閃一微幕螢，著躺靜靜環手速測的角桌而，晰清外格得映燈被真認的底眼，聲應頭抬刻立”。題問力發克攻點重，返折壁蹬組一練加組泳蛙，起天明從“：起響次再音聲的榮登崔，面紙到剛尖指，表測監的來過遞員人作工著看琪芷林

）完章本（