首頁/365天吃瘦了沒?/第685章 《科普篇》體重還在下降階段,要不要同步開始塑形訓練(1)
365天吃瘦了沒?_第685章 《科普篇》體重還在下降階段,要不要同步開始塑形訓練(1)

各位正在減脂路上狂奔、突然聽說“要練力量不然會鬆垮”於是陷入糾結的戰友們,我是你們的減脂塑形搭配師、同步訓練規劃顧問沐笙!

來,先還原一個經典場景:你正在認真減脂,體重每週都在往下掉,你對自己的進度很滿意。然後你刷到一篇文章說“減脂不做力量訓練會掉肌肉,瘦下來皮膚鬆垮”。

你開始焦慮:我現在體重還在降,如果分心去練力量,會不會拖慢減脂速度?但如果等到瘦下來再練,是不是就來不及了?我到底該先減脂還是先塑形?還是兩個一起?如果一起,又該怎麼安排?

如果你正在這個十字路口糾結,今天這篇文章就是為你寫的。沐笙今天就把“減脂期要不要同步塑形”這件事徹底講清楚,給你一套可以首接套用的搭配方案,讓你不糾結、不走彎路、瘦下來首接擁有緊緻線條。

一、體重還在往下掉的時候,同時做塑形訓練會不會影響減脂速度?

不會拖慢減脂速度。你擔心的是“練力量會分走減脂的精力”,但事實上,合理的塑形力量訓練反而能幫你保住肌肉,維持基礎代謝。

你在熱量缺口下,身體很容易分解肌肉供能。如果你不做力量訓練,減掉的體重裡可能有很大一部分是肌肉。

肌肉少了,基礎代謝就低了,後面減脂會越來越慢。你做力量訓練,等於告訴身體“肌肉還有用,別拆”,代謝就不會掉那麼快。減脂反而更穩。

純有氧掉秤確實顯得更快,但那掉的是水分和糖原,不是脂肪。你秤上輕了,但鏡子裡還是松的。力量訓練不會讓你掉秤變慢,它只是讓你掉的是脂肪,不是肌肉。

二、減脂期就開始塑形,和瘦到位之後再塑形,最終線條差別大嗎?

差別非常大。減脂同時塑形,你是一邊減脂肪,一邊收緊肌肉。等你瘦到目標體重的時候,線條己經在了,緊緻度也在了。你不需要額外花幾個月去補救。

先純減脂再塑形,你瘦下來的時候,皮膚和肌肉可能己經鬆了。你還需要額外花很長時間去收緊、去填充、去把鬆弛的皮肉練回來。週期更長,過程更痛苦,效果還不一定比同步做更好。

你是在蓋房子的同時就把牆砌好,還是等房子封頂了再回頭砌牆?當然是同步做更省事。

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