各位看著購物車裡的瑜伽墊彈力帶啞鈴遲遲不敢下單、又擔心沒有裝備就練不出效果的戰友們，我是你們的省錢運動發明家、生活用品改造大師沐笙！
來，先還原一個經典場景：你看了前幾天的科普，知道了哪些裝備該買哪些不該買，也清楚了最低配置清單。
但你手頭暫時沒有瑜伽墊，彈力帶還在快遞路上，運動鞋還沒來得及買。你站在客廳裡，環顧四周：沒有啞鈴，沒有彈力帶，沒有瑜伽墊。你猶豫了：沒有裝備，我還能開始運動嗎？
今天沐笙就要告訴你一個你可能從來沒想過的真相：你家裡那些習以為常的東西，幾乎都可以變成你的運動工具。
裝滿水的礦泉水瓶就是啞鈴，一袋米就是負重，一條毛巾就是彈力帶，一把穩固的椅子就是輔助訓練器。
在你決定添置任何裝備之前，你完全可以用這些零成本的生活用品開始你的第一次、第二次甚至前十次訓練。
一、礦泉水瓶：最被低估的啞鈴替代品
你可能從來沒想過，那個你每天喝完後順手扔掉的礦泉水瓶，其實是一個完美的入門級啞鈴。
一瓶500毫升的水大約五百克，一升的大瓶正好一公斤，對於剛開始做力量訓練的新手來說，這個重量足夠讓肌肉產生適應性的反應。
用礦泉水瓶做彎舉，可以鍛鍊肱二頭肌；做側平舉，可以練到肩膀中束；做推舉，可以刺激三角肌前束。如果你想練背部，可以俯身做划船動作。
初期可以用五百毫升的瓶子熟悉動作軌跡，等適應了之後換成一升的瓶子，然後再換成一點五升甚至兩升的瓶子。
需要注意的是，水瓶訓練前一定要檢查瓶蓋是否擰緊，訓練中如果發現瓶身已經變形，及時更換。
二、米袋和麵粉袋：天然的負重工具
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工撐支的定穩：子椅和子凳、四
評分剛出，安心入坑【學霸+打臉+虐渣+利己主義+爽文+不憋屈+雙強】
沈晚秋睜眼穿成年代文替養女下鄉早死的炮灰。
醒來後，奪空間，撕極品，把傷害過原主的人盡數清算。
恢復高考，她憑驚人學識轟動全國，高調回京。
拋棄她的一家慌了。那個被扔到鄉下的女兒，竟強勢歸來。
情親綁架？她當眾撕破虛偽嘴臉。
道德綁架？可惜她沒有道德，一巴掌扇翻所有人
身份壓制？她已經是國家重點保護科研人員，地位今非昔比。
一家人想她認祖歸宗。
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【七十年代+末世穿越+異能+空間+科研大佬+家長里短+日久生情】
顧清禾從末世自爆後穿到了平行世界七十年代，開局便是養爺爺下葬當天，被未婚夫當眾退婚的大型社死現場。
未婚夫一臉傲視凌人：“我跟她沒有感情，這婚我退定了。”
顧清禾表示是可忍孰不可忍：“就你這德性，姑奶奶忍不了一點，誰不退誰是狗；今日你林家背信棄義，來日姑奶奶讓你們高攀不起。”
那找上門的所謂‘親生父母’，打着為她好的顧家遠親，想讓她替兒女下鄉的‘大善人’，還有那做了虧心事想借別人手置她於死地的仇家。
顧清禾一臉痞笑：‘能動手解決，絕不逼逼，大巴掌‘啪啪啪’就問你們爽不爽？’
至於親爸想認親，愛死哪死哪去：“自由自在她不香？”
機緣巧合認主親媽玉佩空間，親爸可以不認，親媽的遺產不能不要，自然是統統收收收......
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季家人最近愁容慘淡，三代單傳的季景行遭人暗算，傷了腦部神經、失了味覺，意志肖沉，不讓任何人靠近。
季家人私下放話，誰能拯救他於水火，誰就是季家的大恩人。
顧清禾路過，正好聽到有人私下議論這事。
男人就是欠收拾。
季景行：“給我滾出去。”
顧清禾：“你先滾一個，讓我學一下。”
季景行：“我就是餓死也不吃你...做的飯菜。”
顧清禾：“看你能嘴硬到幾時。”
季景行：“媳婦，你饞死我了。”
又名《總裁的嬌寵妻》《總裁的偏執罪妻》“傅董，外界傳言，你和傅太太成婚，是因為她救了您，所以您不得不娶。”男人停住腳步，笑容邪魅道：“救命之恩，不就應該以身相許嗎？”璃園，女人將男人抵在牆上，咬牙切齒道：“傅先生，你這個恩報的是不是時間有點長了。”男人笑容寵溺道：“怎麼會呢，說好一輩子就一輩子，乖，別鬧。”重生歸來，她只想報仇雪恨，結果一不小心救了個爺。一個重生孤女，一個帝國總裁，本無交集，結果這個男人卻十八般武藝全上陣，撩她，撩她，撩她，最終......
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世界一：深情男二的冤種哥哥
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(前世端莊溫柔，重生清明媚的女主人公 vs 端莊嚴肅的禁慾是老古董，年齡差9歲)
大家都說聞陵很幸福，丈夫溫柔帥氣，兒子孝順優秀，公婆寵她如親女。
事實上，她和丈夫結婚15年，丈夫有一個藏了15年的小三。
兒子也是小三生。
所有這些公婆不僅知道，還幫着打掩護。
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一睜眼。 她真的重生了。
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不管怎樣，婚後她不會再做全職太太，把所有的感情都寄托在男人身上。
她會接手聞家業務，防止弟弟遇到潛逃的渣男，避免天才妹妹的抑鬱自殺。
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“總統，妻子和人打架，把人打住院。”
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“沒”男人繼續工作，“繼續。”
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男人指着她的大肚子，“以前你肚子里有孩子嗎？”
懷孕七個月，她要打架嗎？直接把對方嚇跑了，他的靈魂嚇跑了，她卻為自己不出手就贏而驕傲！
【書香世家高智男主VS賽車手野玫瑰女主】 【強強+虐渣+我有馬甲數不清】林晚紓與陸馳野相愛5年，一路扶持他從籍籍無名成為國內最炙手可熱的賽車手新星。 然而，慶功宴當天，陸馳野喝醉了，說出真心話。 “那種老女人玩玩就得了。” “她還那麼有錢，我才不當贅婿呢！” 林晚紓笑了。 恰好陸馳野最喜歡的餐廳發來的短信，慶祝她五周年交往紀念日。 林晚紓直接刪掉。 ”chef（主廚）預約取消，從今以後把陸馳野踢出所有的vip名單。”嫌她老？不想入贅？ 沒關係，反正她家裡還有個聯姻對象，等着她去娶。 林晚紓轉頭離開，陸馳野也不在意，三十歲的人了，有什麼資格鬧脾氣？陸馳野並不着急，卻不想一次次碰壁：去吃飯：“抱歉先生，我們是會員制，您沒有資格進入。” 去買單：“抱歉先生，這張黑卡已凍結。” 甚至連下一次比賽：“抱歉，林總說了，能把您捧起來，也就能讓您下去。”陸馳野氣到紅溫，終於忍不住去找林晚紓。賽車休息室。謝辭聿半眯眼，青竹味的體香，手上玉扳指帶着中式霸總獨有韻味，輕輕摩挲着林晚紓的細腰。陸馳野眼睛都紅了， “這小白臉是誰！有我伺候你伺候得好嗎？...
結婚七年後，封庭深待她冷漠如冰，容辭一直面帶微笑。
因為她深愛着他。
我也相信有一天，她能溫暖他的心。
但她等待的是他對另一個女人的一見鍾情，呵護備至。
她仍然堅持他們的婚姻。
直到她生日那天，千里迢迢出國找他和女兒，他卻帶着女兒去陪那個女人，把她一個人留在空房裡。
她終於徹底放棄了。
看着自己帶大的女兒要別的女人當媽媽，容辭也不再心疼。
制定離婚協議，放棄監護權，她瀟洒地離開了，從此對父女漠不關心，坐等離婚證辦下來。
放棄家庭，回歸事業，曾經被大家看不起的她，很容易賺到1000多億的財富。
然而，她左等右等，離婚證沒有辦下來不說，以前不想回家的男人回家的次數越來越頻繁，對她也越來越粘越緊。
得知她要離婚，一向矜貴冷漠的男人把她堵在角落裡：“離婚？不可能的事。”
為了當年的驚鴻一瞥，江清婉隱姓埋名嫁入將軍府，花了半身修為幫秦家改命。
誰知男子曾經回到北京，帶回了美麗華貴的縣主。
婆婆明褒暗貶地逼她讓位，甚至喊了她五年母親的養子，也輕蔑地看着她。
“你是一個商女，怎麼配做我媽媽？”
看透一切的江清婉拋下一紙和離書，收回了對秦家的保佑，讓他們厄運纏身。
本想逍遙離京，卻遇到了身負怪命格的九王爺，竟能幫她恢復修養。
她成了九王爺的幕僚，京城謠言四起，都說她是王府的外室嬌娘。
男人冷着張俊美如仙的臉，充滿了厭惡。
“她只是我邀請的天師。”
後來，江清婉成了著名的東京神算，京中權貴紛紛跪求一卦。
前夫後悔不已，糾纏不清，一聲“婉婉”喊得真心切。
貴氣清冷的九王爺化身醋精加寵妻狂魔，抱着人的小腰宣誓主權。
什麼天師？這是他的小嬌娘。