各位在春天暖陽下蠢蠢欲動、想出門運動卻又怕跑斷腿的戰友們,我是你們的戶外運動啟蒙教練、走路燃脂推廣大使沐笙!
來,先還原一個經典場景:
春天來了,天氣暖了,你看著窗外陽光明媚,心想:該出門運動了。跑步?太累,膝蓋受不了。去健身房?太遠,還要換衣服。
於是你決定:那就去公園散散步吧。你走了半小時,回家一查,發現才消耗了不到100大卡,連一杯奶茶的熱量都不夠。你心想:走路根本不減肥啊!
停!不是走路不減肥,是你走錯了“走路”。今天沐笙就要告訴你:普通的“散步”和“快走”,完全是兩碼事。只要用對方法,走路就是最好的燃脂運動之一。
而且公園裡的緩坡,更是天然的熱量加速器。從速度到姿勢,從時間到坡度,今天咱們就把“公園快走/爬坡”這件事一次講透。讓你在春天裡,邊走邊瘦,不累不傷。
繫好安全帶,咱們去公園上課!
一、公園快走和普通散步,到底差在哪?
很多人覺得,走路就是走路,快一點慢一點不都一樣?錯!差遠了。
普通散步:速度慢,大約每小時3-4公里。你走起來很輕鬆,呼吸平穩,能唱歌,不出汗。這種強度,主要消耗的是你日常活動的基礎熱量,對減脂幫助極小。你走一小時,可能還抵不上一塊蛋糕。
公園快走:速度快,每小時5-6公里。你會感覺心跳加快,微微出汗,呼吸變得急促一些,但還能正常說話(只是不能唱歌)。這種強度,能讓你的心率達到最大心率的60%-70%,這是最理想的“燃脂區間”。身體會優先呼叫脂肪來供能,你走30分鐘,就能有效消耗熱量。
所以,別再用“散步”來騙自己了。想燃脂,就得“快走”。
二、新手每天走多久,才能達到燃脂效果?
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男人冷着張俊美如仙的臉,充滿了厭惡。
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前夫後悔不已,糾纏不清,一聲“婉婉”喊得真心切。
貴氣清冷的九王爺化身醋精加寵妻狂魔,抱着人的小腰宣誓主權。
什麼天師?這是他的小嬌娘。