首頁/365天吃瘦了沒?/第311章 《科普篇》破除誤區!減肥吃堅果/牛油果,越吃越胖?(2)
365天吃瘦了沒?_第311章 《科普篇》破除誤區!減肥吃堅果/牛油果,越吃越胖?(2)

節食不吃脂肪,你會遇到三個問題:

第一,飽腹感差。沒有脂肪,你很快就餓,忍不住去吃高糖零食。

第二,代謝下降。身體以為鬧饑荒,主動降低消耗,你越減越難。

第三,激素紊亂。脂肪是合成激素的原料,缺了它,瘦素減少、飢餓素增加,你更容易暴飲暴食。

而適量吃優質脂肪,能維持代謝、增強飽腹感,讓減肥更可持續,不易反彈。

七、真正讓我們發胖的,是堅果牛油果本身還是吃法問題?

是吃法問題。

錯誤吃法有三類:

第一,過量吃。一次吃一袋堅果,或者一個完整牛油果,熱量輕鬆超標。

第二,搭配高糖高油。牛油果蘸蜂蜜,堅果裹糖衣、鹽焗、油炸。額外增加的熱量,比堅果本身還多。

第三,選錯種類。買的是油炸花生、糖霜核桃、鹽焗腰果,而不是原味堅果。

正確吃法是:原味、定量、搭配蔬菜或蛋白質。比如牛油果沙拉,堅果拌酸奶。

八、完全戒掉優質脂肪,對減肥反而有負面影響嗎?

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***

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