書接上文，咱說完了梳頭，再來說一個更“硬核”的長壽招——冷熱水交替洗澡！提起這個方法，咱就不得不提“國醫泰斗”、有“百歲浴仙”之稱的鄧鐵濤老先生，鄧老一生懸壺濟世，活到了104歲，直到百歲高齡，皮膚還細膩有彈性，幾乎沒有老人斑，精神矍鑠、思維敏捷，甚至還能坐診看病，不少人都好奇，鄧老的長壽秘訣到底是什麼？其實很簡單，其中一個關鍵，就是數十年如一日，堅持冷熱水交替洗澡，這招他從年輕的時候就開始做，一直堅持到百歲，硬生生把自己“洗”成了百歲壽星！

鄧老年輕的時候，身體並不算好，經常感冒發燒，還患有輕微的關節炎，一到陰雨天，關節就疼得鑽心，後來他跟著自己的老師學醫，老師就教了他冷熱水交替洗澡的方法，囑咐他：“熱水能舒張血管，冷水能收縮血管，一舒一縮，相當於給血管做‘體操’，堅持下去，既能增強體質，又能保護血管，比吃任何補藥都管用！”

剛開始的時候，鄧老也不習慣，尤其是冬天，一碰到冷水，渾身打哆嗦，牙齒都咬得咯咯響，剛洗了兩次，就想放棄。他老師就勸他：“做任何事，貴在堅持，養生更是如此，冷熱水交替洗澡，剛開始確實難受，但熬過去，身體就會給你驚喜，你是學醫的，應該明白‘良藥苦口利於病，忠言逆耳利於行’的道理！”

聽了老師的話，鄧老咬著牙堅持了下來，慢慢摸索出了訣竅：每天晚上睡覺前，先放一盆熱水，水溫控制在40℃左右，比體溫稍高一點，先洗熱水澡，洗5-10分鐘，讓全身的毛孔張開、血管舒張，渾身發熱、微微出汗，把身體裡的寒氣、溼氣都排出來；然後，再換一盆冷水，水溫控制在15-20℃左右，不要太涼，快速沖洗全身1-2分鐘，讓血管快速收縮，刺激身體的免疫力；最後，再用熱水沖洗一遍，讓血管慢慢舒張，結束洗澡，整個過程下來，也就十幾分鍾，卻能起到意想不到的養生效果。

鄧老這一堅持，就是80多年，不管是寒冬臘月，還是盛夏酷暑，從未間斷過。有人問他：“鄧老，這麼多年，您就不覺得麻煩嗎？冬天洗冷水，不覺得冷嗎？”鄧老笑著說：“習慣成自然，剛開始確實覺得冷、覺得麻煩，但堅持久了，就愛上了這種感覺，洗完澡之後，渾身清爽、神清氣爽，晚上睡覺也特別踏實，第二天起來，精力充沛，不管是看病還是看書，都特別有精神。”

咱老輩人有句俗語：“血管老，人就老；血管年輕，人就年輕”，這話太有道理了！現在不少人，年紀輕輕就患上了高血壓、高血脂、動脈硬化，就是因為血管長期缺乏“鍛鍊”，變得僵硬、脆弱，稍微不注意，就會引發大病。而冷熱水交替洗澡，就是最簡單、最有效的“血管體操”，一冷一熱的刺激，能讓全身的血管不斷地收縮、舒張，增強血管的彈性和韌性，讓血管變得年輕、有活力，就像年輕人的血管一樣，不容易硬化、不容易堵塞，從而預防高血壓、高血脂、動脈硬化等心腦血管疾病，這也是鄧老百歲高齡，血管還特別健康的關鍵原因。

而且，冷熱水交替洗澡，還能美容養顏，鄧老百歲的時候，皮膚還保持著較好的彈性，老人斑很少，就是因為這種洗澡方式，能促進全身的血液迴圈，讓皮膚得到充足的氧氣和營養，排出皮膚裡的毒素和垃圾，讓皮膚變得細膩、光滑、有彈性，比用任何昂貴的護膚品都管用，簡直是“天然的美容神器”！

這裡必須給大家提個醒，鄧老也反覆強調，冷熱水交替洗澡，不是所有人都能隨便試的，尤其是年長者、有高血壓、心臟病、糖尿病的患者，剛開始的時候，一定要注意水的冷熱溫差不能太大，建議溫差控制在10-15℃左右，以免身體不適，引發意外；可以先從溫水開始，慢慢降低冷水的溫度，讓身體逐漸適應，待身體適應後，再慢慢加大溫差；另外，洗澡的時間不宜過長，整個過程控制在15-20分鐘以內，洗完澡後，及時擦乾身體、穿上衣服，避免著涼感冒。

現在不少年輕人，要麼天天洗熱水澡，洗得渾身發軟、頭暈眼花，要麼夏天圖涼快，天天洗冷水澡，導致感冒發燒、關節疼痛，其實都是不對的。列位，聽我一句勸，想要血管年輕、身體硬朗、遠離大病，就跟著“百歲浴仙”鄧老學，堅持冷熱水交替洗澡，簡單、方便、不花錢，每天十幾分鍾，就能給血管“充電”，給身體“排毒”，不管是年輕人還是老年人，只要身體條件允許，都能堅持做，長期堅持下來，你就會發現，身體越來越結實，氣色越來越好了，活到百歲也不是夢！

列位看官，前兩篇咱說了梳頭、冷熱水交替洗澡，今天這一篇，咱來說一個最接地氣、最適合中國人的養生招——足浴！老輩人常說“樹枯根先竭，人老腳先衰”，這話簡直是至理名言！腳是人體的“第二心臟”，腳上有無數個穴位，連線著全身的經絡和臟腑，腳舒服了，全身都舒服；腳健康了，身體才能健康長壽。而提起足浴養生，咱還是要說說“國醫泰斗”、有“足療聖手”之稱的鄧鐵濤老先生，鄧老一生研究養生，總結出了一款“鄧老沐足方”，用這個方子泡腳，既能補腎疏肝、輔助降壓，又能改善腳部氣血迴圈、調理臟腑功能，他自己每逢血壓波動較大的時候，就用這個方子泡腳，收效特別明顯，也正是因為常年堅持足浴，鄧老才能活到104歲，百歲高齡還能精神矍鑠、坐診看病！

鄧老從年輕的時候就注重足浴，剛開始的時候，他只是簡單地用熱水泡腳，每天晚上睡前，泡上15-20分鐘，緩解一天的疲勞，讓自己睡得更踏實。後來，他從臨床實踐中發現，很多中老年人，都有高血壓、腰膝痠軟、失眠多夢、手腳冰涼的問題，而這些問題，大多和腳部氣血不暢、臟腑功能失調有關，於是，他就結合自己的醫學經驗，反覆研究、除錯，總結出了這款“鄧老沐足方”，配方很簡單，都是常見的中藥材，普通人也能輕鬆買到，價效比拉滿！

咱先把這個“神仙沐足方”給大家報一下，記好嘍：懷牛膝、川芎各30克，白芷、鉤藤、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克。就是這幾味藥材，看似普通，搭配在一起，卻有大功效！懷牛膝能補肝腎、強筋骨、通經絡；川芎能活血行氣、祛風止痛；白芷能祛風散寒、通竅止痛；鉤藤、夏枯草能平肝降壓、清熱瀉火；吳茱萸能溫中散寒、止痛止瀉；肉桂能補火助陽、溫經通脈，幾味藥材搭配在一起，既能補腎疏肝、輔助降壓，又能改善腳部氣血迴圈、調理臟腑功能，不管是中老年人的高血壓、腰膝痠軟，還是年輕人的手腳冰涼、失眠多夢、疲勞乏力，都能起到很好的輔助調理作用。

鄧老自己，就是這個沐足方的“忠實粉絲”，他常年堅持用這個方子泡腳，尤其是到了冬天，天氣寒冷，手腳容易冰涼，血壓也容易波動，他就每天晚上睡前，用這個方子泡腳20分鐘，泡到身體微微發熱、後背出汗，渾身都覺得暖洋洋的，手腳也不涼了，血壓也能慢慢穩定下來。有一次，鄧老因為過度勞累，血壓突然升高，頭暈眼花、渾身乏力，家人都很著急，勸他趕緊吃藥，鄧老卻擺了擺手，說：“不用急，給我煮一碗沐足方，我泡個腳，休息一下就好了。”

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