李阿姨聽了醫生的話，才明白自己是養生心切，反而犯了錯。醫生給她開了利尿的藥，幫助排出體內多餘的水分，還囑咐她，喝水不能盲目多喝，要講究方法。李阿姨回家後，照著醫生的話做，不再抱著大水杯猛喝，而是少量多次，每天喝1500毫升左右，而且儘量喝溫水，不再喝涼水。運動、出汗多的時候，就多喝一點；不怎麼運動的時候，就少喝一點，還經常喝生薑紅茶、玉米茶，這些能溫暖身體、幫助利尿的飲品，再也不喝綠茶、咖啡和清涼飲料了。

列位聽客，咱得記住，喝水的學問可不止這些！老輩人常說“渴了才喝水，晚了半口氣”，這話一點沒錯！有效的喝水方法，是空腹時喝，水能直接被身體吸收；吃飽後喝水，效果就差多了，還會增加腸胃負擔。另外，不同的人，喝水的量也不一樣，老年人、體質弱的人，代謝慢，排尿少，就不能喝太多；年輕人、運動多的人，出汗多，就能多喝一點。

還有啊，咱得知道，哪些水不能多喝。像綠茶、咖啡、麥茶、清涼飲料這些，會讓身體變涼，降低腎臟的排尿功能，還會影響營養吸收，平時儘量少喝；而紅茶、生薑紅茶、生薑湯、玉米茶這些，能溫暖身體、幫助利尿，適合平時喝。尤其是在洗桑拿、洗澡、運動、幹活出汗多之後，適當喝這些溫熱的飲品，既能補充水分，又能保護身體，一舉兩得。

再說說李阿姨，經過兩個多月的調理，體內的“水毒”排乾淨了，頭暈耳鳴的症狀全沒了，渾身也有精神了，晚上也能睡個安穩覺了。現在李阿姨喝水，再也不盲目猛喝了，而是少量多次、喝溫熱的水，還經常給街坊鄰居普及喝水的學問：“以前我以為喝水越多越好，原來是我錯了，喝水得講方法，喝對了才養生，喝錯了反而傷身。”

列位聽客，咱常說“水能載舟，亦能覆舟”，水對我們的身體來說，就是這樣。喝對了，能滋養身體、預防疾病；喝錯了，就會引發“水毒”，傷肝傷腎。記住老輩人的俗語，“按著牛頭喝水——勉強不得”，喝水也不能勉強，要順著身體的需求，少量多次、喝對種類，這樣才能遠離“水毒”，身體健康，延年益壽。您平時是怎麼喝水的？是不是也像以前的李阿姨一樣，盲目猛喝？趕緊改改，這可是關乎長壽的大事啊！

列位看官，今天咱嘮長壽的最後一個話題，也是最容易被咱忽略的一個——睡眠！咱常說“日出而作，日落而息”，這是老輩人流傳下來的養生之道，可現在的人，熬夜、失眠成了常態，年輕人熬夜玩手機、加班，老年人失眠睡不著，總覺得“少睡一會兒沒關係”，“睡多了浪費時間”。列位，您可別這麼想！莎士比亞說，睡眠是“生命筵席上的滋補品”，老輩人也說“不覓仙方覓睡方”“吃人參不如睡五更”，可見睡眠對長壽有多重要！今天咱就請出主人公王大爺，聽聽他熬夜的教訓，再給您講講睡眠的養生之道！

王大爺今年70，退休前是單位的會計，一輩子勤勤懇懇，退休後也閒不住，每天晚上都要熬夜看電視、刷手機，有時候還會熬夜下棋，經常熬到凌晨一兩點才睡覺，早上六點多就起床，一天只睡四個多小時。兒女勸他早點睡，他還說：“我身體硬朗，少睡一會兒沒關係，年紀大了，覺本來就少，與其躺在床上睡不著，不如起來找點樂子，還能多活幾年！”

剛開始，王大爺還覺得自己身體挺好，熬夜也不覺得累，可沒過多久，麻煩就來了。他開始白天昏昏沉沉、沒精神，坐著看電視都能睡著，記憶力也越來越差，剛說過的話、做過的事，轉頭就忘了；有時候還會頭暈、心慌、胸悶，手腳也沒力氣，稍微動一動就喘粗氣。更嚴重的是，他的血壓越來越高，血糖也不穩定，去醫院檢查，醫生說他是長期睡眠不足，導致激素分泌紊亂，血管收縮，要是再繼續熬夜，很容易引發心梗、腦梗，甚至會增加患癌症的風險！

王大爺當時就慌了，他怎麼也沒想到，自己以為的“小事”，竟然會這麼嚴重！醫生給他講了個道理：人體的細胞分裂，大多在睡眠中進行，熬夜會打亂睡眠規律，影響細胞正常分裂，容易導致細胞突變，引發癌症；而且長期熬夜，會讓體內的腎上腺素、去甲腎上腺素分泌過多，導致血管收縮，血壓升高，增加心梗、腦梗的風險；另外，長期睡眠不足，還會影響荷爾蒙分泌，打亂身體的代謝，導致各種疾病找上門來。

列位聽客，咱老輩人還有句俗語：“人睡三覺，命比紙薄”，哪三覺呢？其一，顛倒覺，就是晝夜顛倒，白天睡覺，晚上熬夜，這樣會導致陰陽失衡，久則傷身；其二，睡懶覺，久臥不起，人的精神會萎靡，反而不利於健康；其三，飯後覺，剛吃完飯就睡覺，食物難消化，“胃不和則臥不安”，久則損傷腸胃。王大爺就是犯了“顛倒覺”的毛病，才會身體出問題。

說到這兒，咱再講個經典故事，晉代有個養生家叫嵇康，他特別注重睡眠養生，每天都堅持“日出而作，日落而息”，晚上不到十點就睡覺，早上天不亮就起床，還講究“先睡心，後睡眼”，上床前摒棄雜念，放鬆精神，所以他身體硬朗，活了60多歲，在那個年代，已經算是高壽了。而和他同時期的一些人，因為經常熬夜、失眠，大多活不到50歲，可見睡眠對長壽有多重要！

再說說王大爺，聽了醫生的話，才明白自己錯得有多離譜。他開始慢慢調整作息，每天晚上十點準時上床睡覺，早上七點左右起床，一天保證睡八個小時左右；晚上睡覺前三個小時，不再吃東西、看電視、刷手機，每天晚上睡前都會用溫水泡腳，梳頭，放鬆精神；白天適當運動，散步、打太極，增強體質。剛開始的時候，他躺在床上怎麼也睡不著，翻來覆去的，特別難受，兒女就教他醫生說的“操縱二法”：要麼默數鼻息，要麼任神思隨意馳騁，不去想“睡不著”的事，慢慢的，他就能很快入睡了。

列位聽客，咱得知道，不同年齡段的人，需要的睡眠時間也不一樣。生理學家說，60到70歲的老人，每天需要睡9到10小時；70到80歲的老人，每天需要睡10到11小時；80到90歲的老人，每天需要睡11到12小時，這些時間可以分成夜間睡眠和午睡，這樣才能滿足身體的需求。而且老年人的大腦皮層抑制功能減弱，晚上不容易入睡，睡眠也不深，容易醒，所以更需要保證充足的睡眠，才能延緩衰老，增強體質。

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