慢慢吸氣，然後緩緩呼氣的同時，把腳跟儘可能高地提起，感覺小腿肌肉緊緊收縮，全身重量壓在前腳掌。
提到最高點，保持3-5秒，感受腳底酸脹發熱。
再慢慢吸氣，同時將腳跟緩緩落地。
如此重複，每天做上3-5分鐘，不累為宜。
俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰。” 腿腳有勁，人就不老。這個動作，看電視、等公交、刷牙的時候都能做。它讓氣血從樹根（腳）源源不斷地泵向樹梢（頭面），讓人頭腦清醒，面色紅潤。
堅持下來，您會發現：腳底暖了，睡眠沉了，走路輕了，精神頭足了！ 這真是：每日踮腳五分鐘，氣血上行腦竅通，腿腳有勁人不老，省下藥錢樂無窮。
大家有沒有覺得，有時候也沒幹嘛，就是渾身不得勁，說不出的累，感覺氣是短的，胸悶，肚子也脹？去醫院查呢，又沒什麼大問題。這在中醫看來，很可能是您身體的 “三焦” 堵住了！
三焦是啥？它不是指一個具體的器官，而是像 身體裡的“網際網路”和“物流系統”。它貫穿我們胸、腹、盆腔，分為上焦（心肺）、中焦（脾胃肝膽）、下焦（腎、膀胱、大小腸）。全身的氣血、津液（水分營養）的執行，都得靠這個“三焦網路”來輸送。
如果三焦不通，就好比全國快遞癱瘓了。上面（心肺）需要的物資送不上去，人會心慌氣短；中間（脾胃）的貨物堆積了，就會腹脹、消化不良；下面（腎膀胱）的垃圾運不出去，就會水腫、代謝差。所以，“三焦通則全身通，三焦堵則全身堵。”
那怎麼疏通這個“超級物流系統”呢？老祖宗傳下來一個經典養生動作—— “雙手託天” ，也叫“託天理三焦”。這個動作，堪稱 “身體的總開關重啟術”。
這個動作的精妙在於：
當您雙臂極力向上伸展時，就像把一根蜷縮的橡皮管猛地拉直。這股力量會從手指尖一直貫穿到腳底，把淤堵在三焦通道里的“氣滯”、“痰溼”都給震松、抖開。同時，拉伸了兩側的膽經和肋部的肝經，能很好地疏肝利膽，讓鬱結的肝氣得以舒展。肩膀一沉，又能開啟胸腔，讓呼吸變得深長。
具體做法（站著坐著都能練）：
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