首頁/綜影視之從火鳳凰開始/第12章 麻辣12(2)
綜影視之從火鳳凰開始_第12章 麻辣12(2)

鄧業剛吃完早飯,正對著新兵的體能資料發愁——湯小米的爆發力能排前三,耐力卻墊底……還有幾個女兵連基礎的深蹲都做不標準。

看見耿繼輝進來,他眼睛瞬間亮了,趕緊起身拉椅子:“哥…耿隊!你怎麼來了?快坐,我剛泡的茉莉花茶,還熱著呢!”

他一邊說,一邊把桌上的檔案往旁邊挪,騰出位置放茶杯,語氣裡藏不住的興奮——自從耿繼輝來新兵連,他總想著能多討教點帶兵經驗,尤其是體能訓練這塊,自己確實沒太多辦法。

耿繼輝擺了擺手,把計劃表遞過去。

“不用忙,我是來送訓練計劃的。這是我和柳隊一起定的,我們倆一致決定,先把戰術這些往後放,重點練體能——你們這些新兵底子太薄,上次5公里跑沒幾個能堅持下來,體能跟不上,其他訓練都是白搭。”

鄧業趕緊接過計劃表,低頭認真看起來。表格做得很細緻。

上午還是按他原有的計劃走,練佇列、內務和基礎體能(慢跑2公里+簡單拉伸);下午則全是體能強化——14:00-15:30負重3公里間歇跑(每跑800米休息1分鐘,逐步縮短休息時間),15:40-17:00基礎力量訓練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲分組練,每組12-15個,視情況調整),17:10-17:40肌肉放鬆(配了簡單的拉伸示意圖,怕女兵們動作不到位)。

越看,鄧業的眉頭皺得越緊,抬頭時臉上的興奮淡了些。

“耿隊,這…這強度是不是有點大了?她們昨天剛練了基礎體能,今天下午又來負重間歇跑加力量訓練…會不會撐不住啊?萬一有人出事,我不好向米副旅交代。”

“放心,不會出事。”耿繼輝靠在椅背上,語氣很篤定,“這已經是我們減過的強度了——不說別的,我們考慮到她們是剛入伍的女兵,特意把負重降到3公斤,每組力量訓練的數量也減了,還留了放鬆時間,沒問題的。”

鄧業被噎了一下,手裡的計劃表差點滑掉——他早就知道狼牙的人訓練狠,卻沒想到現在還能更狠。

對比之下,自己之前的計劃簡直像“過家家”。他低頭看著表格上密密麻麻的訓練項,心裡默默為女兵們祈禱:希望這群丫頭能扛住,別跑著跑著就哭了…

“行,那我沒意見。”鄧業深吸一口氣,把計劃表疊好放進抽屜,“是從今天開始,還是明天?。”

。角的服訓作下一了理整,起站輝繼耿”。吧始開天明“

”。急能不,起磨礎基從得也但,錯不能兵男的邊那說雲凌——劃計能份定也們他給,班驗實兵察偵棲兩陸水去要還隊柳和我會一“

。頭點刻立業鄧

”!備準好做前提們讓,律紀練訓下一調強們跟再午下天今我!白明“

欣點著帶底眼,膀肩的他拍了拍輝繼耿

”。扛別,隊柳者或我找們讓,住不撐在實人有是要。行就來劃計按,張太用不“

。去走向方的班驗實著朝,室公辦出走轉輝繼耿,完說

。了束結要的真是,”子日鬆輕“的連兵新,來看——頭搖了搖地奈無,表劃計練訓的裡屜著看,地原在站業鄧

。嗦哆個了打的齊齊們兵的練訓列佇行進在正,上場

……預的好不種有米小湯

猜你喜歡
全職法師:我的系統來自木葉

新作品出爐,歡迎大家前往番茄小說閱讀我的作品,希望大家能夠喜歡,你們的關注是我寫作的動力,我會努力講好每個故事!

四合院修仙:從收留落難廠花開始

一覺醒來,陳平安穿越六十年代四合院,成了紅星軋鋼廠的逍遙採購員!在這個物資匱乏的年代,主角不僅覺醒了神級情緒採購商城,還踏上了功德怨念修仙之路。在這個末法時代,成為唯一一個修仙者,每天提着大魚大肉回大院,看着賈張氏眼紅撒潑、易中海道德綁架破防、傻柱氣得直跳腳,怨念幣蹭蹭暴漲,轉手兌換絕世靈物!別人還在為一口棒子麵發愁,主角已經喝着靈泉水,吃着仙獸肉,借職務之便結交各路紅顏知己,積攢功德兌換修仙功法。滿院禽獸還在算計?不好意思,你們只是我修仙路上的經驗寶寶!

年代1979:帶着老婆孩子吃肉

重生1979年,李向東上輩子一事無成,上啃老下啃小,中間靠老婆

這輩子他成了一名火車供水員,全國各地跑的同時倒貨賺錢兩不誤

當別人還在為生活而憂愁的時候,他已經過上了老婆孩子熱炕頭的悠閑生活

火影:我鳴人要叛離木葉解放輝夜

一覺醒來穿越成鳴人,看透洗白弱勢、黑化暴漲實力的規則,再想到未來糟心境遇,我徹底放棄聖母心性。

木葉的火之意志束縛不住我,火影之位棄如敝履。

為集齊完整九尾,不惜動用穢土轉生;

想要頂尖瞳力,佐助的寫輪眼我勢在必得;

主動找上黑絕合作,合力解封大筒木輝夜,目標統治整片忍界!

第四次忍界大戰,宇智波斑剛破土而出等候無限月讀,帶土慌忙急報:大事不好,黑化鳴人殺過來了!看着身後寄望和平的聯軍,斑徹底沉默。

邪王寵妻:醫妃休想出牆

特種女法醫穿成個窩囊王妃?沒關係,反正她家王爺也是個閑散的,正好配對。可不成想,某一日,他大手一指:這江山本王要了!行,你胃口大,你自己慢慢玩,我唐十九不奉陪。她卷包袱要走人,卻被他一把擁入懷中:這江山本王要,你本王也要。唐十九:你要美人我可以幫你撩,你要江山我可以幫你奪,你要我沒門。某閑散王爺:沒事,還有窗!

霍格沃茨:我是惡魔巫師

重生魔法世界,覺醒惡魔巫師系統。巫師界又一次偉大的格林德沃,從小和赫敏一起長大。

符咒力量逐步覺醒,習得古代魔法和惡魔魔法。

阿瓦達啃大瓜?看我狗羊神力!

阿尼馬格斯?猴子神力!

...

在巫師世界成為聖主,就你叫小伏啊!

什麼做交易?我是尊貴的龍,也是惡魔巫師,眾所周知,我是不守承諾的!

有什麼話和我的十二神力說去吧!

ps:本書會出現暗影兵團,但會貼合一下巫師世界。

有系統,但盡量減少出現頻率。大團圓結局,彌補遺憾。

主角會有過渡期,不會一開始就腳踢伏地魔,拳打巫師老頭。

電影世界為主,原着世界為輔,中間會加點原創。就醬~

漫威:當戰錘帝國與群星人聯降臨

當一個奉行人類至上的極端戰錘與群星玩家

穿越到了漫威世界並且擁有了戰錘群星雙位面賜福

他將會在漫威世界掀起什麼樣的波瀾呢

是將所有非人類全部當做異端審判然後處決,還是進行甄別,留一半殺一半?

十年後,答案有了,那就是---

“愚蠢的異端們,向你們的帝皇致敬!”

快穿炮灰宿主手撕原劇情殺瘋了

【快穿文+系統+空間+不固定CP+女主前期較弱慢慢變強+年代+種田+修仙+星際+獸世+末世】

原以為是新生的開始,卻不知這場旅途的盡頭,竟是另一場陰謀!

1、七零年代頂替繼兄下鄉的小可憐

2、年代文里女主的踏腳石

3、七零年代被退婚的資本家大小姐

4、種田文里狀元郎的病逝原配

5、銀髮文里重生老太的惡毒親家

6、年代文里給女主送金手指的小炮灰

7、星際學院里沒有精神力的小廢柴

8、年代文里男主的惡毒前妻

9、修真世界里的炮灰大師姐

10、嬌蠻雌性後悔了

11、末世文里被穿越女炮灰的原女主

12、錦鯉女主的炮灰堂妹

13、男頻末世文里主角兄弟團的白月光

14、七十年代惡婆婆

15、女尊世界

16、被知青丈夫拋棄的小可憐

17、劍宗宗主早逝的親閨女

/>

玄學棄婦覺醒後,冷王求做我續命符

為了當年的驚鴻一瞥,江清婉隱姓埋名嫁入將軍府,花了半身修為幫秦家改命。

誰知男子曾經回到北京,帶回了美麗華貴的縣主。

婆婆明褒暗貶地逼她讓位,甚至喊了她五年母親的養子,也輕蔑地看着她。

“你是一個商女,怎麼配做我媽媽?”

看透一切的江清婉拋下一紙和離書,收回了對秦家的保佑,讓他們厄運纏身。

本想逍遙離京,卻遇到了身負怪命格的九王爺,竟能幫她恢復修養。

她成了九王爺的幕僚,京城謠言四起,都說她是王府的外室嬌娘。

男人冷着張俊美如仙的臉,充滿了厭惡。

“她只是我邀請的天師。”

後來,江清婉成了著名的東京神算,京中權貴紛紛跪求一卦。

前夫後悔不已,糾纏不清,一聲“婉婉”喊得真心切。

貴氣清冷的九王爺化身醋精加寵妻狂魔,抱着人的小腰宣誓主權。

什麼天師?這是他的小嬌娘。

設置
夜間
日間

向上滑動顯示閱讀菜單

提示