最好在飯後1 - 2小時進行搓腹部，以免影響消化吸收。
搓腹部時，要注意保持呼吸均勻，不要憋氣。
四、搓腰部：強腎固本，活力滿滿
腰部，是人體的重要部位，也是腎臟的所在之處。經常搓腰部，能夠強腎固本，增強腎臟功能，促進腰部的血液迴圈，緩解腰部疼痛，還能預防和治療多種疾病。
（一）功效
強腎固本：腎臟是人體的重要器官，主藏精、主生長發育和生殖。經常搓腰部可以刺激腎臟的經絡和穴位，促進腎臟的功能，增強腎臟的藏精能力，從而達到強腎固本的目的。對於腎虛、腰痠背痛、陽痿早洩、遺精滑精等症狀，搓腰部有很好的緩解作用。
促進血液迴圈：搓腰部能夠促進腰部的血液迴圈，使腰部的肌肉和骨骼得到充足的氧氣和營養供應，從而增強腰部的功能。同時，還能透過腰部的經絡，促進全身的血液迴圈，改善身體的微迴圈，預防和治療心腦血管疾病。
緩解腰部疼痛：長時間久坐、久站或過度勞累，容易導致腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出等疾病，引起腰部疼痛。經常搓腰部可以促進腰部的血液迴圈，緩解腰部肌肉的緊張和疼痛，預防和治療腰部疾病。
預防和治療疾病：腰部的經絡和穴位與身體的各個臟腑器官緊密相連，搓腰部可以刺激這些經絡和穴位，調節臟腑功能，增強身體的免疫力，預防和治療多種疾病。例如，按摩腰部的腎俞穴（位於腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸），可以補腎固精，增強腎臟功能；按摩腰部的命門穴（位於腰部，當後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中），可以溫補腎陽，增強身體的陽氣。
（二）動作
搓腎俞：雙手掌心相對，相互摩擦至發熱。然後，用雙手掌心分別放在腰部兩側的腎俞穴上，上下揉搓，每次揉搓30 - 50次。揉搓時，要注意力度適中，以穴位處有酸脹感為宜。
按揉命門：用雙手食指或中指指腹輕輕按揉命門穴，順時針和逆時針方向各按揉30 - 50次。按揉時，要注意力度適中，以穴位處有溫熱感為宜。
擦腰骶：雙手掌心相對，相互摩擦至發熱。然後，用雙手掌心分別放在腰骶部，從腰部開始，沿著腰骶部向下擦，一直擦到尾骨處。擦腰骶時，要注意力度適中，以腰骶部有溫熱感為宜。每次擦腰骶3 - 5分鐘。
項事意注）三（
。部腰傷損免以，猛過力用免避，輕要作，時部腰
。狀症重加免以，部腰停暫應，時況等折骨或損破、症炎有部腰
。可即鐘分51 - 01般一，長過宜不間時的部腰次每，部腰行進晚早在好最
。氣憋要不，勻均吸呼持保意注要，時部腰
訣秘的壽長康健，區反全激刺：底腳、五
。病疾種多療治和防預能還，力疫免的強增，圈迴進促，能功腑臟節調，位和絡經的底腳激刺夠能，底腳常經。地中集的位和絡經人是也，”臟心二第“的人是，底腳
效功）一（
。能功臟肝節調，氣理肝疏以可，）搏脈及或，中陷凹方前部合結底骨蹠，間骨蹠2、1第，背足於位（沖太的底腳按；能功臟腎強增，固腎補以可，）中陷凹最心足時趾卷足屈，底足於位（泉湧的底腳按，如例。謝代陳新的進促，能功腑臟節調，位些這激刺以可底腳，應對相腑臟個各的與位的底腳：能功腑臟節調
。病疾管腦心療治和防預，圈迴微的善改，圈迴的全進促，絡經的底腳過能還，時同。能功的底腳強增而從，應供養營和氣氧的足充到得骼骨和的底腳使，圈迴的底腳進促夠能底腳：圈迴進促
。悅愉心到人使，量質眠睡善改、勞疲解緩能還底腳，外此。病疾等流、冒防預，力疫免的強增，統系疫免的節調，位的底腳激刺以可底腳常經：力疫免強增
。眠失防預，量質眠睡善改以可，）相線連尖踝外與線中底足當，部跟底足於位（點眠失的底腳按；高防預，低降以可，）央中腹趾趾腳大於位（點降的底腳按，如例。病疾種多療治和防預，能功理生的節調，位些這激刺以可底腳，關相切位部個各的與位的底腳：病疾療治和防預
作）二（
。作述上複重腳隻一另換。次05 - 03次每，輕輕，趾腳住握手雙用再，後然。趾腳到直一，上向底腳著沿，始開跟腳從，底腳住握手雙用，上隻一另在放腳隻一將，上子椅在坐：腳洗乾
。宜為脹酸有位以，中適度力意注要，時按。次05 - 03按各向方針時逆和針時順，泉湧按輕輕腹指指拇用：泉湧按
。力疫免的強增，能功理生的節調，位的底腳激刺以可趾腳推。次05 - 03推次每。尖趾腳到推直一，推上向趾腳著沿，始開部趾腳從，趾腳住指食和指拇手雙用：趾腳推
項事意注）三（
。底腳傷損免以，猛過力用免避，輕要作，時底腳
。狀症重加免以，底腳停暫應，時況等瘍潰或損破、症炎有底腳
。量質眠睡善改，圈迴進促地好更以可樣這，底腳行進前覺睡上晚在好最
。佳更果效，腳泡水溫合配以可，時底腳
心衡平，能潛發激：心手、六
。病疾種多療治和防預能還，力疫免的強增，圈迴進促，衡平的節調，能潛的發激夠能，心手常經。點聚匯的量能是也，地中集的位和絡經人是，心手
效功）一（
。調協持保能功項各的使，衡平的節調，宮勞激刺以可心手常經。關相切腑臟個各的與，位要重的人是）尖指中時指屈拳握，骨掌3第於偏間之骨掌3、2第當，心掌手於位（宮勞的心手：衡平節調
。病疾管腦心療治和防預，圈迴微的善改，圈迴的全進促，絡經的心手過能還，時同。能功的心手強增而從，應供養營和氣氧的足充到得骼骨和的心手使，圈迴的心手進促夠能心手：圈迴進促
。悅愉心到人使，量質眠睡善改、勞疲解緩能還心手，外此。病疾等流、冒防預，力疫免的強增，統系疫免的節調，位的心手激刺以可心手常經：力疫免強增
。病疾等悶、悸心療治和防預，能功臟心節調以可，）間之腱屈腕側橈與腱長掌，寸2上紋橫端遠側掌腕，區前臂前於位（關的心手按；病疾等臭口、瘍潰腔口療治和防預，火瀉心清以可，宮勞的心手按，如例。病疾種多療治和防預，能功理生的節調，位些這激刺以可心手，關相切位部個各的與位的心手：病疾療治和防預
作）二（
。宜為熱溫有位以，中適度力意注要，時宮勞。次05 - 03各向方針時逆和針時順樣同，宮勞手右心掌手左用再。次05 - 03各向方針時逆和針時順，宮勞手左心掌手右用，後然。熱發至互相，對相心掌手雙：宮勞
。宜為脹酸有位以，中適度力意注要，時關按。次05 - 03按各向方針時逆和針時順樣同，關手右按腹指指拇手左用再。次05 - 03按各向方針時逆和針時順，關手左按輕輕腹指指拇手右用：關按
。力疫免的強增，能功理生的節調，位的上背手激刺以可背手拍。次05 - 03打拍次每，背手手右打拍背手手左用再，背手手左打拍背手手右用後然，攏併指手，直手雙：背手拍
！喲言留編小給得記，壽長又康健己自讓，識常小生養點看天每
主角：陳景
【網游+遊戲影響現實+法師+數據+無敵】
高緯度遊戲【大千世界】突然降臨，遊戲融合現實，世界規則大變。
前世，陳景為了湊夠給劉茹雪的彩禮和房子的錢，他付出了一切。
甚至錯過了進入遊戲【大千世界】的最佳時機。
最後，劉茹雪因為夫妻間感情不和的問題，將他告上法院。
房子，車子，彩禮，全部被劉茹雪給捲走。
陳景與雙腿殘疾的妹妹陳妖妖被掃地出門，妹妹陳妖妖最終慘死街頭。
……
重生歸來，陳景與劉茹雪還未結婚。
他第一時間，便跟劉茹雪進行了切割。
自己則是帶着妹妹陳妖妖，進入了遊戲【大千世界】。
這一世，陳景勢必帶着妹妹陳妖妖登上頂峰。
只是……
這【世界級唯一天賦：無限藍】是什麼鬼？
高考結束後，徐來接觸到了一款百分百擬真的全息網游，卻沒想到，這款遊戲竟然能夠影響到現實世界。
意外覺醒神級天賦，依靠神級天賦在遊戲中大展身手，走向人生巔峰。
效果一：每次擊殺目標單位，普攻永久增加1點真實傷害。
效果二：擊殺目標單位達到閾值，永久增加射程。
效果三：每次擊殺目標BOSS，攻擊將會永久增加一支齊射箭矢（可全額觸發普攻效果）
從此，徐來直接起飛了！
當其他玩家還在苦苦刷新手區，徐來就率先攻克掉第一個BOSS。
當其他玩家還在組團刷低級副本，徐來已經單人速通噩夢級副本。
當其他玩家被入侵的邪神嚇的四處逃竄時，徐來在千里之外瞄準目標，萬箭齊發，瞬間秒殺。
......
就算是面對所謂的眾神之神，徐來也只是微微一笑，
“找到你了，我的獵物。”
這是一本引領讀者探索中國歷史奧秘的佳作。
它以中國大地承載的文明記憶為起點，強調歷史是人類發展的鏡子。書中涵蓋了中國歷史的各個重要階段，從遠古神話到近代變遷，政治、經濟、文化、科技、軍事等皆有呈現。
讀者能感受夏商周的初始文明，春秋戰國的思想碰撞，秦漢的統一與穩定，魏晉南北朝的民族融合，還有隋唐的輝煌、宋元明清的起伏。
書中描繪了眾多英雄豪傑，如商鞅、秦始皇、漢武帝等，展現其智慧和勇氣。孔子、老子等思想家的學說影響深遠。科技文化成就顯着，四大發明改變世界，文學藝術璀璨奪目。
本書不迴避歷史的殘酷，展現戰爭與社會變革中人民的堅韌。語言通俗，史料豐富，通過細膩的人物刻畫和對歷史規律的探討，幫助讀者把握歷史脈絡。
無論您是歷史愛好者，還是期望從中獲取智慧的人，這本書都能滿足您。它帶您領略中國歷史的魅力，讓您在歷史中思考，照亮未來。
主角：張凡
這是死亡遊戲腦殘粉的真實經歷，
是《死亡江湖》玩家張凡的日記。?
故事要從張凡的親身經歷講起。?
好消息是：遊戲里的能力，竟能帶到現實中！?
壞消息是：遊戲里的死亡，是真的會讓人喪命的啊！?
同事王允的慘死，像一塊巨石砸進張凡的生活，
也讓他徹底捲入了《死亡江湖》——這個殘酷到令人窒息的生存遊戲。?
人人心裡都藏着一個疑問：真正的江湖，到底是什麼模樣？?
而《死亡江湖》，會給你最真實的答案。?
（這遊戲，是讓人沉淪的天堂，也是吞噬生命的地獄！若無法接受這般殘酷，還請不喜勿入！）
【遊戲】【兩界互通】【升級】【家庭】【男主工具人】【美食】
宋栩剛跟沉迷遊戲的老公幹了一仗
轉眼自己穿進了遊戲世界。
直到她發現遊戲中的東西竟能帶回到現實世界時
才明白他為什麼沉迷了
一瓶葯就能治女兒的病，救自己的命
擱她她也得拚命玩。
既然遊戲有沉默法則，不能大張旗鼓變現賣錢。
那就都剁成肉餡
包包子賣總行了吧！
異界奇香的小蔥野菜，弄成繽紛小鹹菜。
奇珍妙材，熬成噴香菜粥
反正自家就是開包子鋪的
只是後來包子越來越好吃
一不小心
全國人民都知道了。
梁岩：“媳婦，跳跳羊肉用完了咋辦？”
宋栩：“沒事兒，等我把BOSS殺了，明天咱賣牛肉餡的。”
（新書起航，開頭節奏較慢，後期會很爽，寶子們耐心看看，不好看回來罵我。）
在泡沫經濟的當下，殺人類綜藝的興起並不讓人意外。人們從中索求着刺激和希望，藉此滿足人類最為本質的慾望。
直至那個名為、持續了53屆的大型殺人類真人秀轟然倒塌，引起軒然大波。可人的慾望並不會容幾句話而終止，各種小型殺人類節目正如雨後春筍般興起。
而我的故事，則是發生在被終結的第一年，一個已經發行三季、各種粗糙模仿的小型殺人類真人秀——。
渴望藉著殺人類題材博得高流量、魚躍龍門的節目導演；為了在經濟危機之中生存，而努力工作的同事；為滿足內心慾望被邀請而來、清除記憶參加遊戲的“學生”們......
而我——超高校級的演員，早川景子，則是扮演着這場殺人遊戲的黑幕。
----------
女主第一人稱視角，非爽文，可以看作是基於背景衍生的一個平行世界。
劇情慢熱，前期會花大筆墨進行序章描寫，爭取讓每一個角色都能在讀者心中留下印象。
由於是黑幕視角，女主對最原和白銀的評價會帶有極強的偏頗性（女主觀點不代表作者本人觀點），與V3原作的交集較少，介意慎入。
倘若以上都能接受，親愛的讀者，歡迎你進入的世界。
一個超級武者,在玩網游時誤選了法師,習慣以暴制暴,以力降力的他,只能將錯就錯,搖身一變,成為一個近戰暴力法師,當力量與法術完美結合時,一條新的遊戲之路,被他打開了!火球術?閃電鏈?寒霜冰鏡……等等,我是來練功夫的,法術關我什麼事?我是法師?哦,對,我是法師.不過……你真的堅信我是法師?好吧,看刀!看劍!看拳!看暗器!什麼?你又說我不是法師?如果你不相信,我證明給你看;如果你相信,我表演給你看:法師會功夫,誰也擋不住!
平行世界曝光大對比。
開局海賊世界。
002號路飛：歐蕾哇，是要成為海軍王的男人！
050號路飛：歐蕾哇，是要成為海王的男人！
020號巴基：沒有香克斯的世界，就讓它四分五裂吧！
030號卡普：路飛你這個臭小子，你居然去當海軍？讓我四皇卡普面子往哪擱兒？
080戰國：新的海賊時代將由我來開啟！
075號凱多：歡迎大家來參加我和玲玲的婚禮！
.......
至此，海賊世界逐步崩壞。
為了當年的驚鴻一瞥，江清婉隱姓埋名嫁入將軍府，花了半身修為幫秦家改命。
誰知男子曾經回到北京，帶回了美麗華貴的縣主。
婆婆明褒暗貶地逼她讓位，甚至喊了她五年母親的養子，也輕蔑地看着她。
“你是一個商女，怎麼配做我媽媽？”
看透一切的江清婉拋下一紙和離書，收回了對秦家的保佑，讓他們厄運纏身。
本想逍遙離京，卻遇到了身負怪命格的九王爺，竟能幫她恢復修養。
她成了九王爺的幕僚，京城謠言四起，都說她是王府的外室嬌娘。
男人冷着張俊美如仙的臉，充滿了厭惡。
“她只是我邀請的天師。”
後來，江清婉成了著名的東京神算，京中權貴紛紛跪求一卦。
前夫後悔不已，糾纏不清，一聲“婉婉”喊得真心切。
貴氣清冷的九王爺化身醋精加寵妻狂魔，抱着人的小腰宣誓主權。
什麼天師？這是他的小嬌娘。