不知不覺練習形意拳五年多了，對三體式樁功是一刻也沒有怠慢，“拳可以一日不練，樁不能一日不站”，已成了我的行為習慣和座右銘。
回顧過往，對樁功的體會日新月異，談點感受，與朋友們共享，希望有志於練習形意拳的朋友以樁功練習為主，練出形意拳的特色。
樁功練習乃是形意拳“外形，內意'這兩種技術的基本練法，除此，無捷徑可尋。
前輩教誨“未固本，先強根”，“本”即是拳中精華“內功”；根並不是指是人體根節，而是指腿部。
這句話的意思是說：在練習內功之前（固本之前），必須練出強勁的腿部力量。這就如同“冶煉丹藥”必須先建一個結實穩固的“丹爐”。
只有腿部力量強大，才能在站樁中把姿勢坐到家，並持久。
初學者最好從跑步練起，實踐證明，這一運動對全身氣血暢通，增強腿部力量，增強全身協調性，增加耐力功效顯著。
練習一年半載，站樁時會輕鬆很多，不至於半途而廢。
三體樁練習首先體會正，要上下中正，一軸到底，從頭頂至腳後跟成一條垂線，重心全部坐在後足跟。
此為單中，得氣最快，且動作轉換極快，屬於陰陽分明，不會被拙力所捆墜。
中正之後要練習爭力，前撐後縮；上頂下坐；裡開外合。
這六組力要均勻對拉，不可用大力，務必使得筋骨與肌肉分離，此為形松意緊。
如此間架結構可成（推拉不動，擊打不散），氣血自然充盈（導氣中和，丹田飽滿）。
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我的重啟人生1992（前三十幾章為鋪墊，希望大家耐心看，後面不會讓大家失望。）周安東從來都不認為自己是好人，想着死了之後，地獄得開闢第十九層，把他扔進去。所以在2021年某天，他做…
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