傳統武術站樁訓練可以分三個階段：

第一個階段是求松；

第二個階段是求靜；

第三個階段是求空。

其中第一個階段還可以繼續細分：

第一步體會肩頸肌肉鬆；

第二步體會腰背松；

第三步體會丹田（腹部肌肉）松；

第四步體會胯松。

有了這個目標，你就可以一步步按圖索驥，練下去了。

講到這裡大家可能會問，我知道要求鬆了，但是我怎麼松不下來呢？如何才能鬆下來呢？這裡我結合我當初練功的體會給大家講講如何放鬆。

松和緊是對立統一的，所以松可以從緊中去求，緊中可以生出松，緊中松為真松，松中緊為真緊，只有真松真緊才能用於實戰格鬥。

因為陰陽互為所倚（互相以對方的存在為自己存在的先覺條件），孤陰不常，孤陽不長。

。僵為的全完，懈為松的全完，和松的全完有沒中武以所

。窮無妙奧，化變，松有中，有中松

。已而科兒小的中其是過不化變鬆，了練樁站你要只，西東的起不了麼什是不並這實其但，啊玄很是不是著聽

。了行就鬆放的用常時平己自把，著想的糊糊模模中念意，好站架樁按

。了行就裡哪鬆放著想就了累裡哪你會一，說就師老，塊幾哪是的用常時平己自道知不也我但

。程過的鬆的裡己自會慢慢來構結態靜的己自持保過為解理樁站把以可候時的樁站剛，之沌混的分未於屬，了裡哪，了鬆裡哪上己自道知不本，武過練有沒人常平

。賅意簡言，易至簡至道大是真，”道練慢以功樁“說顛薛

。了些這到不意注就本己自使慣習活生的年多過不只，的著端是膀肩，的是上人的武過練沒

。的是位部些這的你醒提來痛痠的用會力引球地，的用常時平你是就些那，力引的球地抗對去力用會就，子架持保了為，候時的樁站但

。步一第的樁站是就這，分部這鬆放

。力能的似類有擁定一也前之走行立直未先祖類人，親近是類長靈和人

。達發越來越得變也，用使的多越來越到而變改的式方活生類人於由、臂、肩而，用常再不腹、背的用使常經本原，後走行立直類人於由過不只

。式模力用天後為稱以可式模運的類人，式模力用天先為稱式模運的類長靈把果如

；作工間之人與人於用式模力用天後，生逃或獵捕間於用式模力用天先；活生中會社在於用式模力用天後，存生界然自在於用式模力用天先

；一單滯呆量力式模力用天後，變多活靈量力式模力用天先

。力用域區一單式模力用天後，力發調協整式模力用天先

，用作的力引球地過，）惰為稱些這把，中練訓健在（力的用常不時平些那使迫就這，力用不了鬆放的用常把時樁站

。在存的的用常不時平們我到們我讓步一第

。來起夠能的用不時平些這讓步二第

。用好活靈樣一臂的們我和得變的用不們我時平些這讓步三第

。衡平的持維，來起發的用不時平些那讓是就因原的到不立屹夠能然依卻鬆放後樁站以所

。能功的用常代替終最，用作揮發能越就些這，大越就激刺的到所用常不，底徹越的鬆放，深越夫功的樁站

。理道的樁站了白明要只實其，秘神多得說，”勁換“語個有中武前以

。能功的用常前以擔負去的用常不時平上讓，變改的式模力用是就勁換實其道知就

。作工種各幹去惰的己自用主中作工活生常日們我麼那，了白明理道的變改式模力用把要只

。了裡活生進化拳把，拳練可均臥坐走行的說輩前是就這

。球煤搖膀肩用，籮笸著舉，膀肩著端是都人別。球煤搖是就功練他）子弟的福尹，手高的門卦八（貴馬”馬子煤“說傳

。了長還夫功，神越活幹越卻老馬，死臭個累活幹人別，球煤搖來田丹盪鼓，上腰在靠其將，籮笸著拎，肘墜肩沉是則老馬

；痛痠臂肩，兩，漓淋汗大，痛痠，關骨筋是一第，過要關兩有至，的苦很是實其練訓樁站

。躁氣浮心，思心人，收難馬意，伏難猿心，關理心是二第

。了持堅法無的累經已就候時的躁煩心到練有沒還人多很為因，關骨筋是就的到遇個一第者樁站學初

。了去過就下一持堅，點指的師明有，確正法方要只，過可不，過能不非並但，過難然雖關此？關骨筋過何如

。步一第手樁站為頸肩松以所，力用頸肩讓膀肩著端是都慣習力用的人通普於由，力拙頸肩為一第關骨筋

。了去下不忍，當難痛痠卻了累膀肩而，大要氣力的竟畢，持堅以可還我但，抖發會了累，子脖和肩是而是不的累最，候時的樁站始開剛我得記

。鬆放，他無？過何如關此

。量重的膀肩撐支去，用作揮發的背後胛肩讓，鬆放的痛痠些這將

。了累不就膀肩樣這，了鬆放以可就量力的膀肩，了來上量力的胛肩

。態狀的求追們我是就那，的子樣麼什是膀肩個那，候時的來起立人熊狗大那看你，”膀熊“的謂所了形就，了來下放膀肩

。些這是僅僅不”整“但，現表的夫功出中樁站是整種這，的錯是不也這然當，整是”……倒不之推，落不之砸“為認人多很？整是麼什，整個一求要還時同的松求樁站

。作有就腰，覺有就下腳，有上手，調協整的練下上渾把是該應整的正真，的鬥格去場上能不是整的樣這

。此如是都蹭，腰懶它連至甚，不無渾則一，運的調協整子是都時何論無，作的貓那看你

。樣一塊一有只上象好就，運的調協一統變的作自各上來原，後以了整得練子把是就的指，”塊一就下上渾，的蛇屬是的拳意形練“，說生先老軒仲李

。態常的中活生常日變勢姿的胛肩和膀肩的來出擺會才時樁站在來原將步逐，化變生發要就然自態形的，深加夫功，久日樁站

。了開展離距的間之骨胛肩的背後你，了著聳樣那前以象再不骨鎖的你如比

。來出看能就看一，人的夫功練不和夫功練，此如是也武，”道知眾觀練不天三，道知演導練不天兩，道知己自練不天一“話句一過說的蹈舞練聽來原得記，的來出看能是都些這

。拳學兄師們我找來都子小大半的歲幾十多很以所，打能他道知都人的地裡十幾圓方，棒很夫功的他，兄師位一的們我

。用能就手上，式招的用好個幾學想，虧吃不時架打了為是粹純的目的拳學來們他

。拳的打捱是粹純，的力威有沒是那力功沒式招有是可

。啊料的功練是哪子小幫那是可，樁站們他教就力功高提們他讓了為，守保不也兄師

。了跑轟給全們他把氣生一，懶都全們他道知，有沒都化變點一，子的們他看一兄師，了去過月個三兩是可，了樁站家在說都們他，時度進的功練起問次每，兄師塞搪了為，了站不就次幾了站，咧牙呲都全個個一