（一）脊脊，就是脊椎骨，俗稱主心骨和脊樑骨。脊椎分為胸椎、腰椎、尾椎三節。
胸椎十二節，腰椎五節，尾椎一節（成年人）。
胸椎是兩肩向左右轉動的中心軸，也是頭部向前向後縱向運動的主要支撐部位。
例如，在十四打法中的頭打，使得頭部發出彈抖勁的，乃主於胸椎的支撐和發勁。
由第十二胸椎以下至尾椎之上端五節之腰椎。
腰椎既是主宰上體左右轉動的中軸，也是全身上下連線的橋樑，更是發放全身勁力的主宰。一身之主在於頭，一身之勁在於腰，一身之氣在丹田。
所以說腰健壯則勁力發達，腰若有病則全身勁力鬆散，故言“主宰於腰”。
從腰椎的最下一節至尾骨的盡端為尾椎。
尾椎在整個脊椎中屬根節（胸椎為梢節，腰椎為中節），根節是發勁之源，所以在形意拳中對於尾椎的作用是非常重視的，尤其是在發放爆發勁力時，總是離不開“龜尾”的轉抖。
（二）背背，指的是脊椎體的兩側，上至左右兩肩，下至左右腰部之上的部分為背。
背要拔，既要有橫向之拔，也要有縱向之拔。
拔背絕不是向單一方向的上拔或下拔，而是要像進行“拔河”運動似地兩頭均要有拉勁，從而產生出一種上與下、左與右的互相爭衡之勁，這樣所產生出來的勁力，才能保持中正平衡，不致於發生偏向。
橫向的拔背，主要是透過扣肩來實現的，它的勁力在於左右兩肩後方下部肩胛骨的互拔之勁。
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