使二氧化碳和氧氣在肺中得到充分的交換，使血液的含氧量明顯提高。

橫膈的升降，對腹腔臟器進行了溫柔地有節奏地壓擠和按摩，增加了消化管道的蠕動，可以排出被食物堵在腸胃死角的氣體，促進膽汁分泌，使消化功能得到提高。橫膈的升降，使腹內壓呈現增大和減小的節律變化，造成腹腔內毛細血管的明顯收縮與擴張，從而増加了腹主動脈及其分支腎動脈的血流量。

使腎上腺、攝護腺等腹腔腺體的功能得到改善，而且能增加冠脈血流量，還能開發人體潛能。所以說“氣沉丹田”的健身功能是符合生理科學的，是實實在在的，是顯而易見的。

有人說“氣沉丹田”就逆腹式呼吸，這樣說應該有一些道理，但只說對了一部分，逆腹式呼吸是自然界裡的氣體在呼吸道里執行的方式，而“氣降丹田”則是透過逆腹式呼吸這個方式，造成小腹鼓盪，而激發整合發力和健體強身的過程。

逆腹式呼吸是方法，“氣沉丹田”是效果。逆腹式呼吸和“氣沉丹田”都是客觀存在的。

人的橫膈下面是腹腔，是一個封閉的腔，呼吸道的氣體是不能進入這個腔內的，但這個腔內的腹壁和內臟的空隙中卻充滿了氣體。逆腹式呼吸吸氣時，橫膈下降，腹壁肌肉收縮，腹腔內的氣體受壓擠體積収縮，變得緊張堅硬，形成板狀。

呼氣時腹壁肌肉放鬆，橫膈繼續下降，這時感覺氣體有下沉感，降至會陰上方，小腹微微鼓脹。這就是”氣沉丹田’’，而且吸氣和呼氣這兩種狀態都可以理觧為”氣沉丹田”。

練拳時動作有蓄有放，呼吸則有吞有吐，其丹田氣則隨之有聚有散、有升有降。

形意拳的起落開合形成了其特有的明顯的節奏，我們練習形意拳，就可以跟隨這個節奏因勢利導，隨其自然，而決不要有意識地向下壓氣。

只要用腹式呼吸留意小腹的鼓盪，做到“力活氣順，虛心實腹”，即可達到目的。

至於逆腹式呼吸的方法，難度較大，初學者很難掌握，而且容易走到歧路上去，或造成其他不良後果。

我們練拳時不能把注意力過度集中在調整氣息上，否則，就會影響拳術的肢體動作，練拳的人就會變成氣功師了。

練好“氣沉丹田”的功法，首先要堅實形意拳的站樁基礎，就是先輩大師歸納的八字築基功，即三頂丶三扣丶三園丶三毒丶三抱丶三垂丶三曲丶三挺等園滿完整姿式。

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