三字真言呼吸法
三字真言呼吸法
“三字真言”出自佛教密宗的修持方法。所謂真言,就是真實的。不虛妄的話。三字真言呼吸法是在呼吸時發出“唵。啊。吽”這三個音。從現代科學角度來看,三字真言呼吸法其實是利用了聲音共鳴的原理,用以震動身體內部的氣脈,調動活力,激發身心潛在的能量。
唵(Weng)。啊(Ya)。吽(Hong)三個字來自梵文,這三個字的聲音並不難發,但要求必須字正腔圓地誦讀出來,讀音要莊重。沉穩,並持續一定的時間。
三字真言呼吸法的關鍵,就是運用聲音的共鳴。前面介紹的風呼吸。六字訣都沒有利用共鳴,但三字真言必須充分利用共鳴。唵。啊。吽三個聲音都是能夠引起良好共鳴的聲音。三字真言呼吸法的功效,主要來自於這三個字的發音所引起的人體不同位置的共鳴。
“唵”字的發音主要應用於頭腔共鳴。發這個音的時候,要使整個頭部有震動感,使聲波穿透整個頭部,傳向遙遠的地方,向宇宙空間彌散。“啊”字的發音主要應用胸腔共鳴,發音時要使胸部有震動感,使聲波透過胸腔向四面傳播。“吽”的發音主要應用腹腔共鳴,聲音自丹田發出,使聲波在腹腔震動,並穿透腹腔。有共鳴就會有震動感,所以發音時必須找到震動感,如果沒有找到,就說明沒有產生共鳴,或者共鳴不充分。
共鳴會影響到內氣的執行。按順序發出“唵。啊。吽”這三個聲音時,上。中。下三個共鳴依次發生,內氣受到共鳴的激盪,也會自上而下,一氣貫通。如果共鳴運用得當,內氣的貫通就會產生相當強大的力量,使人有蕩氣迴腸之感。練習者會感覺到被共鳴調動起來的內氣從頭頂一貫而下,盪滌淤滯。疏通臟腑,渾身上下無比爽快。
做這個冥想練習時最好採用站立姿勢。因為站式可以自如地採用胸腹聯合式呼吸,有利於充分利用腹腔共鳴。當然也可以採用坐式,但效果明顯不如站式,因為此時腹部的運動會受到一定的限制,腹腔共鳴不如站式充分,但胸腔共鳴。頭腔共鳴與站式差別不大。雙手可以叉在腰上,也可以自然下垂。
練習時用鼻子自然吸氣,不必考慮呼吸支點。由於共鳴需要吸入較多的氣息,而且共鳴會涉及胸腔。腹腔,所以需要採用胸腹聯合式呼吸。但吸氣不宜過滿,過滿會影響對氣息的控制,順其自然。從容舒適即可。
“唵”與“吽”發音時的口型基本一致,都是口唇向前伸出。撮圓,舌體稍隆起,口腔中空,氣息充滿口腔,為產生共鳴創造條件。“啊”的口型是雙唇張開,嘴張大,舌體稍向下壓,口腔內空闊而充滿氣息。“唵。啊。吽”三個音的口型轉換很容易,主要是口唇部位的變化。
練習三字真言的呼吸方法有兩種:一種是“一息一音”,另一種是“一息三音”。一息,即一次呼吸。所以,第一種方法是三口氣完成三字真言的發音,第二種方法是一口氣完成,兩種方法各有優劣。
一息一音的練習可以充分地做好每一個音不同位置的共鳴,使每一個共鳴產生最大的效應,但共鳴之間的連續性較差。一息三音照顧到了共鳴之間的連續性,能夠使共鳴所產生的內氣效流從頭至腹,一貫而下,但每一個音的共鳴不如一息一音充分。因此,可以依據鍛鍊的目的選擇不同的方法,如果想側重於身體一個部位的共鳴,可以選擇一息一音;如果想取盪滌之勢,就選一息三音。
一息一音很容易做到,一息三音的難度則比較大,因為它需要較長的。大量的氣息,發音口型也必須轉換自如。所以初練時最好採用一息一音的方法,熟練之後再練習一息三音的方法。等兩種方法都掌握好了,就可以根據需要自如運用了。
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