第七章 睡不著就冥想,讓你安睡八小時
第七章 睡不著就冥想,讓你安睡八小時
靜呼吸助你平靜安睡
呼吸是冥想中十分關鍵的一環,而運用呼吸療法,可以有效地減輕失眠症狀。呼吸療法加上意念練習,能使交感神經和副交感神經之間的不平衡得到糾正,改善腹部經絡血氣執行,自然有益睡眠,尤其對於自主神經功能紊亂導致的失眠療效顯著。現就介紹幾種常見的呼吸療法,供有失眠症的朋友們參考。使用。
1.自然呼吸療法
首先我們躺在床上要先放鬆頭部,從頭髮開始,放鬆頭髮,然後放鬆眼眉。眼眉放鬆之後做深呼吸,慢慢地深呼吸。吸氣時讓腹部自然鼓起,呼氣時讓腹部徐徐松下去;吸氣時間較短,呼氣時間較長,兩者時間比例約為1∶2.進行呼吸運動時還要有一種意念,即吸氣時好像一股氣從腳跟往上升,一直到頭枕部,呼氣時好像一股氣從頭部慢慢向下推移,最後從腳趾排出。這樣迴圈往復地一呼一吸,人就不知不覺地進入了夢鄉。
2.腹式呼吸療法
相對於生氣緊張時以胸式呼吸為主,腹式呼吸與放鬆有關。學習腹式呼吸可以讓身體放鬆,在不知不覺中,進入睡眠狀態。而這樣的入睡,由淺入深,可達到自然入睡的境界,醒後神清氣爽。精神飽滿。具體方法如下:
(1)仰臥在被窩中,雙手自然放在身體兩側,閉目,用鼻慢慢吸氣,將吸入的氣運入腹部中央,充滿肺下部。將雙肋向兩側擴張,以便吸入的氣體能滲透到肺部的各個部位。
(2)接下來,徐徐呼氣。先輕輕收縮下腹,待下肺部的氣體全部撥出後,屏息1~2秒鐘,再開始下一次的吸氣動作。
(3)吸氣時,慢慢舉起雙手至頭上,手臂舉到頭頂部位;呼氣時,慢慢將手臂沿弧線轉回到身體兩側。無論是吸氣動作,還是呼氣動作,均要緩慢進行。
3.深呼吸催眠法
“深呼吸,閉好你的眼睛,全世界有最清新氧氣......”聽著羽泉的這首《深呼吸》,你練習深呼吸催眠法的時候可能更有感覺。深呼吸催眠法,就是透過深呼吸來達到催眠效果的一種方法。這種催眠法延長了呼吸的時間,可使人的身心得到徹底的放鬆,同時,還可調節中樞神經系統,使心率減慢,煩躁。焦慮或憂愁的心情逐漸趨於平靜,因而能使人儘快安然入睡。深呼吸催眠的方法要領如下:
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席歡家庭落魄,輾轉各家寄人籬下多年。十六歲那年她被送到在京北一手遮天的陸家,二少陸聿柏一句話留下她,從此她安定下來。 於是席歡在所有事上都順着陸聿柏。 上什麼學校,讀什麼專業,他要什麼她做什麼。 她喊一聲“二哥”,他就摸頭說她乖。 一夜意外他們有了關係,他要隱婚,她就安分待在家裡。 婚後他床上床下判若兩人,和別的女人出雙入對,她也從不抱怨過問。 陸家長輩要她一年之內懷孕生子,否則就離婚走人。 席歡就迎合著陸聿柏的夜夜糾纏,在情濃時喚他“二哥”。 每次都任他擺出最易受孕的姿勢,配合的不得了。 陸聿柏也一直以為,她會一輩子聽他話。 直到他撞見她偷吃避孕藥,拿着幾千萬的支票打算離開京北。 離開他。
一根命運之筆,窺視命運,書寫未來。
唐三要獲取第一魂環了,四百二十三的曼陀羅蛇不太行,不如改成十年的苦竹吧。
晨曦:竹清,你也要前往索托城嗎?我們一起去吧,連夜趕路等到索托城在休息。
竹清,看看那雙胞胎姐妹花,戴沐白還挺會玩的呀。
讓我看看還有什麼改的。
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寫一下,唐昊和人打鬥的時候,舊疾複發。
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人生路!一個人從出生!一個人成長!一個人成熟!一個人受挫!一個人成功!一個人老去!一個人回憶!
問題少年都來自異世界 →東方幻想鄉→七大罪 →惡魔高校 →FGO→魔禁→美食的俘虜
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***
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