反射區分佈在整個足部，包括腳底。腳背。腳內外側，甚至延伸到小腿。腳如同一個縮小了的人體，其上分佈著各個器官的反射區：頭。五官。心。肝。肺。脾。腎。胰。腸。

足部反射區健美療法就是人體各臟腑器官在足部均有其對應的反射區，運用按摩手法刺激這些反射區，能增強血脈執行，調理臟腑，舒通經絡，增強新陳代謝，取得強身健體。防止足衰。防病治病。自我保健的療效。

1.護理腳的5個步驟

（1）浸腳。舒適地坐在椅子上，將腳放入一小盆溫水中浸泡5~10分鐘，對浸液附加劑可以根據腳或趾甲的問題加以選擇，較好的是含有鎮靜或興奮作用的藥草提取物的保留油分的浸油（專業商店有售）。也可以準備好薰衣草。紫蘇和迷迭香花汁液入浸液中，針對趾甲或皮膚真菌的浸腳液可以在藥房購買。

（2）磨去繭皮。用削繭器或刨刀將腳趾底部或腳後跟的厚繭去除，但要非常小心和謹慎，不要使腳受傷，在繭皮不太厚的部位，可以用浸溼的浮石。

（3）剪趾甲。在去除繭皮之後，如果需要的話，用趾甲刀將趾甲剪掉。一般趾甲每週須剪一次。不要像指甲那樣將趾甲剪成橢圓形，不要讓趾甲側面長入甲床，長入甲床的趾甲容易發炎，必須由扦腳師治療。

（4）抹護膚膏和按摩。這是腳護理中最放鬆的部分。首先舒適地坐在地上。用一隻手握住一隻腳，用另一隻手抹潤膚油。含脂肪的膏或護腳膏。一個一個地將腳趾輕輕拉長，不要忘記腳趾間。最後用手掌輕輕敲擊腳掌。

（5）塗趾甲油。在塗趾甲油前將捲起的紙手巾或藥棉放在腳趾間，這樣易於上趾甲油和不使趾甲油塗出邊界。

先塗保護趾甲的底油，待幹後用帶色的趾甲油塗1~2遍，在穿上襪子和鞋子之前讓它好好幹一下。

2.護理腳的有益建議

（1）儘可能經常地赤腳走路（不要在冰冷的石磚上）。

（2）始終穿天然纖維的長筒襪（棉的或絲的），使腳不容易出汗。

（3）不要穿太緊或不合適的鞋，否則必須考慮會有壓緊部位和增加繭皮。

。度高的跟鞋換變，鞋次幾換多天白）4（

。間時長太穿要不此因，汗出腳使易容鞋）5（

。燥乾持保，曬常宜鞋，子換勤，隙空的延可有要間之趾拇大與尖腳的子意注須必，時子穿晨早在，此因。長生裡往甲趾起引會，子的小太穿腳的大脹果如

。降下弓足防以，墊鞋的強彈且而的厚較用使當應，足平扁是果如，墊鞋的適合擇選，形腳的己自據

病腳的視小可不.3

。惱苦和慮焦之為人讓，整壞破會還，習學和作工常日響影會僅不病腳

。士人業專的院醫大是定一且並，理來員人業專由該應，眼療治己自要不。眼療治）1（

。除去時理護腳行進在須必刺個這，梢末經神住易容，栓質角個一著藏間中皰繭個一在，的生產而位部一某迫終始於由是眼

。眼化先浸的買店材藥從和膏。藥膏用以可，痛疼輕減了為

。腳臭防上撒著接，乾腳讓是總後腳洗在，下一噴腳將劑毒消用該應房和池泳游。室浴拿桑在此因，免避能才生衛的對絕過有只氣腳。氣腳防預）2（

。生醫看去須必你，了來下居定經已菌真果如

防預的病腳.4

：施措下如取採可病腳防預常平

；按常。腳洗常）1（

；燥乾腳持保）2（

；氣通的腳持保常經）3（

；甲趾修常）4（

；暖保意注）5（

；腳活多，鍊鍛強加）6（

；腳醋食用）7（

；淨乾鞋持保）8（

；腳洗類皂的強很鹼用要不）9（

。去走來走時分水乾有沒腳在要不）01（

法妙的腳字八正矯.5

。正矯時隨現發時隨，離偏要不，方前著對否是尖腳和蓋膝的己自意注時隨要時步跑或路走在）1（

。改邊走邊，方前正朝否是尖腳看，印腳的己自察觀後然，步一走上地溼和土鬆。土沙在，正矯習練地識意有）2（

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。正矯持堅期長地力毅有。心決有要需就這。了多難困就慣習掉改，易容慣習養但。的服克以可全完是也，養以可然既慣習。的造慣習的天後是全完，看因原的形腳字八從

法妙的足平正矯.6

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。鐘分3~1各，走地著緣外底足，走跟足，走尖足）1（

。鐘秒02留停，翻者或翻外足使量儘用並，尖足繃和尖足勾力用，前腳兩）2（

。次02做，環繞外向者或向尖足）3（

。次02做，下放，起弓背足）4（

。習練的件小等袋沙。球小起夾趾足用做再後然，次數做續連，直，趾足屈）5（

。鐘秒02做，滾右左後前，球皮小一抱合心足兩用）6（

。鐘分3~1做，滾上地在木圓一踏腳用）7（

。次02~01做續連，下放，起提跟足，地頂力用掌前足，立站）8（

。止為勞疲稍部足到直，勢姿跑起跑短做，起抬跟足，地著尖足，蹲下）9（

。鐘分2跳續連，繩跳尖足踮）01（

。效見月個3做連，次一做各晚早天每，習練些這

法造鍛背肩香

】囊錦煉修人質氣【

。吧背肩香的人迷有擁己自讓，線曲部背變改。勞疲部肩除消地效有以可法方取採就在現。連連嘆影的下留人別著能只們我，候時多大，返忘首回人讓會總影倩的麗

你擾痛背讓不

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。起拾下蹲部膝曲彎後然，直豎部背持保量儘應，品起拾曲彎或臂手直要不，近接與能可儘它將，時西東提你當）4（

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法技小背

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：一法方理護

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。理護整次一做院容去期星每好最，間時有如）3（

：二法方理護

。次01做，下放，秒02持維，後向量儘，頂頭過舉，寬肩與手兩）1（

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行同康健與尚時

】囊錦煉修人質氣【

。疲不此樂都們，運的好有對是要只，山爬。健。泳游。步跑。上活的康健於益有在花錢金和間時的多更將會，分部一每的己自關尚時

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塑.1

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耳打.2

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藥減吃濫.3

。的果效有沒是藥減吃濫，習活生的良不變改於在本的減實其。果後良不現出會就，吃便隨囑醫遵不忌顧不若但，品藥的效有全安是全完，用服下導指的生醫在果如，藥方是藥減不。事的險危加更件一是這知不殊，吃藥減買路門尋自始開，後之拒遭減院醫在不。了事的怕可很件一是就，尚時為減當

。行進下導指的師醫業專在要定一，目盲忌切減，以所。竭衰能功至甚，良不養營致導必勢，食節制強而減了為果如，肪脂澱沉位部等腹。。在會然自，長增的齡年著隨。效有全安要都藥減何任比運多。食進，言而者胖純單於對

健房健.4

。響影利不生產會就康健對，好很是不通流氣空上加再，塵和氣害有些一留殘會因原等修裝因裡房健為因。外室在是而，房健在是不方地好的鍊鍛，知不殊。尚時種一當鍊鍛房健去把領白的多越來越在現

VTK唱。吧泡.5

。非厚可無也分部一的式方活生尚時為，圍範往大擴能還，力作工解緩能既VTK。吧泡，確的。數指尚時的市城個這了映反也，房包VTK的華豪有沒有，泡可吧酒的樣像有沒有，市城個一到。流的活生市城為漸逐VTK唱。吧泡

。病找去是說如不還，傷療息休去方地些這到是說其與，往以此長，方地好的鬆放息休是不並音噪和氣空的濁汙裡VTK和吧酒。康健於利不可那，VTK或廳迪。吧酒去都天每，髦時趕了為果如，是但

容腸洗.6

。病疾的為人些一致導易容，痺麻管腸使會還激刺覆反間時長，變管腸讓易容腸洗但。素毒積蓄不，便宿有沒裡的己自讓是的目，容腸洗持堅都星明多許。腸洗。食斷——念概新尚時容了起興又市都，年兩近

飾首等鍊項。指戒戴佩期長.7

。染菌細或死壞域區造，圈迴的指手響影地重嚴，菌細多很有藏會面裡，形畸狀環生產或陷下會就。皮指手的箍，久日長天。摘不脆乾就，便不戴摘於由，上指手在箍地，牢纏頭接把線用就，了丟指戒怕些有

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。遠越來越己自離中覺不知不在康健使免以，康健的己自護保時同的尚時求追在得懂要人的尚時求追歡喜，以所？尚時求追去麼怎康健了有沒，要不能不康健但，追以可尚時，之總

尚時得變人使：運

】囊錦煉修人質氣【

。求的康健對了出發散，中運的懈不持堅在們？看相眼另人讓不個哪，人的雨如汗揮中房健。館育是就，將名壇的場賽騁馳些那說要不

遊旅車踏腳

。趣樂及傲驕的程全完踩腳雙用以可卻，累勞的行旅步徒有沒它，活閒休外戶的好很種一是遊旅車踏腳

備準的前行

。況路。線路。地的目：程行

。員人的行同與參：數人

。品的用備和用使須必中程行：備裝

備裝的行旅

。佳為者解能以，料飲運或水開白是好最：料飲

。風防可也雨遮可即：雨

。用飢充時店飲餐到不找：糧口

況車查檢

。鬆有是不是墊坐與架叉前

。氣有否是胎，常正是不是胎

。的落有沒有螺

。舊老經已或鬆否是線車剎

。常正否是速變意注別特要則車速變若

遊郊

。一之活閒休外戶的喜最友朋年青是餐野遊郊

。外意造易還，玩好不又累又得覺人的與參免以，思構的整完很有要，活餐野遊郊的好次一劃計

。題問的要重常非是工通，餐野遊郊外出要。題問食飲與容活及以）？加參人些哪是？人多有（數人解瞭面全後前發出

。路迷或隊落人有途中防以，圖簡張一上附能好最，點地的活加參位一每知告加詳先須必前行，工通種一哪用採是管不

備必遊郊

。理自或餐進同一要者加參知告須前行。店飲餐有否是地的目解了先須：食飲

。致興的玩們你輕減地大大會都傷的小小個一，品藥救急有沒果如外野到！吧去個一帶便順，煩麻怕要不，了小越做越經已箱藥醫在現：品藥

。定而質。點地活視，等筒電手。紙報。紙生衛。雨：他其

。理家回帶來起包是或，箱圾垃進丟要定一得記萬千，圾垃些一下留會必勢後束結活在。全安意注地隨時隨應以所，了值不太就那外意生發若，事的樂快件是活出外

營

。活的迎歡人輕年極項一是說可營，中活外戶的多許在

劃策的營

。況狀急付應。員人排安地效有並，費花。點地。質活的宜適定決以，人導領的富驗經個一找好最，時營定決在

。等配分作工。食。間時束結。間時活。間時發出。費經。工通。點地。數人慮考應前以營

項事意注的營

。便方又全安營紮地營的善完劃規擇選好最，營紮合適不都，地等邊岸。床河，慮考先優需題問的廁上。水取，點地營紮選慎

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。襲侵的蛇。蟲蚊到遭心小不一免以，境環的周四下一察觀先要，時營搭

裝服的營

。套外運或克夾件帶是還好最天夏，套外的寒著要季冬：套外

。宜適不都窄太。短太。長太，暖保以可也，傷咬蟲蚊。曬日止防是用功：長

。佳較的風通。汗吸以：

。佳為者能功暖保。汗吸：子

。鞋山登擇選要則，地雪及山高是但，可即子鞋的便輕以，話的地平在：子鞋

。好較覺睡子帽頭套上戴再，棉上穿在能好最，天冬在是其尤，服的適舒鬆輕上換，後之活天一在能可儘應是但，便方麼那不雖洗換面外在：睡

類種的帳營

。件附。單簡設架。強雨防。通流氣空是點優，季冬於用適不是但，樣式的見常最是這：式屋家

。間空費浪窄狹邊兩，裡鋪地進流易水雨是點缺，單簡設架：形角三

。用耐常非，韌堅地質，大積，煩麻較設架：型子箱

。帶地風無在設能只：型頂弧

。佳力能風，傘的型大如有子樣：型包古蒙

。方地的好良水排。通流氣空。闊開野視個一找要應而，方地的險危離遠，邊水近太要不，位方的想理個一擇選應，時蓬帳建搭

炊野

。了子肚飽填能才，夫工番一費要就可，話的炊有沒是若，了同不就可外野在是可，菜的噴噴香出煮能就地鬆鬆輕輕，炊的房廚用利，話的西東煮想裡家在們我常平

用的炊野

。作工於便。部手護保：套手布麻

。用枝樹。子竹劈：刀柴

。用食割切子竹削：刀士瑞

。用火生：炭木。機火打。種火

食的炊野

。了飯筒竹的香竹滿充道一是就，來開剖向縱紋竹著沿後以煮，烤上火在放，來起蓋子蓋把再，水和米的量適了加中在，子蓋是作當片竹的下割，的形方個一開間中子竹，留保要都節竹的端兩下上，子竹節一取：飯筒竹

。了烤面上在鋪把以可就，後之熱烤板石把火待，米釐51方上的火在鋪平後淨乾洗，板石的平而薄片一找：烤板石

。了經已蛋示表就，聲一的”剝“出發開裂蛋到聽你當，中火丟蛋把後然，溼弄要都紙張每得記，右左張01包的覆反此依，溼弄紙生衛把且並，蛋住包紙生衛張一拿：蛋

。了餅蛇的味。脆香用以可就你久不，面翻地斷不要得記，烤邊火到放後完，上筒竹在繞卷，狀條拉麵將，竹細的淨乾數取後然，勻拌水。糖加，麵的量適取：餅蛇

。了吃來瓜地的悶出拿，開挖土把以可就，鐘分04約大等，住蓋覆堆火個整把土用後然，中堆炭的紅燒放瓜地個數將是就的單簡最。了炊野無種一的遍普最是說以可這：瓜地烤

。頭鐘半個一約烤要全隻一上致大。快較比得會樣這，刀幾割多要在，外另。沒還了焦皮免以，轉翻地斷不要得記，烤烘米釐05約上火在架後然，穿貫木的用，全的淨洗。拔隻一買：全烤

。慮考了忘別也題問的所廁上。方地的涼曠空。便方水取在擇選須地場，時炊野

。去離可才後之地場理整。跡滅要定一後之束結，全安意注需時火生

巖攀

！趣樂的”服征“去同一，友好五三與以可也你，氣天好個找要只。活的趣有而激刺項這接始開子孩的多越來越有已，活閒休的興新項一是巖攀

。慎謹別特要，外意生發易還，服征易容不但不，好不力若，壁山的難困服征易容越，好越力，件條的要主最是力，單簡很件條，壁巖峭陡登攀是即巖攀

。可即時小個一需只約大，人的大較子膽是若，間時的天半需只約大，巧技項這會學要，降下索繩是的要主最，中巧技些一的活巖攀在

。活項這與參地舉易而輕以可定一就，師老導指的好個一了到找要只，快的服征我自種一於在就趣樂的大最它，活的中其浸沉易容很後以了接但，味乏調單似看種一是巖攀

山登

。了朗開會就境心然而然自，闊遼片一地天，現發會你，下山瞰俯。頂山上登你當，活閒休的好很種一是山登

作工備準

。措無足手時故事生發免以，行進能才識常的本基備要須必，運的力練訓種一是山登

。面方多許等生。史歷。氣天。形地括包：況狀的山登所解瞭

。生發的故事外意減，為而力量以可況狀能的己自解了分充：況狀力的己自解瞭

。主為力費浪不以，調步的定一取採好最以所，慌躁急忌最山登：伐步的山登意注

。暑中造，力多太支免以，山上前熱轉有沒還太趁能才，來起早提天二第便以，睡早提好最，日一前的山登要備預：門出早提

。水而多過汗流。累太免以，水及食的量適帶要以所，喝大吃大能不，時山登：水及食足備

。品下以備準要還外此

。主為便輕以服，套手。長。。雨：裝服

。袋睡。包揹。鞋山登：工山登

。等材炊野。用洗。糧乾。頭罐。筒電手。壺水：他其

。需之時不備以，機音收。針南指。圖地帶攜好最，暖保。防是的意注別特要，時用山登備準

理的故事急

。險危低降以，援求著試，慌驚要不是的要重，故事上遇幸不的真若

。路的確正是應，路的條布團山登多許著綁上樹，上則原，支不力得免，闖到要不，量商友隊和來出拿圖地把，來下停刻立要，了路迷一萬：時路迷

。準基為人的慢最程行中伍隊以應準標的估評些這。食。宿住。間時劃計新重刻立要就，走難的定預比線路或糟況路一萬：後落程行

。險危生發免避以，程行的面後棄放是或，走再點一轉好氣天待，來下停好最則，象跡的轉好有沒氣天是若。溼弄止防。鞋雨，雨上穿：如例，範防好作刻立應，了劣惡太氣天到遇是若以所，快且而大化變氣天區山：劣惡氣天

泳游

。全安意注外格要需都，邊海的靜平是或池泳游在是論不，是但，鍊鍛以可泳游習學

。了以可就西東的備必樣幾需只，單簡很備裝的泳游

。好良否是。細否是地質意注是則原的擇選：泳

。菌細染中水在睛眼怕了為是則鏡蛙；線視到響影泳游免以，髮頭住包以可帽泳：鏡蛙和帽泳

。泳游習學於助有，等球水。圈泳游像：用浮助

。好備準該應都，等油曬防。巾浴。皂。髮洗。鏡太像：他其

：識常的本基泳游解了要須必還，前之水下在，後之好備準品用將

。染免以，水下要不好最，期理生逢使假，如例。況狀的己自解了先要

。灘海或池泳游的員人生救有是好最。所場的全安擇選

。池泳游水溫或池泳游的室擇選以可，時冷太氣天。溫水及氣天意注

。守遵要定一以所，全安的客泳護維了為是都定規的所場泳游般一。定規的所場泳游守遵

。水下時腹空全完或時小一後飯在要不好最且，泳游點3午下到點11午上在免避意注要還，外此。救呼聲大，邊岸靠量儘，定鎮別特要，況狀的服舒不是或筋有心小不若。力能的變應有要

。顧照相互以可，泳遊伴結好最

。全安的所場泳游解了分充先要前之泳游在

。運暖做先要定一前水下

：種幾下以有姿泳的見常

。門的勢姿確正泳游習學者學初是也且而，勢姿的快最速遊是：式由自

。易容氣換且，鬆輕較比姿泳種這，上向部面。中水於臥仰：式仰

。大最量運的姿泳種這，般翅雙舞蝶蝴像手雙，水踢下上，攏併雙：式蝶

。全安有較，向方別辨易，氣換面水出抬可部頭，蛙青似姿泳，易容較習學來以姿泳種這：式蛙

舟泛

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