第五章 健美，要美貌也要美體

第十章 健美，要美貌也要美體

追求美，不單是在面部化妝上下工夫，一張漂亮的臉蛋，對人的整體而言是不夠的。光亮細緻。彈指即破的肌膚，是一種美；健康勻稱的身材，散發無限青春氣息的曲線，更是一種無可言喻的美。

美胸讓你豐滿自信

【氣質女人修煉錦囊】

有句經典的廣告詞——做女人“挺”好，所以我們要及時地摘掉“太平公主”的大帽子，做個豐胸美人。

讓乳房輕鬆挺起來

（1）牽拉運動：採取站或坐的姿勢，兩臂放於身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭。肩之間高度後，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止；之後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆。如此反覆慢移5~8次。

（2）反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐於椅兩側。上體後靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。

（3）挺胸運動：跪立，兩臂自然下垂。上體後移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然後重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側屈（手心，五指張開），抬頭挺胸。反覆進行此動作。

（4）俯臥運動：俯撐，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地面平行，然後吸氣，兩臂用力撐地將肘關節伸直，同時抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重複數次。

（5）仰臥運動：仰臥在床上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然後放鬆還原，每分鐘重複做20~30次。

（6）床上運動：俯臥於床邊，將胸部伸出床外，然後上半身抬起，雙手交替做“划水”的姿勢。每分鐘10~15次。

人佳俏個做

。礎基的房託支是的達發為因，壁鍊鍛要先首，彈有富而滿部使要。用作定決著起健部子對房，徵特的條線子是部的滿

。法方的錯不種一是也運小些一做常時，外之鍊鍛房健去了除，種多很有鍊鍛部

。運健的行進夠能都合場同不在種幾你教裡這

。弛鬆部防預夠能，圈迴進促，皮按時同，部噴水熱用利，機時好的健是時浴沐實其。慣習的健來浴沐用利養夠能人有是但，好的人多很是浴沐）1（

。織組帶韌的部強加於利有舉此。運的部出突做，背椅著扶手雙用是法方。法方好個一為失不鍊鍛來子椅用利，說來領白的作工案伏常經於對）2（

。作水划做般泳蛙如有手雙後然，半上起抬，外床出上以部，臥俯上床在，前覺睡）3（

法統傳

。段手效有的病疾腺防預是養營取攝理合，食挑不。食偏不：淡清食飲）1（

。的健房響影會不是，右左月個8在間時哺。生發的病疾科婦種各致導，快加泌分素激使果結，子孩養餵母用願不，素因等形了為些一。的反相之與於高要率機的癌腺患的養餵母行進常經不或行進不：哺持堅）2（

。應反良不等病疾腺。調不經月。斑黑。著沉素起引會，素激雌有含多大們它且而，久持不並果效但，大增所有房使能實確膏。霜。品產。容用濫要不，律規然自應順應，病疾科婦及病疾腺患罹減為，注關的會社全起引題問化方西的市城：律規然自應順）3（

。等母酵。瘦。類豆。類穀有食的6B素生維含富；品製其及類。類蛋。臟心。腎。肝有食的2B素生維含富，分的缺可不素激雌合是B素生維。等油籽菜。油籽花葵。心菜。菜心捲如，食的E素生維含富些一取攝多意注該應，善完和育發巢卵使促可E素生維：品然天是素生維）4（

。臥側換右左且，好為臥側以時覺睡；右左米釐01距相桌書與應，近邊桌與要不部時案伏，的室公辦坐期長。人更得顯會就線曲的部樣這，板腰直，頭抬時坐；提。腹收，直平部背持保時路走：人更部讓勢姿的好良）5（

。罩的料面真或布棉戴張主般一，的製料材氣擇選要定一，質材的文察觀要還時同，的中適用選小大房及以型的己自據應時文擇選。變病至甚垂下。弛鬆帶韌起引而搖分過房因免避而從，用作的房定固。托襯到起以可，文的己自合適用選確正：適合要地質。小大文）6（

。育發部進促以可也，次數吸呼深晚早天每者或，泳游及以運槓雙。單及撐臥俯些一做：可不按。鍊鍛）7（

究講有間時月個每

。果效的好更取獲能，牛喝多，等類果堅和類豆及以薯鈴馬。蔔蘿胡。茄番。椒青如，食的分素激有含取攝量適，時同此與。大增慢慢房使能都房發激的時適，等按。運健行進段間時此在，機時佳最的厚增積囤肪脂房發激是正也這，的泌分量等時小42是素激巢卵的滿部響影中當天01這在為因，期時的佳次為天七42.32.22.12.02.91.81第，期時佳最為天三這，天31.21.11第的來經月從

法方效有的滿然自房使

。弛鬆房造而萎腺。多增肪脂因會就，護保的房意注不果如，後以哺是其尤，後以歲52.滿而得變部。多增漸逐肪脂，後以歲02.彈有富而堅房，峰頂的育發部是）歲81~61在般一（期春青在子孩。的形而肪脂蓋覆外腺由是要主部的為因，腺是的小大育發房定決

。效見為尤置位皮的間下腑至側下上房以位部激刺，腺激刺接直皮從是素因個一另。係關接直有娠妊與這，素激雌是一。育發的房促素激種兩由要主腺

。按上向頸由替手雙，打拍輕輕下由，震輕輕，房住握手雙。按形圓做外而由：一驟步法方）1（

。房右按手左用法方述上按後然，下06做共，按地而外自，下而上自骨鎖左。骨肋右至部房左從面掌手右用：二驟步法方）2（

。用作的隆到起，達發腺使，活多進促以可法此。法按轉旋為上以。側一換再次02按。行進對向手兩，移和谷向下腋由，側上房在放手一另；按外向下腋由再後然，按下腋向谷從，側下房在放手一：三驟步法方）3（

。彈房加增可還，益有育發房個整對法此。法輕為上以。側一換再次02行進。下向勢圓著順手左，託上向心掌用勢之條線房著沿手右。側上房右放輕手左將再，房右住托手右用先

。按的時浴沐記忘要不請時同。米釐2起隆房使可，月個三持堅法方述上照按

食效特

：食列下取攝多須必，）歲81~01（段階鍵關的育發續持在。構肪脂為要主房竟畢，育發件條的好較有才部，下況的重當適持維在，減意刻要不，取攝養營意注要定一期春青

。果蔬的錯不果效是都也，苣萵種各和葉瓜地。瓜木青，外另。育發部於助有都牛。瓜木：牛。瓜木）1（

。品食的佳最為定肯家專養營被是更米玉；食的好良是都，等麻芝。桃核。仁杏的質白蛋富含，等生花。豆黃的脂磷卵含：食類果堅。子種）2（

。育發房助幫可，泌分素激於利有，等油子花葵。菜藍甘。菜椰花如：食的A素生維含富）3（

。合的素激於助有，等牛。肝豬。豆。類豆。糧如。食的素生維族B含富：食的素生維族B含富）4（

。品聖是都也，等筋蹄。腳豬。參海如食的質膠含富：食的質膠含富）5（

。助幫可則期在用，育發房助幫以可期春青在用，食些這述上

則法腰

】囊錦煉修人質氣【

。一之課功常日的多眾為肢腰細纖有擁何如，是於，腰細的崇推就來以古自國中

法方的細變由部腰

。真夢的細變由部腰使可，習練下如過，位部要重的線曲現是確的部腰但，好越細越腰是不然當，肢腰的細纖用歡喜都，時條線的容形在人多很

。次01做續連，下放再起抬慢慢將，上床在撐支心重為手雙以，點支為腳雙以後然，角直曲彎膝雙，上床在躺上朝面）1（

。次51~01做條每，作的樣同做左換後以，氣呼，勢姿的始開到原還後然，氣吸，不直持保左，地部膝，左向力用曲變右，下向心掌，曲變側臂兩直兩。臥仰）2（

。細變大使可又，細變腰使於助有既，果效的鵰雙箭一有它但，度難定一有作個這。坐起臥仰）3（

腰細鐘分5

：運的細變腰使

。收部，正坐直前向雙）1（

。）曲彎可不臂手，力用可不膀肩（。直前向臂兩，端一的巾持各手雙）2（

。直要臂手，方前正向朝臉，時運。次01最，止為汗出微稍到運。扭速迅時同要也部，轉右左向，勢姿的直手。巾持手持保）3（

：運的贅腹小除消

。寬同腰與開分腳兩，部，躺仰）1（

。後腦在枕手雙，攏靠側向尖腳兩）2（

。）角直呈應時起一在靠尖腳兩（次01做複重，勢姿來原復恢，時住不憋到直，住憋。氣吸，後之展分充。部頸展，抬上往部頭著撐支手兩。腱跟展並，高米釐5地離至抬上往邊雙，氣吐邊）3（

：運的質胖善改

。間時的運短可，強勉別，時服舒不覺部腹當。到能都部腹個整使，移微稍以可碗：意注。鐘分03~5吸呼深部腹做，勢姿個這持保。面上碗在部腹，臥俯，巾上鋪，著蓋反碗的熱燙先事將

腰瘦速快鐘分01

。了腰細的你回找能又你久不信相，持堅天每，鐘分01要只，腰練的時省用實套三面下

：一法方理護

；）量力的部腹腰到用運（直上攏併......雙，平躺）1（

；）面接開離（直上向時同也部和背）2（

；落放慢慢後然）3（

。量衡來力能的己自依次複重）4（

：二法方理護

；後腦於抱手雙，平躺）1（

；下躺再起坐使，量力部腹腰用運，）膝屈可（直）2（

。量衡來能的己自依可數次複重）3（

：三法方理護

；平躺）1（

；）型屈時此（平臂雙，起前向半上時同，舉上向雙把量力的部腹腰的用運）2（

；到相互兩和臂雙讓著試）3（

。數次複重運次每定決來力能的己自依可）4（

！現出將即腰細纖的中想夢，懶不鐘分01天一，可都合整或行進獨單別分作套三上以

”氣骨樑脊“人護維”腰哈頭點“

。法方好便簡的痛腰頸治防是，”氣骨樑脊“護維以可，作本基的運柱脊人是”腰哈頭點“

。了痛痠不子脖的士博，後月個一”。復恢行自以可就，鍊鍛帶韌項頸過，直變微稍度曲理生是只狀症的你“：說生士博對又授教韋。了偏跑不就也車，了直軌鐵。韌和彈復恢其讓，帶韌項頸鍊鍛是就，腰後）度十九呈骨到點下（頭點”。復康可就月個一，下一息休次02每，次001腰哈頭點天每，療治要必沒椎頸的你“：說後查檢他為授教韋家專科骨醫中。痛痠部頸，作腦電事從期長於由，生士博的學大京北位一

。運的”腰哈頭點“下一做來起時定該應都人的作工著坐期長。效有別特人的作工案伏常經於對這，痛腰治防能還，病椎頸治防能僅不”腰哈頭點“，者讀訴告授教韋

則法腰細

。球氣個像得鼓子肚的你讓會料飲的高量糖含些那和料飲酸碳。料飲酸碳喝，水喝多）1（

。品食的高分鹽含是也品食頭罐和力。前期理生在是其尤，分水持保會分鹽，條薯吃常要不）2（

。出鼓而脹發會此因子肚，氣空的多過下吞你讓會糖香口嚼。糖香口嚼直一要不，下一息休下的你讓）3（

。便通於助有啡咖杯兩或杯一。啡咖喝多，順不便排覺果如）4（

。的太穿免避要以所，來出顯凸會裡的過在贅的餘多，過不，好果效束的。瘦較比去上看人使以可，帶腹或束腰高，束）5（

。上腰細至轉部腹的胖發你從力意注把，目的人別引吸，來出示顯分部的好最材己自把要，以所。暴子肚把會能可你，太服的你果如但，籤標的服禮你看去會人有沒，碼尺慮考要不，服禮的你合適最擇選）6（

腩肚小除消速快

】囊錦煉修人質氣【

。行上馬們我要需，圈泳游別告，腩肚小的悶鬱人讓除消速快！狂抓人讓更長增的齡年著隨事的痛頭人讓直一這！敵天的們我是遠永肪脂部腹，到覺會都你，是不是你論無

法方的肪脂餘多部腹除消

。肪脂的餘多部腹除消要是就，健部腹謂所。條苗。盈輕得顯使，彈有富而此，位部要重的健型子是部腹

。等肪脂。澱。糖吃應還，外另。耗消的肪脂進促可樣這。攝的質白蛋意注要但，度為飽七天每以應食節。的智理不是食節的制限無用採而減部腹使為

。驟步法方的腹減紹介下以。減肪脂部腹使可等繩跳。泳游。車騎。山爬。步跑如，鍊鍛的效有

：一驟步法方

。點一起抬上子椅從稍稍並，垂下臂手，邊兩子椅握手兩，上子椅在坐）1（

。次01運複重。上床回躺，低放，置位的膝兩向手兩，上床在定固板腳兩，膝屈，上床在躺）2（

：二驟步法方

。習練覆反，下放慢緩再著接，高抬能可儘直雙，臥平。部下展發是要主。腹收舉）1（

。部腰和斜外腹鍊鍛以，習練轉和腰扭的勢姿種各作，重的量重定一拉或手把握手。腰扭）2（

。上以次51複重法方種每）3（

肪脂部腹掉減”步六“

。抬上往慢慢兩，上子椅在坐，步一第

。腹小收漸漸時同的氣吐，氣吐地慢慢，上腹小在放輕輕手兩，步二第

。鬆輕持保膀肩，越收越腹小，快加慢慢氣吐，步三第

。完吐時同也氣，時度程的最到收已腹小，步四第

。氣吸始開地慢慢，後鬆放都腹小與膀肩，步五第

。式方的下向部腹換而轉，收意刻用不腹小時此，氣吸量儘，步六第

。來果效出看能定一你，後月個三續持，拍八做至次每，次三兩做各午下上天每的恆以之持得至，的果效何任出不看是次三兩做只，贅的腹小除消了為是的目要主種這

。眠睡於利有也，肪脂的餘多除消以可僅不，按兒會一做部腹在並，上於塗）的類塑纖（品產的些一用好最後浴洗上晚在，你的完求追事凡，外另

）效見月個兩（法坦平然自部腹

。了可不減非就肪脂的部腹，時58.0於大，9.0於大男值比的圍與圍腹或，上以米釐001~09在圍腹當，此因。患之”腹心“的實其副名是，害危造圈迴進易容最又，近較臟心離距因肪脂的裡這，位部的肪脂積堆易容最全是部腹

？坦平得顯它使，肪脂的餘多部腹減地快較能才樣怎

：驟步法方

。層6~5部腹紮捆鮮保用再，後汗出微微全至，鐘分01活熱）1（

。顯明加更果效減的習練部腹下上使，習練助輔為作習練種這。習練轉部腰種各做再，後習練部腹下上完：習練斜外腹。圍腹個整去減和收是的目，習練舉上頭和屈做起抬腳雙，不定固上：習練下臍。坦平收分部出凸部胃使在旨，坐起臥仰，不定固下：習練上臍。運腹做位臥平）2（

。謝代肪脂進促，肪脂”趕驅“，次001各按形環做針時逆和針時順以再後運部腹在”。分三，運分七“：是道有。肪脂”趕驅“，部腹）3（

。果效有必後月兩持堅，次4~3週每，鐘分03做次每法方上以）4（

去回要子肚，子孩完生

。量力與狀形的來原復恢量儘讓，運的單簡些一做以可你。弛鬆與張的此如是部腹到會你後產此因，米釐05了加增約大圍腰的婦孕，間期孕懷在

。力用在正直腹的力有條兩到覺可你，方下臍肚於置指手的手隻一另。平向方掌腳朝，手隻一出，時同。面地離抬膀肩與頭將並，部腹的你拉力用，上床者或面地於底腳，膝屈，躺仰

劃計腹收的麗媽媽新

。始開上早從要就”劃計腹收“的媽媽新，腹小的坦平個一有擁想？嗎了返復不去一的真材完道難。胖部腹造會就，剩過養營和運缺後產而，肪脂量大存儲在會，要需的育發長生兒胎足滿了為期孕懷

。做或步跑天每於大至甚勞功其，態狀作工進臟使並，便排速加，蠕胃腸激刺以可去下喝水開涼杯大一。水開涼杯大一喝：步一第

。品食維纖和果水菜蔬的量定吃天每可，病的秘便有您果如。擔負胃腸輕減以可，圾垃出排上早在。律規便排形：步二第

。收吸全完至直，按圈打針時逆和針時順以別分，部腹在按心掌用，）臍肚開避（部腹在抹塗勻均，膏）右左克3（量適取，套手按用專上戴。霜腹收用使：步三第

。次03作此複重，面地控量儘下向攏合手兩，直站開分微稍雙。運部腹的效有：步四第

。果水。品製豆些一吃多好最。宜為飯吃以且而，吃要僅不餐早。餐早養營吃：步五第

”肚軍將“去巧臂轉

。試一妨不者胖發，效功見可月個幾持堅，行易便簡法此，”肚軍將“除去可運臂轉的單簡而。惱苦深人多許此為，便不多諸來帶們人給，腰胖腹。”肚軍將“為稱戲們人，”起崛部中“然必，多一肪脂部腹

。勻調吸呼，寬同肩與約，開放然自兩，立直。鬆放）1（

。遍3~2做可日每，次03做各替右左，圓畫向方針時逆，左至右從後然，圓劃向方針時順，右至左從，舉平前向臂兩）2（

。佳為力用在部腹。腰到以，頂頭過超要不度高手兩，鬆放然自要臂手，中適要度速，快過宜不作圓劃臂手轉旋。氣呼，時圓劃下向平水至轉，氣吸，時圓畫上向臂手：意注

材長修顯凸

】囊錦煉修人質氣【

。法方的業專出給運的人為將們我，急著用不？辦麼怎，減難很，多過肪脂大的壯。意滿們我讓能不總象形的它，是一之素因要重的形定決，講來人個每對

法方的長修變由小。大

。要必有更健的部，多很會機外的。快愉不來帶人給會都，過或細過小，細過或太大的你果如。以人給，雙的調協且稱勻。長修

法方鍊鍛的太大.1

。次051到增奏節快加漸逐可後以，次04蹬鐘分每始開一，快要奏節，鬆放分充要時曲彎，直蹬力用大條兩是要主，作的車踏腳蹬仿模做腳兩，直側臂兩，臥仰）1（

。次051做，吸呼意隨，鬆放到做時同。快要奏節，前左在右著接，前右在左即，作叉兩做，直側臂兩，舉上屈稍，鬆放兩，臥仰）2（

。次8~5做，氣呼，勢姿的始開到原還慢慢後然，氣吸，膝抱手兩，膝兩，曲彎速迅兩。向心掌，直側臂兩，直攏併兩，臥仰）3（

。次8~5做，氣呼，勢姿的始開到原還後然，氣吸，不直持保兩，地力盡手兩，屈前上。小漸逐可離距間腳兩後以但，立站開分右左腳兩，作做於便為始開一。直垂下然自臂兩，立站）4（

法方鍊鍛的太小.2

。走行尖足用，起提跟足）1（

。繩跳的地著不跟足）2（

。跳彈的上向續連做坑沙在）3（

。走行尖足重負部肩）4（

。跳彈地原重負部肩）5（

。長修小使能都，等車踏腳踏。球打。舞跳。戲遊，外另。恆以之持要且而，止為勞疲到練次每，度和度強加增漸逐要時鍊鍛

減小給

。線曲態形康健麗出現呈部讓能就，的好良的送運由助借再，淤的起引所良不圈迴因部掉去能果如

。始開小的實結松打由要，劃計小減的要首以所。難困較會就瘦要，話的繃有若。繃是還馳松是的小己自查檢要先，小瘦想

。可即鐘分01做邊每，按掌手以或，小打拍頭拳用並品產纖的脂消。圈迴微進促上塗，角直高抬隻一將，上地在坐可日平：一法方

。腫浮部輕減，圈迴部於助有將，下放再鐘分十三二，上壁牆在放，度十九，高抬將前睡：二法方

法方姿走。姿站

姿站.1

。減肪脂側大讓可，次51流右左。秒51持保，直繃腳右，左至移轉心重，步弓呈前往腳左）1（

。條線部化可，次02複重。步馬蹲下向，夾部臂，直脊背，開右左向腳兩，腰叉手雙，立站勢姿本基以）2（

姿走.2

。果效的到收能就，踢後向和踢前向量儘腳雙把，腰叉手用，前向傾稍且並，長拉量儘的部把，量重的全援支尖腳以，路走尖腳用常常

條線部的你出騎車單

。中之界世幻科於置覺人讓，計設新的本車單合配，別特很也境環擬模的圍周而，強力的樂音其為因是，”“為稱以所之車單種這，案專運氧有的迎歡很個一是”車單“的國於源起

。節調來例比的人車騎據以可都度速和柄手。位座。度強練訓的同不節調以可，片的小大力阻節調個一有上車。力阻些有會來起騎樣這，量分有很子個這，飛的大很個一是面前，的造製車踏腳的騎所常日仿模是計設的車單

：下如驟步法方的

。作鬆放的鐘分5上加再，練訓要主的鐘分53，熱的鐘分5）1（

。更條線的部。令，能功肺心高提可還，脂減可僅不，跑慢的鐘分04於等騎單速時的鐘分51）2（

。了完中覺不知不在就也脂減，肪脂掉減且並，掉排素毒的裡將地鬆輕很以可就樣這，汗流地度限大最你讓是就效功的大最車單

食種01

。麗得變雙的你使會許也，法食妙種01的紹介面下

。醇固膽的上壁管在附除去可，分酸油仁麻亞的它是別特，質鈣.1B。E素生維的需所人供提麻芝：麻芝）1（

。要需養營的雙麗合符，低很量含的鈉而，肪脂。鉀的富含蕉香：蕉香）2（

。胖半下止防，腸清可膠果質維纖溶水含所果蘋：果蘋）3（

。果效的百之分百有對，等肪脂。分水洩排助幫可素維纖含所，尿排進促，秘便減，蠕胃腸加增可：豆紅）4（

。瞧小可不力能的雙飾修它，不也量含鉀，尿利瓜西：瓜西）5（

。柚田沙嘗嚐先可，姐小為想若，富量鉀含，低量熱：柚田沙）6（

。腫浮半下防預可，鉀的富有含還，質鈣的需所雙直筆充補可，鈣酸碳質膠的量大有含菜芹：菜芹）7（

。氣元部復恢，雙到送氣氧和分養的鮮新將，圈迴進促可蘿菠吃多：蘿菠）8（

。變讓肪脂剩過免避，足飽生產，脹膨後分水收吸，素維纖的富有含桃猴獼：桃猴獼）9（

。量力的部證保柿紅西吃多以可，的立站間時長，果效的勞疲部除去及尿利有柿紅西：柿紅西）01（

以可鞋拖穿

。圈迴的部進促。活調協的腳於助有還，了鍊鍛僅不，落鞋拖止防能才著”抓“須必趾腳，部的上不用時平用們人使迫會，路走鞋拖的鬆寬微稍穿為因。健稱勻得變大和小。踝使可，用作的妙微有健部對鞋拖穿現發士娜珊蘇星明視電。家名著國英。胖部與部造易容，運乏缺為因，們族班上的前桌腦電於坐困期長

。間之米釐四三在約般一度高跟鞋的鞋拖跟高的鍾所人國。害傷部足致導而從，穩不心重。晃晃搖搖易容，掌腳前到移轉會點力著，來路起走樣那，高太宜不跟鞋的鞋涼式鞋拖穿，是但

法方的健潤圓：部

】囊錦煉修人質氣【

。吧運的益有塑對做來快麼那，人的部翹翹出包能，仔牛合著穿些那慕羨總們我

法方的健

？呢健部使能才樣怎。位部要重的健材示顯是部為因，部的潤圓而實結個一有己自希都

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法方的

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法實結部

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法指玉蔥青

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訣秘手

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秘的指玉

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白潔潤圓保永手雙讓

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緻。皙白。足雙令足

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訣秘足

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法態步盈輕

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一驟步法方.1

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。走地著側外掌腳用）5（

。相掌腳兩，姿坐）6（

。趾腳開分力盡）7（

。地著側外掌腳以，膝盤要不，坐而地席）8（

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二驟步法方.2

。勞疲腳除消可樣這。膏油腳潤些上掌腳在並，位部的糙石沫泡用。腳洗用專放加要中水在，鐘分02洗次每水的熱較用，浴腳次一洗週每，腳雙養保地常經而確正。息休的分充到得腳使，鞋便的穿好最裡家在。鞋跟平穿好最，話的步散離距遠。然自不得覺會腳鞋種這穿為因，鞋的高太跟後穿要不，彈有而快輕要步腳意注要，時步散晨早，過不。好很這，步散晨早歡喜很些有

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。盈輕步腳，優稱勻使以可，鍊鍛種這行進常經。習練的好極種一是這，起抬稍下，直要背時走行。下放手把再，後衡平持保會學當。夾紙著抹換手右和手左用可時習練始開。間房個一另到走間房個一從或，房廚到走間房從，上頂頭在放）盤湯或盤茶用要不但，本書或（夾紙個一把。重頂頭）3（

領要小足

。米釐5~3在該應度高跟鞋；質材的展定一有，氣。用選好最面鞋；間空部的夠足和墊襯的服舒有應還；活地由自裡鞋在以可趾腳個十，底鞋撐支部跟的而堅有該應都子鞋的想理謂所，為認家專。子鞋的想理雙一選己自為）1（

。家回買它把要不也亮漂再，麼那，服舒不著穿己自覺你果如”！了適合就穿一穿，些一有是鞋新“：的說所姐小櫃專信相別萬千。子鞋的用使期長以可才”期用試“過度腳的己自讓要雙一是不而，子鞋的腳雙己自合適雙一擇選要們我。的對不是這，”期合磨“要需都鞋為認人多很。期用試與期合磨）2（

。愈自其讓好包布紗毒消用，膏藥素生抗上塗後乾，中水鹽或水皂溫在泡浸腳將應，腫發。紅發經已果如。床甲及傷，深過得剪修忌切意注要也但，裡進扎要不甲趾的出長使，平修甲趾將量儘時剪修。始開再些一化甲趾待，腳泡水溫用先應前甲趾剪修。的造確正不法方剪修或甲趾剪修時及有沒你為因是這。長生向甲趾，痛疼。腫發。紅發始開緣邊趾腳而，了短變然突子鞋的腳合裡日平到會你時有。甲趾剪修地確正）3（

法療健區反足

。區反的應對相腑臟各到送傳會也激刺的所腳，訊資多許的腑臟各著在存上腳，此因。腦——腑臟——腳是，說來徑途遞傳訊資從，位部的經神樞中離遠最人在腳雙於由。連相臟個各及以）腦大（樞中經神與梢末經神的萬上千有，管多許了佈分，上掌腳的們我在。的達發最中是掌腳的類人，務任鉅艱的走行擔負和量重的全著擔承腳雙的類人