2.單腿伸展式

坐正，右腿向前伸直，左腿從膝蓋向裡彎曲，正好碰到右膝內側，雙臂上舉伸直，身體慢慢前傾，頭儘量向下低，直到你的雙手碰到右腳為止。只要你能堅持，可以儘量向前伸展。保持20秒，然後換左腿完成同一動作。

這一姿勢作用於身體底部的能量中心，即脊椎骨底端，很好地伸展了腿部肌肉。韌帶。腰脊肌，放鬆髖關節，可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外，它還作用於腎上腺。雙腿。骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時，新陳代謝減慢，消化系統還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等，這都是女人機體衰老的反映。

3.貓伸展式

雙手。雙膝和小腿著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條直線，肩膀和雙手成一條直線，吸氣，同時收腹，背部慢慢弓起，像貓一樣。堅持6秒鐘，呼氣，然後慢慢地抬起頭，姿勢還原，放鬆，然後再做。

這一姿勢作用於骶骨的能量中心，即腰部骨骼上，可以活化整個脊柱，放鬆肩部和頸部，收緊腹肌，同時還可作用於生殖器官並幫助緩解痛經，改善月經不調和子宮下垂，還可以減輕關節炎，加快血液迴圈。

4.抱胸式

以蓮花坐姿勢坐好，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

這一姿勢作用於心臟的能量中心，即胸部。可促進心臟和血液迴圈，對哮喘。呼吸不規則及高血壓有一定療效。

5.秦手印

以蓮花坐姿勢坐好，雙手的拇指和食指相抵，其餘三個手指伸直放鬆，把雙手放在膝上，掌心朝上。

這一姿勢作用於前額的能量中心，即大腦下端。神經系統。鼻。眼，有助於治療頭痛與神經問題。

6.倒立

。勢姿一這用採要不間期經月意注要但。起抬必不以可腳雙，話的難太說來你對這果如

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式鬆放.7

。鐘秒01~6勢姿一這持保。止為面地的前蓋膝到至直，下向額前，全展前向，氣呼，側兩於置地鬆輕臂雙，直背後

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在常春發煥容，盈充氣

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理調的活生.1

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適調理心.2

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攝調的食飲.3

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。鐵補以食上以吃多以可人的貧鐵缺，分要主的構是鐵。等菜芹。菜油。糖紅。菇蘑。豆黃。耳木黑。醬麻芝。麻芝黑。帶海。黃蛋。瘦。臟腎羊牛。肝豬。肝有，食的鐵含富

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潤鮮更命生，虧不腎人

。狀症等退減慾。孕不。力乏渾。憊疲神。涼發肢四。冷酸膝腰有伴會還，虛腎為半多人的白蒼容面。部面在現表易人，退減能機，足不氣元人是則虛腎。力原供提活命生的人為氣腎，力活的育發長生人明說康健的臟腎，本之天先為腎

。狀症等瘦消形。汗出則。躁煩。燥乾咽口。忘健眠失。經閉或經。發鬆齒。鳴耳暈眩。痛而痠膝腰。紅發面有現表的虛腎

。量經月則時虛腎，腎及傷累勞期長。高較例比的虛腎，低降力疫免自致導素因等境環調空的室公辦。律規不活生。食飲，大力業職

。養調症對能才，虛是還虛是清分要虛腎

虛腎抗抵，津生養助有，慣習眠睡善改.1

。擔負的毒排加增臟的上給會，藥腎補吃去人的腎補要需不

。好更臉天二第你讓會，酸和蜂點喝上晚。腫水易容，暢不謝代水時虛腎為因，慣習的水飲前睡掉改。憊疲會也了多睡，時小8過超要不眠睡意注。耗消的津免避，態狀憊疲善改可足充眠睡

強腎益以可運.2

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。能功腎強增以可，次03做續連，鬆放時氣吸，作做時氣呼：吸呼地然自，鬆放全，行進方地何任。間時何任在以可：運

。尚時又雅高，骨筋全活可又，緒的人緩舒可既拳極太練

腎護按.3

。氣腎充補，暢順氣的部腰使可，部腰活常經。按常經以可時腳泡上晚，方地的降下氣濁是泉湧的心腳

食腎補.4

。功之腰壯腎補有子栗。效功的填腎益有，寶之人是藥山。藥山吃多腎補

。損虧氣腎使可，的品食辣辛食多期長。等荷薄。椒胡。香茴。椒辣。蔥洋。品食炸油。子柿。瓜甜。瓜西。蔔蘿生。瓜黃生如，食的辣辛和膩油冷生吃別腎補

態輕年遠永，神氣養保

。神氣好養要就，康健持保想要人。奕奕采神。康健明表就，”好很神氣“人個一

。養保的神氣對重注都人些這。較計斤斤不，達豁和平往往也上態心在，慣習活生的律規己自有都，活常日是還，居起食飲是論無。養修究講很都般一，人的揚飛采神。沛充力。力活滿充去上看些那

。障保有才康健，神氣好養此因。力活有沒，老衰得顯會就，神氣缺人而，病疾生發易容就，損神。虛氣。虧人個一果如。的構神。氣。由是就質本的命生人，見可。年延壽長能才人，康健臟五，暢通脈經，調協氣，說是就也。損有命生對會就則否，的傷損能不是神。氣。的人是思意，”生傷則之損，也損可不神。氣。“出提經曾人古

。來出示顯以可徵特的和現表部面過，足充否是氣而。足充氣是就準標的康健人

氣看五從.1

。差化老皮則衰氣，澤有潤紅康健則足氣。足不氣表代都，重沉皮眼。乾睛眼。大很袋眼，之反；足充氣明說，的大大得睜能都時隨睛眼。了足不氣你明表就這，有，黃發。濁混得變的白眼是就的指實其，”黃珠老人“說話俗，的白眼看是上際實睛眼看。無神眼則衰氣，睞善眸明則足氣

。足不氣。佳不況狀表代都斑長。紅發。青發。白發。黃發。暗發，澤沒，糙皮，之反。足充氣表代斑無。紋皺無。彈。澤有，紅著裡白皮

。髮易枯乾髮頭則衰氣，亮黑濃質髮則足氣

。竭衰始開能功臟腎的人表代，多紋皺。點斑有。燥枯。萎朵耳果如。降下經已氣表代澤無。淡暗而。足充氣表代則滿飽。紋皺無。點斑無。澤有。紅的淡淡呈朵耳果如。看來面方等痛疼無有。點斑無有。澤過要主氣看上朵耳從。多紋皺萎朵耳則衰氣，潤紅滿飽朵耳足氣

。快加在正老衰，足不氣示表，牙在塞易容越來越食，大變隙的齒牙，足不氣表代萎齦牙。病生疏稀齒牙衰氣，痛疼康健齒牙足氣

氣看從.2

。足充氣明說則，彈有多，滿飽腹指指手而，足不氣表代都，細尖指或弱薄。平扁腹指指手果如。腹指的指手看。足不氣是都，冷冰手者或汗出者或熱偏心手果如，足充氣人表代，的暖溫是都季四年一手果如，度溫的手。知夠能就況狀康健的手過往往，足充否是氣的人

。病疾科婦患易類這。足不氣，弱質示表，多路紋方地的紋橫腕近接方下心掌果如。足不氣腎明說，筋青到看上指小在果如。虧兩氣，弱質人類這，好不能功化消明說，筋青到看上指食在果如

.5/1過超不應指名無。指中。指食，5/1或4/1的積面甲指占應形月半，上指拇大。有都指小了除是該應形月半，下況常正。況狀康健的氣著應反也形月半的上甲指

。病等高。甲患易則，大過。多過形月半果如。梢末的指手了不到致以，足不氣。差能功圈迴。重氣寒人明說，形月半有上指拇大有只或形月半有沒上甲指手果如

。徵象的老衰是，虧兩氣明說，紋縱現出上甲指手

氣看態狀神從.3

。旺不氣明說則，堪不憊疲得覺常，滯呆目者或，睡昏昏。振不靡萎日整而，足氣明說則，沛充力活。爽氣清神覺人果如

。康健，盈充氣明說，鬆輕渾。沛充力後運；足不氣示表，況狀的復恢以難勞疲。短氣。悶現出果如時運。現表的虧是都，嚕呼打或重深吸呼，多尿夜。醒易驚易，難困睡而；足很氣示表，醒然自到睡覺一，勻均吸呼，沉眠睡。快睡樣一子孩像果如

節細活生的神氣養保人.4

。健強使而從，氣盛旺，氣谷盈充夠能食飲以所。氣養滋夠能才食飲於助藉有只。養營的食飲靠依要還，外之母父於自來了除之人。意註加多面方個兩慾節和食飲在要，養地好更了為

。慾的己自縱放要不，求追的質對減該應人。衰早使，散耗氣真，竭衰氣使會慾縱。的要重關至是說來人於對慣習食飲的律規持保以所，”神生能氣，氣生能“。食飲於源來神。氣。的人

。傷損的氣元造易容，的利不是於對實其，話說地休不喋喋是總，叨嘮較比生天人。氣養夠能語言寡。盈充氣元使是就氣養

。朗開觀樂，和平境心持保要人以所。神傷會緒等慮思。慌。懼恐。慮思度過要不，志節調要就神養

。恆永雅優，力活滿充，揚飛采神得顯會就神氣好養，說來人於對