踐行承諾，終結拖延

承諾，積極主動應對

有一種拖延是因為事情很重要而自己還沒有準備好，完美主義導致壓力巨大，這時候可以用承諾來迫使自己行動。有一個比喻叫“把揹包扔過牆”，先別管有沒有想好怎麼翻牆，把揹包扔過去後，你總會想辦法翻過去的。

肯尼迪總統看到蘇聯加加林登上月球之後表示：“十年之內，我們要實現把人送上月球，並且安全帶回來。”這個承諾就是把包扔過牆，總統已經給了承諾，大家就朝著這個方向努力。我承諾過，每年帶大家讀50本書，這也是把揹包扔過牆。這個事情很耗精力，要讀，要寫，還要講，但做起來之後並沒有影響我講課，錄節目，寫劇本。當你做出承諾後，你總有辦法統籌協調，因為人的潛能遠遠超出你的想象。運用承諾給自己和對方一個最後期限（deadline），這是一個有效面對壓力的方法。

果斷喊“停”

有些事情必須完成但是還沒有做，你卻開始陷進沙發，變成一個沙發土豆（couch potato），不是看電視就是玩手機。這時，你要果斷喊“停”，就是禪宗所說的當頭棒喝。停下來以後，拿出紙筆寫一個任務表，再做一個時間規劃，這個表格會讓你有滿足感。你可以清楚地看見自己在多長時間內完成了多少事情，然後按照計劃去做事情。

做出行動時，要給自己一定的獎勵，可以是物質獎勵，比如休息一下，吃點東西，看個電影，出去旅遊，也可以是精神獎勵。我認為精神獎勵更為重要，如果你沒有拖延，付諸行動，你要告訴自己“我又進步了”。“吾日三省吾身”不一定全是反思自己做錯的，也可以關注自己的進步，這樣人生才會不斷積累。

結語

我想用一箇中國式的方法來結尾。王陽明說：“破山中賊易，破心中賊難。”達摩祖師說：“將心來，與汝安。”你開始向內求，觀察到自己的起心動念時，才能成為一個掌握自己生活的人。

知識地圖

期限拖延

個人事物拖延

簡單拖延

延拖雜複

知認

緒

為行

劃規間時和表務任用使，停喊延拖對

己自勵激勵獎小用善，步進注關

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語薦

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題問的境環是際實，題問的人是似看

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人象騎揮指

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點亮到找

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同認造打，人他響影

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徑路個一造營

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。談人何任和嚴，默靜持保須必員行飛，尺英萬1於低度高機飛要只：定規個一有就司公空航是於。故事出易容最時落降和飛起在機飛如比，刻時鍵關的樣這有會也業行他其

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慣習養培

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伴同集召

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。了生發然自就變改，化變在都境環到境環從。力了變力的來原，加增始開力伴同的行，減漸逐力伴同的行不。克攻個一個一友朋的邊從後然，始開己自從先，破擊個各是法辦的好最。力伴同破打要就，行同一人的多更集召想們我果如

語結

。來下不停都停想，大越滾越，樣一球雪滾像就慣個這，變轉始開旦一，難最候時的步起在往往程過個這。化轉何如你看要需，慣種一是都們它，力變會能可有力阻。你恨記會還好不搞們他，”醜西東這“說你果如，了築建誌標作當它把經已人國法？呢在現”。了怪奇太直簡裡這在立，了醜太怪個這“：罵痛的人國法有所了到遭乎幾，時落剛塔鐵爾菲埃

。吧來起滾球雪的變改己自讓，法方種九用運，面方個三上以從，間時點一己自給，面方的變改要需中活生己自點盤

圖地識知

。升8 114 587.3=侖加製

。米8 403.0=尺英1