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濃縮睡眠法:如何睡少又睡好_習慣10 調理腸道,改善睡眠(1)

習慣10

調理腸道,改善睡眠

前文中也提到過,腸道被稱為“第二大腦”,並且與大腦機能。心理機能密切相關。腸道會影響作用於大腦的各類神經遞質和激素的產生。其中,與睡眠密切相關的是血清素和褪黑素。

俗稱“幸福激素”的血清素具有舒緩壓力的作用。當腸道環境惡化造成血清素分泌水平下降時,我們就會變得焦躁不安,嚴重時甚至會患上憂鬱症。理所當然地,我們會更容易積累腦疲勞。

所謂褪黑素,就是“睡眠激素”。它是我們入睡快。睡得深必不可少的激素。如果腸道健康惡化而使褪黑素水平下降,就會導致睡眠質量下降。

除此之外,腸道還會對血液迴圈產生很大的影響。因為腸道承擔著吸收我們攝入的營養,並將這些營養滲透到血液中以便血液將營養輸送到全身的作用。

也就是說,腸道關係到“濃縮睡眠”3大要素中的2個——消除腦疲勞和改善血液迴圈。為了改善睡眠,我們也要養成調理腸道狀況的習慣。具體來說,有以下2個習慣。

1. 用蒸汽毛巾熱敷腸道

2. 按摩腸道

1. 用蒸汽毛巾熱敷腸道

對大部分來說,做到這一點毫無難度。就像舒緩頭部。眼睛。脖子的時候一樣,只要用熱毛巾捂熱肚子就可以了。

寒冷季節自不必說,我讓學員即便在酷熱的日子裡也要進行腸道熱敷,得到了諸多良好的反饋——“很舒服”“呼吸變深了,感覺很放鬆”。這說明有很多人不論在什麼季節,他們的腸道都有可能受涼而不能積極活躍地運作。

這一既簡單又能快速出效果的習慣,請你務必嘗試。

道腸按 .2

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