閉上雙眼，使用腹式呼吸法，用6秒吸氣後，屏住呼吸3秒，再用10秒呼氣。以此為1組，只需重複3組即可。這種微冥想練習3分鐘會更有效，但是起步階段不必過於勉強，可以先做3組進行嘗試，這樣的話只需要1分鐘。
雖說只有1分鐘，可是嘗試過後還是能感覺頭腦變輕鬆了。這套微冥想非常適合在工作的間隙進行練習。
該練習的重點是閉上眼睛和調整呼吸。閉上眼睛的目的在於讓眼睛停止接收不必要的資訊，以便將意識集中到呼吸上。
此時，自主神經便會對人體做出各種調整，其中也包括調節緊張。放鬆等情緒波動。人的自主神經正如其名，是自行運作的，不為我們的意志所操控，24小時自行調整人體的狀態。
冥想時需關注“呼吸”
對自主神經進行有意識的調控的方法只有一個，那就是呼吸。自主神經的紊亂可以透過呼吸對其進行調整。
正因為如此，空手道。瑜伽等運動，都將呼吸作為一種調整精神狀態的方法而予以重視。
所以，要想獲得冥想的效果，並非一定盤腿而坐，並且保持長時間的靜止狀態才行。只要能切實地將意識集中到呼吸上，即使時間短暫，或是隻坐在辦公椅上，也能夠進行冥想。
通常認為，冥想的正確呼吸方法是鼻呼吸，這基本上沒有問題，但是也不必拘泥於這一細節。比如，花粉症發作時，患者進行鼻呼吸有困難，就可以換成口呼吸。無須刻意追求完美，只要找到適合自己的呼吸方法即可。
另外，從事案頭工作的人，平時就容易有呼吸偏淺的傾向。這是因為他們的姿態更容易保持駝背姿勢，導致胸腔變窄。肺部無法充分擴張，這部分內容將在下一章中詳細講解。而且，呼吸時起到水泵作用的橫膈膜也會緊縮起來，所以駝背姿勢常會造成無法充分呼吸的情況。這也是一個引起身心失調的原因。
如果能在有意識地進行呼吸的過程中，察覺到自己平時的呼吸並不順暢，就等於邁出了改善生活的一大步。
讓我們試著將以往在工作間隙隨意玩手機的時間轉變為有意識地呼吸的時間。不用把冥想當成一件很複雜的事情，可以先試著體驗一下。
重點
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注者編——。的完來運的腔減，活的膈橫大加過是吸呼式腹
【冷漠禁慾資本大佬
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明媚嬌軟鹹魚小公主+
強取豪奪
+
12
歲年齡差
+
1v1
雙潔】
她第一次見他，只覺得他身材真好，不知天高地厚給他塞名片，讓他給自己當模特。
第二次，她喝醉走錯房間，把他摸了個遍。
後來雲溪才知道，他是趙啟鉞，京圈最頂的趙氏掌權人，不僅權勢滔天，還心狠手辣。
招惹他的人，沒一個有好下場。
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趙啟鉞把她抵在車門上：“兩清？跟了我，這輩子都別想跑。”
長輩眼裡不長進的雲家小公主，最後被那位心狠手辣的男人寵上天。
人生路！一個人從出生！一個人成長！一個人成熟！一個人受挫！一個人成功！一個人老去！一個人回憶！
十五歲那年遙遙一見，沈和愛了顧言慎九年。可九年單戀，終究抵不過他和別人的兩情相悅…… 認清事實，沈和心如死灰，忍痛離婚，搖身一變成為非遺繼承人。 從此懸壺濟世，開掛逆襲，桃花不斷。 某霸總卻忽然紅了眼睛，把她堵在家裡不許出門，“從前我忍瘋了都不捨得碰你，你怎麼敢和別的男人親近？” 後來，某人丟下千億家產，深山拜師，只為成為她的左膀右臂。 火樹銀花下，他滿眼虔誠，“和和，我知錯了！”
結婚兩年，唐願被沈晝嫌棄無趣，在家族規訓下長大的女人，確實不太熱情。
沈晝理所當然的出軌，無視她多年的感情，抱着小白花輕嘲，“願願也該去換個年輕的試試，年輕的更有勁兒。”
唐願喜歡他十年，一向聽他的，真的去了。
她開始用沈晝的資源捧自己的小情人，跟小情人接吻，飆車，打耳洞。
沈晝看着她一系列的變化，動了心。
察覺她出軌，開始為她在家族前遮掩，在媒體前遮掩。
直到唐願比他玩得更花，把小情人帶來家裡。
他終於不再高高在上，“唐願，你一定要鬧這麼難看？”
唐願衝著他笑，“我覺得你說得沒錯，年輕的確實更有勁兒，重要的是，勁兒還都往我身上使。”
沈晝破防了。
潛水考證那天，我和男友、閨蜜三個人一組下了海。水下四十米，我的氣瓶閥門突然出了故障，供氣斷斷續續。我拚命拍打身旁的水域，打出“空氣不足”的手勢。兩道身影離我不到三米。一個粉色面鏡，一個黑色面鏡，我認得清清楚楚。他們對視了一眼。然後一前一後，朝反方向遊走了。我在十五米深的海底看着氣壓表歸零，靠備用氣源撐到教練趕來。上岸後，男友正在給閨蜜擦頭髮，閨蜜笑嘻嘻沖我招手：“你上來啦？我還以為你先回船上了呢。”男友頭都沒抬：“下次記得仔細檢查裝備。”“教練不是你的保姆，長點心吧。”我驚魂未定，和教練一起打開水下攝像頭的回放。畫面里清清楚楚：男友拉着閨蜜的手，看見了我的求救手勢。然後遊走了。我把訂婚戒摘下來擱在扶手上。海很藍，風很暖。這是我離死亡最近的一次，也是我和他的最後一天。
她尊敬父兄，良善待人，對於雙腿殘疾的未婚夫亦盡心相伴。可當未婚夫當上太子，重新站起的第一件事，卻是移情別戀她的親妹！二人以情為刃，百般折辱，最終害她凄慘離世！再睜眼，她是來自二十一世紀的毒醫惡鬼。誓要替原主手刃渣男賤女！渣妹算計？那便讓她聲名盡毀！腿好變心？那便讓他再次殘廢！她倒要看看，這對自稱情比金堅的戀人，一個變醜一個變殘之後，還能不能繼續海誓山盟！人人都道，被太子退婚，她此生將無人敢娶。不想
先婚後愛/日常寵文敬一20歲與25歲的陸野領證後，男人就深入敵後，執行絕密任務，唯一的溝通，就是男人每月雷打不動的工資到賬。 敬一明白男人只愛國，不愛她。 儘力做好一名合格的軍嫂。 5年後， 男人帶着任務歸來。 敬一遵守他的事最大，做到有事獨立處理，不麻煩他。 接受無趣，相敬如賓的婚姻生活。 可男人看她的眼光越來越紅，臉紅心跳的話脫口而出，夜晚更是肆無忌憚。 這不是他的作風，卻是他骨子裡被壓制的野性。 他從不言愛，卻在的得知她被年少時的鄰居哥哥幫助時，掐着她的腰，一次次。 “敬一，我才是你老公。” “我想你出事第一時間想的是我。” “我想你麻煩我。” “我愛國，也愛你。“ — 陸野，頂級豪門陸氏老來子，從小桀驁不馴，野性難羈，16歲送進部隊歷練。 再回來已是不愛西裝愛軍裝、不苟言笑、鎮定自若的兵王。 此生使命報效祖國，守衛人民安全。 對於婚姻，只有責任，給不了陪伴，更給不了愛。 他的愛人敬一，尊重並理解。 他越來越不喜歡她懂事乖巧的模樣。
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【原神同人+直播問答+盤點曝光+輕鬆群聊+無主角】 時間線：須彌主線結束以後,去楓丹以前. 問答直播系統降臨,在提瓦特大陸掀起了一股觀影熱潮…… 《至冬國最棒的玩具銷售員》 《角色pv》 《賽諾：這不好笑嗎？》 《蒙德城暗夜英雄猜猜猜》 《五神刀子盤點,神明也會悲傷嗎？》 《浪涌之章：往日留痕》 《二創視頻——未醒之夢》 《魈——守護之約,至死不渝》 …… （備註：1.私設,ooc預警；2.忍不住會自娛自樂,有些地方可能稍顯離譜草率；3.建議先寄存腦子後觀看；4.學前班文筆預警；5.如有雷同,純屬巧合.）
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前夫後悔不已，糾纏不清，一聲“婉婉”喊得真心切。
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