週三：針對下肢力量與核心，跑步機爬坡走和腿舉器械，重點拉伸大腿前後側、臀部、小腿。
周西：低衝擊有氧運動，固定腳踏車。
週五：針對全身綜合與心肺，蝴蝶機等器械加短時間輕度有氧運動。
週六：簡單瑜伽，環節身體痠疼不適。
週日：積極休息，也可根據身體適應情況，進行低強度的持續性運動，如戶外慢跑。
“還有戶外專案？”
趙壘看了大感興趣，在戶外只有他和王薇薇兩人，其實更加的自由放鬆。
“是的，趙大哥，其實健身運動更多的是一種習慣，只要堅持下來，對身體技能的改變才會從持續體現出來。”
“趙大哥，還有一點，想要健身減重，還需要配合對應的飲食調整。”
王薇薇又遞給趙壘一份食譜，裡面飲食主要以高蛋白、適量優質碳水、大量蔬菜為原則。
烹飪方式以蒸、煮、快炒、涼拌為主。
有一點好，這些食材美高美自助餐廳裡大部分都有，能省下自己做的功夫。
有了訓練計劃，後面按部就班就行。
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帶着上一世的遺憾重生到80年代的陳銘，發現他瘸了一輩子的腿還有的治。
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葉楚替兄長頂罪入獄，機緣巧合拜葯皇為師，習逆天醫術，三年後王者歸來。面對無恥的家人，葉楚直接斷絕關係，對給他關愛的妻子紅顏，葉楚拚命守護。且看葉楚如何在滾滾紅塵中，闖出一條通天路。
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古玩賭石輕鬆拿捏，岐黃之術信手拈來，武術拳腳不在話下……
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為了當年的驚鴻一瞥，江清婉隱姓埋名嫁入將軍府，花了半身修為幫秦家改命。
誰知男子曾經回到北京，帶回了美麗華貴的縣主。
婆婆明褒暗貶地逼她讓位，甚至喊了她五年母親的養子，也輕蔑地看着她。
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她成了九王爺的幕僚，京城謠言四起，都說她是王府的外室嬌娘。
男人冷着張俊美如仙的臉，充滿了厭惡。
“她只是我邀請的天師。”
後來，江清婉成了著名的東京神算，京中權貴紛紛跪求一卦。
前夫後悔不已，糾纏不清，一聲“婉婉”喊得真心切。
貴氣清冷的九王爺化身醋精加寵妻狂魔，抱着人的小腰宣誓主權。
什麼天師？這是他的小嬌娘。