每天晨間和夜間的兩次特訓，都是白砂每天堅持做的事情。
晨間特訓就是先重力場熱身，時間不用長，半小時足以讓白砂和精靈們喚醒狀態。
隨後就是戰地大廚吉利蛋的美味早餐，不用吃太飽，七分飽足夠。
而且主要是高碳水和大樹果為主，易消化的同時，營養價值和能量補充效率也高。
餐後，進行簡單地活動、消食。
隨即都開始冥想、靜心一小時，為接下來的高強度特訓，作身心準備。
高強度特訓是隻持續一個小時的，隨後就是正常活動的時間。
晚間特訓也是在晚餐前後，與晨間特訓大差不差。
不過有一點值得注意的是，不能特訓得太晚，在八點半這樣就要停下來。
因為得預留一個半小時的緩和時間，不然自己和精靈們會因為高強度鍛鍊後的興奮、疲勞感，導致難以入睡。
白砂正常是十點這樣洗漱上床，十點半準時入睡，每天睡足六小時，不留一絲一毫的疲憊到第二天……
白天就是正常活動時間，如果午間也開始特訓，那就太頻繁了。
整體來看，白砂的這一套特訓方案鋪墊了好幾個環節，最後就高強度特訓一小時。
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