2025年12月21日的白沙基地，清晨的涼意被林間的暖光揉散，五點半的泳池館還只亮著幾盞應急燈，一池碧水在微光裡泛著靜謐的波紋，林芷琪的身影卻已出現在池邊。藏藍護腕貼著手腕，她輕手輕腳換好泳衣，沒有驚動值班的後勤人員，只是將測速手環調至水下模式，便俯身試水——今日的晨練，是獨自加練水下閉氣，為接力的水下交接棒築牢基礎。
溫水漫過肩頸，林芷琪緩緩沉入水中，雙腿併攏繃直，雙手貼在身體兩側，呈標準的流線型姿態。腹式呼吸的餘氣在胸腔裡緩緩流轉，她盯著池底的藍色標識線，屏氣的秒數在手環上靜靜跳動，35秒、38秒、40秒，胸腔的憋悶感漸漸湧來，耳膜因水壓微微發脹，她卻依舊穩住身體，沒有絲毫上浮的動作。直到手環跳到42秒，才猛地抬頭出水，大口喘著氣，水珠順著髮梢砸在池邊，留下細碎的溼痕。
“別練太急，循序漸進。”林建斌的聲音從場館入口傳來，手裡提著早餐和溫水，顯然是算著時間過來的。他走到池邊，將溫水遞過去，“水下閉氣靠的是呼吸節奏和核心穩，不是硬憋，你昨天剛練到35秒，今天直接衝40秒以上，容易傷著肺。”
林芷琪接過水喝了一口，指尖揉著發酸的胸腔，乖乖點頭：“知道了爸，就是想早點跟上水下交接棒的節奏，丹尼斯說國際賽場都要憋到45秒以上。”“急不來，”林建斌蹲下來，幫她調整呼吸節奏，“先腹式吸氣吸滿，再慢慢沉水，把氣勻在胸腔裡，比硬憋管用多了，我晚上給你找些專業的閉氣訓練方法，結合著練。”
父女倆的對話輕緩，晨光透過泳池館的玻璃頂漸漸漫進來，將池面染成暖金色。林芷琪按著父親教的方法，再次嘗試閉氣，腹式吸氣吸滿胸腔，緩緩沉入水中，這一次沒有刻意追求秒數，只是感受氣息的流轉，手環最終定格在43秒，出水時呼吸卻比剛才平穩了許多。“這樣就對了。”林建斌笑著點頭，將早餐遞過去，“吃完歇會兒，上午還有丹尼斯的專項指導，別把體能耗光了。”
上午八點，泳池館的訓練聲漸漸熱鬧起來，丹尼斯早已在池邊擺好平板和水下動作捕捉儀，今日的蛙泳組專項訓練，核心是100米蛙泳的後半程衝刺耐力——這是林芷琪的短板，也是丹尼斯重點打磨的方向。崔登榮拿著訓練計劃表，將隊員們分成兩組，林芷琪和覃海洋一組，輪流進行100米蛙泳衝刺，全程記錄划水頻率、體能分配和衝刺速度。
“100米蛙泳，前50米拼節奏，後50米拼耐力和爆發力的結合，”丹尼斯站在池邊，對著蛙泳組的隊員們強調，“林芷琪，你的問題是後50米腿部發力過猛，導致肌肉快速疲勞，划水頻率下降，記住，後50米要用核心發力帶動腿部，而不是單純靠大腿硬蹬，核心穩，力量才能傳得順。”
林芷琪頷首記下，站在起跳臺前做好準備，發令聲落，縱身入水，前50米刻意放慢划水頻率，每秒1.8次，換氣節奏穩定在划水4次換一次，身體在水中保持著平穩的姿態，觸壁轉身時，計時器顯示25.12秒，比平時慢了0.3秒，卻是丹尼斯要求的“留力節奏”。
轉身蹬壁後，後半程衝刺開始，林芷琪刻意收緊核心，腰腹發力帶動腿部蹬水，划水頻率提升至每秒2.2次，可游到70米時，腿部還是開始發酸，核心的力量傳遞漸漸變緩，划水幅度不自覺地加大。“核心別松！用腰腹帶腿！”丹尼斯的聲音在池邊響起，帶著不容置疑的堅定。
林芷琪咬著牙，指尖用力摳住水線，腰腹猛然發力，硬生生將腿部的發力節奏拉回，最後20米，藉著核心的力量持續衝刺，觸壁時計時器顯示58.95秒，後半程用時33.83秒，比上次訓練快了0.5秒。上岸後，她扶著池邊大口喘氣，核心肌肉的酸脹感比腿部更甚，卻清楚地感受到了變化——用核心發力的後半程，速度沒掉，體能的消耗卻比單純靠腿蹬小了些。
“進步很大。”丹尼斯走過來，點開平板上的動作回放，“你看，70米這裡，核心一鬆，划水就亂了，最後20米核心收緊，節奏立刻回來，接下來就練這個，每一組100米，都要把核心發力的感覺刻進肌肉記憶裡。”
覃海洋隨後入水，前50米節奏穩，後半程卻因划水頻率太慢，衝刺速度不足，觸壁時用時1分01.23秒。丹尼斯點評道：“你的核心發力沒問題，但划水頻率太慢，每秒才2次，後50米要提升到2.3次，才能跟上國際賽場的節奏。”
兩人輪流訓練，互相看著對方的動作回放，交流著核心發力和划水頻率的技巧。覃海洋說：“你核心收緊時的蹬水角度很準，我總容易蹬偏，下次練的時候，我跟著你的節奏試試。”林芷琪笑了笑：“我還想跟你學轉身蹬壁的爆發力呢，你那一下蹬壁，滑水距離比我遠1米。”
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沈晝看着她一系列的變化，動了心。
察覺她出軌，開始為她在家族前遮掩，在媒體前遮掩。
直到唐願比他玩得更花，把小情人帶來家裡。
他終於不再高高在上，“唐願，你一定要鬧這麼難看？”
唐願衝著他笑，“我覺得你說得沒錯，年輕的確實更有勁兒，重要的是，勁兒還都往我身上使。”
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