世界盃結束之後，開始學習。和訓練的日常。訓練了一個月之後回省隊參加全國游泳錦標賽。
影片分析與反饋： 林念淇在技術訓練中，首先會透過影片分析來回顧自己的動作。她會與教練一起觀看比賽和訓練的影片，細緻地分析每一個動作的細節，包括起跳、划水、轉身和觸壁等關鍵環節。教練會指出動作中的不足之處，如划水的頻率、力度和角度，以及身體的協調性。林念淇會根據這些反饋進行針對性的改進。
模擬比賽環境： 為了更好地適應比賽環境，林念淇會在訓練中模擬比賽的各種條件。這包括在不同的時間段進行訓練，以適應比賽可能在早上或晚上進行的情況；在有觀眾的環境下訓練，以適應比賽時的觀眾壓力；甚至在訓練中加入干擾因素，如模擬對手的干擾或裁判的哨聲，以提高她的專注力和抗干擾能力。
技術細節的精進： 在技術訓練中，林念淇會特別關注蛙泳和自由泳的技術細節。對於蛙泳，她會專注於腿部動作的力度和節奏，以及手臂划水的時機和效率。對於自由泳，她會練習身體的流線型姿勢，以及手臂和腿部動作的協調性。透過不斷重複和練習，她能夠提高動作的流暢性和效率。
教練的個性化指導： 鄭教練會根據林念淇的個人特點和需求，提供個性化的技術指導。例如，如果她在某一方面的技術有待提高，教練會設計特定的訓練計劃，透過反覆練習來加強這一技術。同時，教練也會關注她的身體狀況，確保訓練強度適中，避免過度訓練。
耐力訓練的重要性： 在體能訓練中，耐力訓練是至關重要的。林念淇會透過長距離游泳來提高自己的耐力。這不僅包括在泳池中的長距離游泳，還包括在開放水域的訓練，以適應不同的水流和環境條件。長距離游泳有助於提高心肺功能，增強肌肉耐力，這對於長時間的比賽至關重要。
力量訓練的策略： 力量訓練是提高游泳速度和爆發力的關鍵。林念淇會在健身房進行針對性的力量訓練，包括使用啞鈴、槓鈴和其他健身器材。她會特別關注上肢、下肢和核心肌群的力量，因為這些部位在游泳中起著關鍵作用。力量訓練不僅能夠提高她在水中的推進力，還能減少受傷的風險。
靈活性和柔韌性訓練： 靈活性和柔韌性對於游泳運動員來說同樣重要。林念淇會透過瑜伽、拉伸和其他柔韌性訓練來提高身體的靈活性。這些訓練有助於預防肌肉緊張和勞損，同時也能夠提高動作的流暢性和效率。
恢復訓練的實施： 在高強度的訓練之後，恢復訓練對於林念淇來說同樣重要。她會透過冷熱水浴、按摩和適當的休息來促進肌肉的恢復。這些恢復措施有助於減少肌肉疲勞，提高訓練效果。
在高三上學期，林念淇面臨著學習和訓練的雙重挑戰，尤其是在準備期末考試的同時，還要保持高強度的游泳訓練。為了更有效地平衡這兩方面，她採取了一系列策略：
制定詳細的日程表是關鍵。林念淇與教練和老師合作，確保每天有足夠的時間用於學習和訓練。這個日程表會考慮到課程安排、訓練時間、休息和個人時間。她會根據任務的緊急性和重要性來排序，確保優先完成最重要的任務。
為了提高學習效率，林念淇採用高效的學習方法，如主動學習、分組討論和使用學習工具（如思維導圖、記憶卡片等）。她還會利用訓練間隙、休息時間和通勤時間來複習課程內容或完成作業。
在訓練方面，林念淇靈活調整訓練計劃，以適應考試季的需求。她可能會減少訓練的強度和頻率，以確保有足夠的精力和時間來準備考試。同時，她也會保持基礎的體能訓練，以維持身體狀態。
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主角：陸承淵謝晚星陸承淵
京圈有鐵律：一是謝家千金謝晚星是被家裡捧在手心的驕陽，明媚嬌氣；二是陸承淵的話即是定論，這位三十歲的政圈頂層大佬，廳里廳氣，威嚴懾人，上至權貴下至紈絝，見了他無不屏息斂聲，連謝家長輩對他都需執晚輩禮。沒人敢想，這道橫跨京圈階層的天塹，會被謝晚星一腳邁過。 二十歲生日宴，謝晚星誤闖貴賓休息室，撞進陸承淵寬碩懷抱。冷杉香裹挾着上位者的壓迫感襲來，她紅着臉掙扎，卻見素來冷硬的大佬垂眸時，眼底竟漾着一絲不易察的柔和。 自此，陸承淵的原則開始為她崩塌。他會在謝晚星被紈絝挑釁時，一個眼神便讓對方灰溜溜退走； 會在她闖禍後，不動聲色替她擺平，哪怕事涉謝硯辭都無法觸及的層面； 會在她撒嬌要甜品時，深夜驅車帶她去買。 謝晚星起初怕他，可他會蹲身給她系鬆開的鞋帶，會在她感冒時用低沉嗓音哄她喝葯，會在她被京圈名媛排擠時，當眾攬過她的肩：“我的人，誰敢動？” 她漸漸淪陷， 卻不知陸家人早已把她當“救命稻草”，為讓她進門偷偷求神拜佛。 當陸承淵在一眾高幹子弟面前，任由她拽着衣袖要糖吃，眾人驚掉下巴時，他只淡淡掃過：“看什麼？” 全場噤聲。這顆政圈最硬的石頭，終究為他的小姑娘，化作繞指柔。
宋昭昭暗戀著一個男人，他矜貴高不可攀。
只是有一天，他忽然從雲端高處跌落，眼睛失明，雙腿站不起，離不開輪椅行走。
然後陰差陽錯的嫁給了陸燼。
宋昭昭從此照顧阿燼，寵阿燼，疼阿燼。
陸燼高冷禁慾，不近女色。誰靠近拆誰的骨頭，遭遇事故後，性格變得更是可怕。
宋昭昭不怕，迎難而上，每天都想占陸先生的便宜，摸他手，抱他腿，誇他帥，會打架。
堅持不懈的——投懷送抱，求親親，求抱抱。
婚後某一天，陸燼站起來。
雙眼深情專註的看著懷裡的女人。
男人盯著宋昭昭明艷的嬌顏，玫瑰花般的唇瓣，低下頭。
他的吻極致溫柔。
“小玫瑰，逮到你了。”
(新書剛開分，後面會漲）
破鏡重圓+1v1+因誤會離婚+上位者嘴硬回頭+追妻路上破大防+有點對抗路
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【職場外熱內柔小泥鰍VS集團嘴硬心軟悶騷上司】
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好消息，宋知升職了；
壞消息，上司是前夫。
好消息，前夫有未婚妻了，兩人青梅竹馬天仙配，還有個萌萌噠的娃；
壞消息，那個娃看見宋知就叫媽。
……
宋知因救命之恩，與遲聿川意外領證，
婚後才發現，他竟是江州遲家豪門繼承人；
兩年婚姻，她熱臉貼冷屁股，換來的是他毅然決然的轉身，以及毫無挽留的“同意離婚”；
她徹底心死，轉身投身事業，兩人淪為陌生人。
四年後，集團空降上司，他帶着懷孕的未婚妻來辦入職，而她正是HR；
之後日常的相處是冷淡與剋制的交鋒，是她逃他追的戲碼，是他嘴硬又情深的矛盾；
直到那天；
她的白月光回歸，他誤以為他們已經結婚；
嘴硬了大半世紀的男人終於破防，雨中拉着她的手，哭得卑微不已：
“我已經沒有機會了，是嗎？”
“為什麼不能再看看我？”
“那個男人他有什麼好，值得你這麼戀戀不忘？”
“知知，求你愛我。”
……
主角：雲綺
【惡女不洗白+精緻利己+訓狗+雄競修羅場】 雲綺穿進了故意醜化她的話本子里. 從權傾朝野.面首無數的長公主,一朝淪為侯府聲名狼藉的假千金. 而真千金卻成為侯府明珠,未來是母儀天下的皇後,還讓一眾天之驕子為她傾倒. 睜開眼,得知被她下藥的冷硬將軍要休了她. 她反手便將人綁在椅上. 嗯,的確很硬. - 侯府要將她掃地出門. 她反手便將侯府能滅門的罪狀甩過去. 這些事他們沒幹過？ 沒幹過她可以造謠啊. - 滿京城人人嘲諷她腦袋空空,蠢笨無知. 她從不解釋. 裝逼這種事,就得等哪天裝波大的才行. - 京中不知何時流傳開新話本,名為《惡女馴犬錄》 第一章：冷硬將軍變忠犬,前夫哥冷臉洗內褲. 第二章：陰鬱弟弟不聽話,拴上條狗鏈就好了. 第三章：竹馬世子恨她要死,親懵就沒力氣罵人了. 第四章：高嶺之花丞相只可遠觀,她偏趴人身上看. 第五章：誰說救風塵的只能是男人？ …… 雲綺被身邊一眾男人喂着蜜漬梅子,翻完最後一頁,隨手將話本子扔進炭盆. 她懶懶望了眼漫天飛絮——這京城的雪,比話本子好看多了. - （1vn,結局未定,男全潔） （萬人嫌爆改萬人迷,女主名取自「行到水窮處,坐看雲起時」） （女主可能和每個男主都有曖昧親密接觸,能接受再看）
【先婚後愛+悶騷年上+成年人的拉扯+雙潔HE+日常小甜文+非霸總文+互相治癒】
【軟腰舞者小刺蝟vs禁慾皮囊禽獸骨律師】
嫁給程肅後，時夏就知道他是朵什麼花
金絲眼鏡，西裝禁慾，法庭上殺伐決斷，私下冷靜克制
斯文敗類天花板，眼神開車第一人
唯一例外是摘下眼鏡的男人像解了封印，桃花眼盯着她，吻到上頭滿嘴葷話
但結束之後，各睡各的
愛，只做，不談
她以為這是心照不宣的規則
直到朋友聚會那天——
那個從不過問她行蹤的人，開始出現在她的朋友圈裡
可她也聽見了那句：“光有喜歡，又能維持多久？”
時夏告訴自己：程肅那種人，西裝一套就是冷靜理智的代名詞，喜歡和愛這種情緒化的東西，他大概只會覺得麻煩
可當晚回家，餐桌上的糾纏卻比任何時候都瘋狂
他吻得她喘不過氣
“喜歡刺激嗎？”
“不喜歡，也可以那麼濃情嗎？”
“你剛才....也沒少要我”
也是，搭夥過日子嘛。
不過，同學只是送她一本書而已，這男人就瘋癲似的：“我倒是不知道，程太太什麼時候喜歡看書了？
不是喜歡看小哥哥跳脫衣舞？想看？我跳給你看？”
再後來，他的告白直接刻骨：
我要你愛我!
要你把我刻進你的骨血，融進你的生命，死了燒成灰都要纏在一起的那種愛!
你，給不給？
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為了當年的驚鴻一瞥，江清婉隱姓埋名嫁入將軍府，花了半身修為幫秦家改命。
誰知男子曾經回到北京，帶回了美麗華貴的縣主。
婆婆明褒暗貶地逼她讓位，甚至喊了她五年母親的養子，也輕蔑地看着她。
“你是一個商女，怎麼配做我媽媽？”
看透一切的江清婉拋下一紙和離書，收回了對秦家的保佑，讓他們厄運纏身。
本想逍遙離京，卻遇到了身負怪命格的九王爺，竟能幫她恢復修養。
她成了九王爺的幕僚，京城謠言四起，都說她是王府的外室嬌娘。
男人冷着張俊美如仙的臉，充滿了厭惡。
“她只是我邀請的天師。”
後來，江清婉成了著名的東京神算，京中權貴紛紛跪求一卦。
前夫後悔不已，糾纏不清，一聲“婉婉”喊得真心切。
貴氣清冷的九王爺化身醋精加寵妻狂魔，抱着人的小腰宣誓主權。
什麼天師？這是他的小嬌娘。