第七百七十一章李慎行的偶像

等李慎行來到公園的時候，公園裡已經有不少喜歡鍛鍊的人士在跑步或者健身了，也有不少人還帶著自家的毛孩子一起出來鍛鍊的，這讓李慎行想起了平日裡他這是這樣帶著毛孩子們出門鍛鍊的。

“看來真的是太沒有和芒果它們在一起了，最近幾天總是想起它們，看來要加快速度了，想來孩子們這是很想念我們的。”李慎行決定不用等到美國後再把孩子們託運過來了，等會兒回去給表哥打個電話，直接讓他把孩子們送到英國，正好也讓孩子們可以多陪陪爺爺奶奶，話說兩位老人家也很喜歡家裡的毛孩子呢~！

這時，李慎行也圍著公園跑了一圈回來，接下來就該進行他那腹肌恢復性的鍛鍊了。因為公園裡的健身器材不多，所以李慎行先慢慢做五十個俯臥撐來讓上半身的胸大肌、肱三頭肌、三角肌、前鋸肌等肌肉活動開來，避免等會兒鍛鍊的時候拉傷。

“呼~呼~呼~！”

差不多有一個月沒有好好進行鍛鍊了，沒想到只不過是五十個俯臥撐而已，居然讓他感覺呼吸有些不順暢了。

李慎行拍了拍自己扁平的肚子，自言自語道：“看來是該做個計劃好好調整一下身體了，不然別說腹肌了，連肚腩都該突出來了。”

休息了會兒，等呼吸平穩了一些後，李慎行往單槓走了過去。

雖然只是簡單到不行的單槓，在是在到了會玩的人手裡，就算是再簡單的東西都能玩出各種花樣來。

李慎行只需要每天堅持鍛鍊這五個動作，就可以用單槓把他那八塊腹肌給撿回來。

動作一叫垂懸提膝，動作過程：雙臂懸掛於單槓上，屈髖屈膝成90度，這個動作要把意力集中在腹部，控制腹部的肌肉收縮，髖部微微後傾，然後緊縮腹肌肌肉提起膝蓋，最好能把膝蓋抬起到的胸口位置，接著停頓一秒，然後慢慢回放至起始姿勢，如此迴圈，需要注意的是保持身體平穩不要前後傾斜，把力量專注於腹部，而不是屈髖肌，如果覺得這個動作難度不夠，可以在腳踝之間增加一些額外的重量，比如啞鈴或者沙袋來提升難度。

李慎行一共做了4組動作，每組動作做10次，因為次數太少的話就起不到鍛鍊腹部這塊肌肉的作用了。

動作二是垂懸側體舉腿，這個動作和前面的垂懸提膝有細微的差別，這個膝蓋抬起的位置在身體側方，主要針對腹部的腹斜肌，和剛才第一個動作差不多，把發力集中在腹部，然後緊縮腹肌往側邊提起膝蓋，儘量把膝蓋抬起到腋下，然後停頓一秒，然後慢慢回放至起始姿勢！

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