於之明不知道從哪裡搞來一根擀麵杖，為李寄秋演示了下動作步驟。
雙手握住擀麵杖的兩端，然後一隻胳膊的肘部穿過另一隻胳膊彎曲的肘部，在肘部穿越時要猛地發力。期間握著擀麵杖的手絕不能松，腿部也要配合上半身的進行相應的轉動。重複此動作兩分鐘。
另一個鍛鍊上半身的動作是開肩。李寄秋需要將一條長毛巾握緊兩端並高舉在頭頂，然後慢慢地在伸直胳膊的情況下把手轉到背後，以毛巾可以打到臀部為成功。
李寄秋本來身體柔韌性就相對較好，所以比其他考驗體能的專案，這兩個動作反而很輕鬆的完成了。
在連續練習了兩天上半身協調性動作後，李寄秋才意識到，為何這套訓練中缺少針對下半身的其他練習？這個疑問在詢問於之明後得到了答案，原來，下半身的動作設計均與持槍緊密相關，這些動作存在的目的，正是為了能夠更好地配合手持步槍進行各種姿勢的快速切換。
不過學都學了，李寄秋還是想把動作都學完整。於之明拗不過對方的再三懇求，還是把下半身的訓練方法也傾囊相授。
因為沒有步槍，李寄秋只能把重量基本接近的水壺抱在懷裡充當配重。
動作倒也很簡單。雙膝跪地，腳尖點地，臀部儘量向腳跟壓，然後腳和腿發力將自己彈起來成為一個蹲姿。這個動作重複三組，每組做八次。
第二個動作半跪在地，然後慢慢地向後倒去直至坐在地上，在地上換腿起身，恢復到半跪姿勢。同樣要做三組八次。
第三個動作要先扎一個側弓步，然後快速的左右換腿，三組八次。
看於之明演示的時候，李寄秋感覺和體能訓練相比，下半身的協調性訓練簡直和拉伸一樣的簡單。
但真做起來就是兩碼事了。因為於之明在旁邊不停地糾正他的錯誤，也就是在進行下半身訓練時，上半身要儘可能保持穩定不動。
因為李寄秋上半身晃動幅度實在有些大，於之明還天才般的想出了個“好主意”——他讓李寄秋把懷裡的水壺接滿水並開啟蓋子。這樣一來，如果動作不標準，水就會灑出弄溼全身。
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