列位看官，今天咱說的這位長壽達人，那可是北京城小有名氣的“五行粥仙”——王景明王老，今年88歲，頭髮黑亮不駝背，每天還能溜彎買菜、寫毛筆字，連醫院的大夫見了都得誇一句“比小夥子還精神”！要問王老的長壽秘訣，說出來你可能不信，既不是吃燕窩蟲草，也不是喝進口保健品，全靠一碗家常粥、一碟彩色菜，把“養生”過成了普通人能複製的日子。

王老年輕的時候，也是個愛熬夜、愛吃重油重鹽的主兒，三十多歲就犯頭暈，查出來血壓偏高，大夫囑咐他清淡飲食，可他總覺得“無肉不歡”，左耳進右耳出。直到五十多歲那年，一次體檢查出脂肪肝，還差點因為心梗住院，這才徹底慌了神，跟著老中醫學養生，一堅持就是三十多年。

老輩人常說“民以食為天，食以養為先”，王老把這句話刻在了骨子裡，還總結出一套自己的“五色養生法”。他常跟街坊鄰居唸叨：“白蘿蔔清肺，黑芝麻補腎，紅棗養心，南瓜健脾，菠菜護肝，每天餐盤裡湊齊五種顏色，比吃啥補品都管用！” 這話可不是吹牛，王老每週必煮一次“五行粥”，白米打底，加上紅豆、黑豆、南瓜、菠菜，大火煮開小火慢熬，軟糯香甜，連不愛吃蔬菜的小孩都能喝兩大碗。

除了五行粥，王老對四季飲食也頗有講究，用他的話說就是“順時而食，才能養出好身子”。春天肝氣旺，他就泡上一杯菊花枸杞茶，疏肝明目；夏天天熱心火盛，綠豆百合湯就成了家常便飯，清心降火；秋天乾燥傷肺，雪梨銀耳燉一盅，潤喉又養肺；冬天天寒腎易虛，羊肉蘿蔔湯暖身又補腎，從頭暖到腳。

更有意思的是，王老還記了一肚子養生俗語，逢人就唸叨，好記又好用。“餓不洗澡，飽不剃頭”，他每天飯後必歇半小時，從不著急走動、洗澡；“早晨空腹不喝涼白開，晚上八點後不食果”，幾十年如一日，從不破例。有人問他，養生是不是特別麻煩，王老擺著手笑：“麻煩啥？不過是把吃飯、喝水的小事做對了，堅持下去，身子自然就硬朗了。”

如今，王老的兒女都已年過花甲，可他自己卻越活越年輕，眼不花、耳不聾，連老花鏡都不用戴，每天還能幫著兒女帶孫子、做晚飯。街坊鄰居都跟著他學做五行粥、學四季養生，不少人都說，跟著“五行粥仙”走，長壽不用愁！列位看官，你看，養生從來不是什麼高深的學問，就藏在一日三餐裡，只要找對方法、堅持下去，咱們也能像王老一樣，活得知足又健康。

話說在上海的老弄堂裡，住著一位傳奇老人，人稱“睡仙張老太”——張桂蘭，今年102歲，身子骨硬朗得很，不僅能自己穿衣吃飯，還能坐在院子裡曬太陽、織毛衣，甚至能給晚輩講她年輕時的故事，思路清晰得很。有人問張老太，長壽的秘訣到底是什麼？她眯著眼睛笑：“哪有什麼秘訣喲，我這一輩子，就佔了一個‘睡’字，睡得香、睡得對，身子自然就好。”

張老太年輕的時候，是個紡織廠的女工，每天起早貪黑，經常熬夜趕工，三十多歲就失眠多夢，臉色蠟黃，還總愛發脾氣。後來廠裡組織體檢，大夫說她氣血不足、肝氣鬱結，再這樣下去，身子遲早要垮。也是機緣巧合，她認識了一位老中醫，老中醫告訴她：“人臥則血歸於肝，睡不好，氣血就虧，身子自然就弱，想要長壽，先把覺睡對。”

從那以後，張老太就把“睡覺”當成了頭等大事，還記住了老中醫教的“子午覺”秘訣。她常跟人說：“晚上11點前必須睡，這是養肝血的最佳時間，錯過了，補多少覺都沒用；中午11點到1點，再忙也要眯15分鐘，補補心氣，下午才有力氣。” 這習慣，她堅持了七十多年，哪怕是過年過節，家裡再熱鬧，到了11點，也準時上床睡覺，從不破例。

除了睡對時間，張老太的睡姿也很有講究。老輩人說“睡如弓，活輕鬆”，張老太一輩子都堅持右側臥，膝蓋中間夾個小枕頭，既保護腰椎，又能讓心臟不受壓迫。她還說：“有高血壓的人，枕頭要墊高10公分；胃不好的人，就左側臥，這樣不壓胃。千萬別趴著睡，又傷頸椎又傷肺，純屬跟自己的身子過不去。”

為了能睡個好覺，張老太還有個獨家絕招——睡前用生薑水泡腳10分鐘，再按摩湧泉穴。她說：“生薑能驅寒暖身，湧泉穴是養生大穴，按一按，渾身都舒服，躺下5分鐘就能睡著，比吃安眠藥還管用。” 除此之外，她的臥室裡從不放手機、電視，掛著深色窗簾，晚上不碰強光，手機也設定了22點自動調暖黃光，生怕影響睡眠。

有人問張老太，這麼多年堅持早睡早起，不覺得枯燥嗎？她笑著說：“傻孩子，睡覺是天底下最舒服的事，‘能吃能睡，長生不老’，老話都這麼說，還能有錯？” 如今，張老太102歲，沒有高血壓、沒有糖尿病，連感冒都很少犯，兒女們都說，母親能活這麼大歲數，全靠她這“好睡眠”。

列位看官，你看，睡覺看似是件小事，可真正能睡對、睡好的人沒幾個。咱們總忙著加班、刷手機，熬著最深的夜，耗著最寶貴的身子。不如學學“睡仙張老太”，把覺睡對，把氣血養足，長壽自然會主動找上門來。記住，能睡好的人，運氣都不會太差，身子也一定不會差！

。星明壽長的名聞近遠了，年多十了活多均平，計夥老的休退起一年當比今如，”質險風無“的妥妥，病尿糖有沒、胖不、菸吸不、脂高有沒、高有沒，檢年那歲05頭老陳，是的服佩人讓更。如不愧自都人輕年後09連，累得覺不都午上一活忙，生養練、菜種裡院小家自在，床起就亮不天上早天每，直板腰，七米一高，歲59年今，頭老陳義守陳——”仙神活“的中眼坊街里鄰是可那，位這的說要咱天今

”。年幾好減要都命壽，了題問大出該就管心，年幾了不用，去下樣這再“：他告警夫大，高偏都脂、，查一院醫到送，禍車了出點差，眩目暈頭然突，途長跑次一有。力乏得覺常經，沉暗臉，胖發始開就歲多04，夜熬、菸還，律規不飯吃，途長跑年常，機司車貨個是，候時的輕年頭老陳

。年多十四是就持堅一，正改個逐，照對一一頭老陳，菸吸、病尿糖、胖重超或低過重、脂高、高是就，素因險危種5這 ”！年01活多人別比能就，素因險危種5這有沒，’嶺水分‘的命壽是歲05“：話句一的說夫大了住記還，慣習活生整調，酒戒、菸戒定決即當他。頭老陳了醒澆，水冷盆一像話這

。有沒都病的秘便連，潤紅臉，濃很還髮頭，歲59今如，年06了持堅他，作套三這。胃脾護、化消助，圈63腹；神養、髮防，下001頭梳指十；紋皺起不上臉，氣化活，臉洗乾熱手雙：生養鐘分三做先他，床起上早天每。西東的哨胡裡花些那搞不從，”合結養“究講，生養的頭老陳

。當穩人齡同比都路走，了好全病的痛痠頸肩，來下持堅，遍5練天每，落回慢慢時氣呼，尖指視目腳踮，舉上緩緩樣一球氣捧像手雙時氣吸，立開腳雙，候時的練他 ”。勁有都渾，疼不腰、酸不頸肩，招一這會練，腰老先老人“：叨唸人跟常他。作個這”焦三理天託手雙“歡喜其尤，錦段八練還頭老陳，生養起晨了除

”。好就然自子，快痛裡心，事善做多“：說話的他用，遞快取、貓浪流喂，事小點做居鄰幫總還，心好持保天每，尖角牛鑽不事遇，語俗的”氣於生病百“記牢還他，外之此除 ”。果效有就累月積日，練一練針見，間時意特用不生養“：說常他。齒健腎固，齒叩時所廁上；絡經通疏，經膽敲時視電看；瘡痔防，次63提時梯電等：生養間時化片碎用利會別特還頭老陳，裡日平

。壽長安，災無病無，樣一”頭老陳仙神活“像能也們咱，笑一笑、一持堅，錯種5犯，後以歲05。律自和持堅的天後靠是而，的生天是不來從壽長，們我訴告事故的頭老陳，看位列 ”。病生易容越懶越，懶越閒越人，’蠹不樞戶，腐不水流‘，年百活，一“：說著笑卻他，息休好好他勸都們兒，件小理修居鄰著幫能至甚，飯做、菜種己自能還，歲59頭老陳，今如