下面給大家拆解開，通俗易懂，人人都能做到。先說運動，長壽運動不是單一的，最好是“力量+有氧+平衡”搭配著來。比如每週2~3次力量訓練，不用去健身房，在家做平板支撐、靠牆靜蹲、跪姿俯臥撐就可以，尤其是老年人，重點練下肢力量，比如深蹲、舉腿，守住肌肉和骨骼的“家底”；有氧運動就更簡單了，每天快走20~30分鐘，或者慢跑、游泳、跳舞，改善代謝，給心肺“充電”；平衡練習也不能少，老年人可以打太極拳、單腿站立，防止跌倒，年輕人可以練瑜伽，增強身體柔韌性。
再說說飲食，老話說“民以食為天，食以安為先”，想長壽，吃得“雜”一點就好。研究發現，多吃這7類食物，能延長壽命：水果、蔬菜、全穀物、不飽和脂肪、堅果、豆類、低脂乳製品；這4類食物要少吃：反式脂肪、食鹽、含糖飲料、加工肉類。比如每天吃200~350克水果，300克以上蔬菜，蒸米飯的時候加點糙米、小米，每天吃一小把原味堅果，喝一杯低脂牛奶，這樣飲食質量就上去了。
最後是睡眠，很多人都忽略了睡眠的重要性，老話說“睡養精氣神”，睡不好，再怎麼補都沒用。除了睡夠7~8小時，還要提高睡眠質量：每天固定時間起床，哪怕前一晚熬夜，也別睡懶覺；睡前1小時，用40℃左右的溫水泡腳15分鐘，聽聽輕柔的音樂，別玩手機、看電視；臥室要遮光、安靜，溫度控制在22~25℃，床墊、枕頭選舒服的，這樣才能睡個好覺。
這個“長壽配方”，不用花大錢，不用費大力氣，融入日常生活就能做到。近6萬人都驗證過，堅持下來，不僅能延長壽命，還能提高生活質量，少生病、少遭罪，不管是年輕人還是老年人，都能照著做，趕緊行動起來吧！
“人過六十，半截入土”，這句話聽著扎心，但很多老年人都被這句話影響，覺得自己老了，就該靜養，不能運動；還有一些老年人，覺得運動越多越好，拼命鍛鍊，結果傷了身體。其實，年過60，既不是不能運動，也不是盲目運動，牢記3句長壽準則，不瞎折騰，就能健健康康活長久，這才是老年人的養生之道。
先給大家講個真實的故事，李大爺今年68歲，之前一直堅信“生命在於運動”，每天天不亮就去爬山，一次爬兩三個小時，還經常做高強度的力量訓練。可就在去年，李大爺爬山的時候，突然膝蓋疼得站不起來，去醫院檢查，發現膝關節嚴重磨損，醫生說，就是因為運動過量，超出了身體的承受能力，才傷了膝蓋。後來，李大爺調整了運動方式，不再盲目高強度運動，反而身體越來越好，膝蓋也不疼了。
咱們老祖宗常說“量力而行，適可而止”，養生也是一樣，尤其是年過60，身體機能下降，盲目運動只會適得其反。古代有位養生大家叫嵇康，他在《養生論》裡說：“形勞而不倦，氣損而不傷”，意思就是，運動要讓身體稍微勞累，但不能過度，這樣才能養氣，而不是傷氣。嵇康本人也堅持適度運動，每天散步、練劍，飲食清淡，作息規律，最後活了63歲，在那個年代，已經算是長壽了。
之前網上有傳言說“40歲前多鍛鍊，50歲後少鍛鍊，60歲不鍛鍊”，這句話是中醫徐再春醫生提出的，很多人都誤解了，以為60歲之後就不能運動了。其實，徐老的意思是，運動要分年齡、分階段，不能盲目跟風，更不能過量，60歲之後不是不能運動，而是要選擇適合自己的運動，適量鍛鍊。
瑞典卡羅林斯卡學院的研究發現，能活到100歲以上的老年人，在60歲時，大多有血糖、肌酐、尿酸水平低，總膽固醇偏高的特點，而這些，都和良好的生活習慣息息相關。年過60，想要長壽，牢記這3句長壽準則，比吃任何保健品都管用。
第一句準則：飲食清淡，定時定量，吃得雜一點。老年人的腸胃功能下降，消化能力弱，飲食一定要清淡，少吃油膩、辛辣、過鹹的食物，多吃新鮮的蔬菜、水果、粗糧和全穀物，適當吃些蛋奶、肉類和豆類，保證營養均衡。老話說“晚飯少一口，活到九十九”，晚餐一定要少吃，清淡易消化，晚上8點後最好不要再吃東西，不然會增加腸胃負擔，影響睡眠。比如每天早上喝一杯豆漿、吃一個雞蛋、一碗雜糧粥，中午吃點蔬菜和瘦肉，晚上喝一碗小米粥、吃點涼拌菜，這樣的飲食，既健康又好消化。
第二句準則：適度運動，量力而行，不盲目跟風。年過60，運動的核心是“養生”，而不是“健身”，不用追求高強度、高難度，選擇適合自己的運動就好，比如快走、慢跑、太極拳、廣場舞，這些運動簡單、溫和，既能鍛鍊心肺功能，又能增強下肢力量，還不會傷身體。運動時間也不用太長，每天30~40分鐘就好，每週堅持5~6天，感覺到身體微微出汗、有點勞累，就停下來休息，千萬不要硬撐。
第三句準則：作息規律，心態平和，少生氣、多開心。老話說“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”，心態好，才是長壽的關鍵。年過60，不要再為瑣事操心，放寬心，多和家人朋友溝通，培養一個自己的愛好，比如養花、種草、練字、下棋，豐富自己的晚年生活。同時，一定要作息規律，每天固定時間起床、睡覺，保證充足的睡眠，不要熬夜，也不要睡懶覺，這樣才能穩定生物鐘，養足精氣神。
年過60，身體不再是年輕時的樣子，養生不能瞎折騰，也不能放任不管。牢記這3句長壽準則，飲食清淡、適度運動、心態平和，不盲目跟風，不過度勞累，慢慢調理，就能少生病、氣色好，健健康康活長久，安享幸福晚年。
【出獄+先婚後愛+暗寵+復仇，1v1】為給媽媽治病，林晚意跟生父交易，替妹妹入獄坐牢。 他，黑白兩道通吃的大人物，生意遍布全球，Z國總統私生子。 一次算計，戰梟被人下了情葯，生死攸關。 林晚意走錯房間，誤入他的床上，奉獻自己的第一次救了他。他不僅活了下來，還因為她特殊的血型，治好了多年的失眠症。 他忘不掉她的香甜血液，滿世界找她，妹妹卻頂替她的身份，成了戰梟的恩人。 自此，妹妹拿走她的榮耀，愛情，高高在上，而林晚意，卻被誤會是不檢點的妓女……
顧行舟第一次讓我失望時，我只是去城隍廟重新求了一把同心鎖。舊的那把，是我們定親時掛在姻緣樹上的。銅鎖成雙，寓意同心同命，百年不離。他說，只要鎖還在，我們就永遠是一一對。後來他陪青梅去看花朝節，忘了我們的成婚紀念；後來他把我綉了半月的錦囊送給旁人；後來他甚至為了哄那女子開心，親手摘下我鎖在樹上的那隻舊鎖，換成了她的名字。我沒有去爭。只是每次他傷我一次，我就去敲一下新鎖。鎖面被磨得發白，鎖扣也慢慢鬆了。別人都說我像是被馴順了，連質問都不會了。只有我清楚，我不是不問，是在等。等那把同心鎖徹底鬆開。等顧行舟把最後一點體面也耗完。那日，他又為了她頂撞我，說她無依無靠，我該大度。我低頭看着掌心裡那把已經裂了紋的銅鎖，忽然輕聲道：“是啊。”“鎖都碎了，人也該散了。”
我婆婆是個活在清朝的女人。一年四季穿旗袍，最講究大家閨秀的端莊，規矩甚至大過天。直到我剖腹產後，傷口增生。老公的女兄弟趙霓是個文身師，硬闖進卧室，掀開我的衣服看妊娠中線。她對老公擠眉弄眼：「哎喲，這色素沉澱黑得發紫啊。只有婚前打過胎、睡過太多男人，才會黑成這樣。」老公臉色一沉，顯然信了她的話。我正要發火，一直喝茶的婆婆卻忽然出手了。一壺茶都澆到趙霓臉上。「不知廉恥，口出淫詞！未出閣的女子，滿嘴下三路，你也配進我家的門？」又轉頭看向老公，眼神冰冷：「腦子進水了就去治，我沒有你這麼蠢的兒子。」
【年上｜年齡差4｜先婚後愛｜雙暗戀】【嘴硬心澀女大學生vs 悶騷主動特種兵】 姜湳結婚兩年，和許聽白見面兩次。 第一次領證，第二次她提離婚，他點頭說：“好，我打報告。” ——然後消失一整年。 再見是在姜湳補訓的軍訓場上。 許聽白是總教官，她是他認不出的“陌生”學生。 一年時間，姜湳從160斤的受氣包，瘦成有人追的體態。 而他身側，站着位與他“好事將近”的女軍醫。 直到我意外聽見女軍醫向他告白。 他沉默片刻，沉聲回應：“姜湳，是我妻子。” 好，拿我當擋箭牌是吧？ 我正在冷笑，卻被他一把扣住後腦，吻了上來。 “許聽白！”她緩過神，卻甩不開他的手，質問道： “我們很熟嗎？” 他頓了頓，聲音低沉， “我們……正在慢慢變熟。” 他不知道。 姜湳十七歲對他一見鍾情，暗戀了整整六年。 她不知道。 在那個冬日午後，許聽白情不自禁早已偷偷吻過她。 - 暗戀成真，終得回想。 盈盈赴暖，事事舒然。 愛是……愛不夠的“愛”。
經年一曲故人戲，你我皆是戲中人。
初遇的傅三爺，是為捧人包下半個場子，
喜歡翹着個二郎腿，偏過頭去和身邊人低語的公子哥。
在那燈影里的側臉，透着一種消沉的風流。
後來她才看清楚，在那半明半昧的光影里，
他坐的是，白骨成堆，守的是，浩浩山河。
本故事純屬扯淡。
上京人人都說趙元澈清心寡欲，霽月光風，是可望不可即的疏疏朗月
只有姜幼寧知道，她這位兄長私底下就是一團火，觸及她便會熊熊燃起，熾熱而激烈
那段隱秘的歲月里，他曾無數次啞着嗓音喚她“卿卿”，一遍又一遍的將她拉入滅頂之災
什麼澹泊少欲，都是騙人的！後來，趙元澈與人定下親事
姜幼寧捲起多年的積累連夜跑路，卻被他堵在簌簌大雪之中
“姜幼寧，你逃不掉的
”
意外穿越成無姓氏。無血統和無背景的木葉三無人員，斗真卻意外覺醒了詞條系統。本以為可以安穩度過忍校生活，順順利利的成為一個混日子下忍，沒想到第二次忍界大戰卻提前一步爆發了，面對即將到來的危機，一向擺爛斗真開始瘋狂地尋找的詞條來加持自己……
我瞞着總裁老公偷偷懷了孕， 開始他沒當回事，只覺得我是突然變乖了， 他整夜的陪着初戀我也不吃醋了， 於是 他開口要初戀的孩子跟他姓，還要我和他一起養， 我笑着答應，只是手不自覺放在了自己的小腹上， 男人擰了擰眉:“收起你的小心思，我說過，不會和你生孩子。” 我故作憂愁:“可媽說，想讓我們生個孩子......” “那你就自己生。” 聽着他冰冷的話，我挑了挑眉。 他那麼大度，願意照顧別人的老婆孩子， 那等我自己生了，他應該也願意養，也能接受孩子的父親不是他吧， 我拿起手機，看着日曆。 10月31日。 兩個月後，我才可以做四維彩超， 到時候我會讓全世界的人都知道，自己懷孕了。 然後出國繼續修產科，生下不屬於他的孩子。 在這期間，我除了每天看着初戀和江霆夜撒嬌，日子和以前也發生了改變。 首先，我不再每月15號，隨着江霆夜去照鳴寺禮佛。 其次，我不再每江五，去老宅討好公婆。 而江霆夜也一直住在離初戀最近的客房。 時間很快過去，在離開的最後兩天 江霆夜終於發現衣帽間里，我一件衣服也沒有了。 “你的衣服呢?” 我平靜回:“都丟了，舊的不去新的不來，以後我再買新的。” 我說的是衣服，可江霆夜卻隱約感覺出我話里的另一層意思。 但他沒多想，出聲嘲諷。 “江家的錢，你用的倒是順手。” 我沒在意，回到了自己的房間。 再次醒來，我是被手機短信聲吵醒，打開一看，是京市航空發來的。 “尊敬的旅客，您乘坐的京市紐約 UT031 航班，將於今日14時 20分飛往紐約.……祝您旅途愉快。” 關閉手機，我又檢查了一遍行李， 不多不少，兩個行李箱。 是我在半山別墅五年的最後生活痕迹。 我打車直奔京市最大的娛樂傳媒公司。 “你好，我想請你們幫我寫個新聞，告訴我老公，還有我的公婆以及全世界一個好消息。” “我懷孕了，已經五個月了。” 負責人第一次遇到這種新聞，滿臉不解。 “這位女士，這種事沒必要寫個新聞吧?” 我拿出了結婚證，遞給負責人。 “我是江霆夜的夫人!” 我別人不知道，可江霆夜，誰人不知? 負責人瞬間愣住，一臉恭敬:“好的，我們馬上給您安排。” 我又從包包裡面拿出了一張紙，遞到他面前。 “這是我們寶寶四維彩超單，麻煩你幫我上個熱搜，我老公會很感謝你們的。” 進機場前，我拿出手機給江霆夜發去一條微信。 “老公，今天下午三點記得看新聞報道，我給你準備了一個驚喜，希望你和你媽媽能喜歡。” 發完消息後，我摘下婚戒。 註銷了一切聯繫方式，拔出手機卡，將戒指和手機一併扔進垃圾桶。 隨後，我頭也不回的走進機場。 坐在飛往紐約的航班上。 我看着窗外的藍天白雲，這一刻仿若新生。 飛機劃破天際，永遠消失在了京市的上空。
為了當年的驚鴻一瞥，江清婉隱姓埋名嫁入將軍府，花了半身修為幫秦家改命。
誰知男子曾經回到北京，帶回了美麗華貴的縣主。
婆婆明褒暗貶地逼她讓位，甚至喊了她五年母親的養子，也輕蔑地看着她。
“你是一個商女，怎麼配做我媽媽？”
看透一切的江清婉拋下一紙和離書，收回了對秦家的保佑，讓他們厄運纏身。
本想逍遙離京，卻遇到了身負怪命格的九王爺，竟能幫她恢復修養。
她成了九王爺的幕僚，京城謠言四起，都說她是王府的外室嬌娘。
男人冷着張俊美如仙的臉，充滿了厭惡。
“她只是我邀請的天師。”
後來，江清婉成了著名的東京神算，京中權貴紛紛跪求一卦。
前夫後悔不已，糾纏不清，一聲“婉婉”喊得真心切。
貴氣清冷的九王爺化身醋精加寵妻狂魔，抱着人的小腰宣誓主權。
什麼天師？這是他的小嬌娘。