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長壽的真相_第745章 培養正念(1)

都說“民以食為天”,60歲後想長壽,飲食管理那可是重中之重,這裡面有不少“加減法”秘訣呢!先說說“加法”,要多吃6種健康食物,像水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳製品,它們就像身體的“守護小衛士”,能促進心血管健康,幫咱們延長壽命。一般成年人每日應攝入大豆及堅果25 - 35克,其中大豆佔25克左右較為適宜;每週最好吃魚兩次或吃魚總量300 - 500克,而且建議選擇清蒸,這樣能最大程度保留魚肉營養。成年人每日還應至少飲用300克液態奶,兒童、青少年每日得飲用300 - 500克液態奶,不過千萬不能用乳飲料代替奶類哦。

再講講“減法”,過了60歲,有些飲食習慣可得改改。比如別大魚大肉吃個不停,這類食物吃多了,一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管,另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓,老年人最怕心梗死腦梗死了,所以飲食得清淡些。還有睡前別吃太飽,很多夜宵都是高鹽高油脂食物,吃進去會增加腸胃負擔,讓本該休息的腸胃還得“加班工作”。另外,染髮也得少做,染髮劑裡一般含有大量對人體不利的化學成分,身體素質變差,可不利於長壽。把這些飲食上的“加減法”做好了,長壽就離咱們不遠啦!

60歲後想長壽,生活裡可得避開一些“雷區”,不然一不小心就可能影響健康。第一個“雷區”就是站立太久,咱們人體受重力影響,長時間站立不利於血液迴圈,尤其是腿部血液,時間久了可能誘發靜脈曲張。對本身患有三高症(高血壓、高血脂、高血糖)的人來說更不利,還可能導致腦供血不足,引發眩暈、中風現象。所以老年人一次站立時間別超過20分鐘,要多活動身體和腿部。

第二個“雷區”是熬夜,現在很多60歲以上的老年人也跟上潮流,晚上不早睡。可正常人得在夜間11點前入睡,這時正是器官排毒時間,有利於排出體內垃圾毒素。要是總熬夜,會加速身體衰老,體內垃圾毒素堆積,影響機體健康。

第三個“雷區”是大魚大肉,前面也說過,這類食物對血管和血液都不好,容易引發心腦血管疾病。還有染髮,為了看起來年輕去染髮,可染髮劑裡的化學成分對身體傷害大,不利於長壽。最後一個“雷區”是情緒上的,別斤斤計較、患得患失,中醫講怒傷肝,喜傷心,思傷脾,長期不良情緒會影響免疫系統。把這幾個“雷區”避開了,長壽之路會更順暢。

60歲後想長壽,心態和社交咋調整才有效?

60歲後想長壽,心態和社交的調整可不能忽視,它們就像長壽路上的“助推器”。先說說心態調整,心態可是長壽的壓艙石,很多疾病都源於情緒。諾貝爾獎獲得者伊麗莎白·布萊克本發現,長期壓力會縮短端粒,而樂觀心態能將其延長,相當於9 - 10年壽命呢。中醫也講怒傷肝,喜傷心,思傷脾,平衡的情緒是免疫系統的穩壓器。

那咋調整心態呢?得修煉三重境界。一是放下比較,別糾結子女回報多少、退休金高低,每個人都有自己的生活節奏,比較來比較去,只會讓自己心裡添堵。二是轉化視角,把失去看作解脫,把變老視為成熟,就像秋天樹葉飄落,那是為了來年更好地生長,變老也意味著積累了更多的人生智慧。三是培養正念,每天靜坐10分鐘,或者記錄三件感恩小事,讓內心平靜下來,感受生活中的美好。

再看看社交調整,退休後社交圈是把雙刃劍,熱鬧能排解寂寞,但無效社交可能消耗生命能量。美國哈佛大學長達85年的成人發展研究發現,良好人際關係能延緩大腦衰退,可負面社交(如八卦、攀比、衝突)會使壓力水平飆升,引發慢性炎症,這可是阿爾茨海默病和心血管疾病的誘因。所以咱們要遠離不三不四的人,選擇積極健康的社交圈子,多和志同道合、樂觀向上的朋友在一起,這樣心情好,身體也會更健康,長壽自然就不難啦。

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