訓練室寬敞明亮，地板鋪著專業的舞蹈地膠，牆邊立著巨大的鏡子，角落裡擺放著壓腿杆、瑜伽墊等器材。負責軟開度訓練的李老師已經在裡面等候，她看起來三十多歲，身材挺拔，眼神幹練。
“盛星默、夏池檸、蘇芯皖是吧？” 李老師笑著打量她們，“我看過你們的資料，知道你們有一定的舞蹈基礎，軟開度不算差，但專業訓練和你們以前不一樣，要求會更高，今天咱們先從基礎的壓腿、下腰、開胯開始，能堅持住嗎？”
“能！” 三人異口同聲地回答，眼裡沒有絲毫怯意。
熱身運動過後，訓練正式開始。李老師先讓她們扶著壓腿杆做前壓腿，雙腿伸直，身體慢慢向前傾。盛星默深吸一口氣，指尖輕鬆碰到了腳尖，腰部和腿部的拉伸感清晰傳來，但並不覺得劇痛——她從小練過民族舞，軟開度一直保持得不錯。
夏池檸和蘇芯皖也不含糊，夏池檸的豎叉幾乎能完全貼地，蘇芯皖的橫叉也差不了多少，看得李老師頻頻點頭：“不錯不錯，基礎很紮實，這樣練起來就事半功倍了。”
接下來是下腰訓練，三人跪在墊子上，雙手撐地，慢慢向後仰。盛星默能感覺到腰部肌肉的發力，後背微微發熱，她按照李老師的指導，調整著呼吸，儘量讓身體舒展。偶爾沒控制好力度，腰部傳來一陣酸脹，她也只是咬咬牙，很快就調整過來。
開胯訓練相對要疼一些，李老師會在旁邊輕輕輔助，幫她們調整姿勢，加壓的時候，一股尖銳的疼痛感順著大腿根部傳來。夏池檸疼得齜牙咧嘴，卻還是死死憋著沒出聲，蘇芯皖額頭上冒出了細密的汗珠，手指緊緊攥著瑜伽墊，但兩人都沒有喊停。
盛星默也一樣，疼的時候就閉上眼睛，腦海裡閃過王俊凱他們鼓勵的眼神，心裡頓時生出一股韌勁。她知道，想要在這條路上走下去，這點疼痛只是開始，只有把基礎打牢，才能在後面的唱歌跳舞訓練中更加順利。
一個小時的軟開度訓練很快就結束了，三人癱坐在墊子上，大口喘著氣，渾身的肌肉都透著酸脹感，但臉上卻滿是笑容。
“呼，好久沒這麼高強度練過了，感覺腿都不是自己的了。” 夏池檸揉著大腿，笑著說。
蘇芯皖喝了口水，附和道：“不過還好，咱們的基礎沒丟，沒像我想象中那麼狼狽。”
盛星默伸展了一下胳膊，感覺身體舒展了不少：“是啊，接下來還有更難的訓練等著我們，一起加油，不能掉以輕心。”
李老師走過來，遞給她們每人一條毛巾：“今天表現都很好，有毅力，有基礎，繼續保持。明天我們開始加入簡單的舞蹈組合訓練，記得回家後多拉伸，避免肌肉痠痛影響明天的訓練。”
。室練訓了出走起一，西東好拾收，謝道頭點忙連人三
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