“第三，是為了減少傷病，延長職業年齡。精市提到了單反，如果柔韌性不夠，保養不及時，的確非常容易受傷。”
“這些都需要拷問體能。”
“所以我建議，在一週以上的訓練中，需要把體能的專案鋪開，做一個全面的提高。間歇性安排技術訓練，維持球感和熟練度。
在巡迴賽期間，以休整為主，其他的細節，由你自己把握。其中的關鍵是，我們需要更細緻的計劃，讓比賽期間的一切變得有條理，更順暢，能讓你覺得很舒適，狀態很飽滿。”
諾亞思路清晰。體能是根基，一定要把根基打牢。
幸村本人的感觸是最深的。
以前年為例，他打了總共20站62場比賽，每個賽季的後半段都會出現疲憊感，導致狀態下滑。即便有不斷的理療，也見效不大。
而大滿貫往往是賽季的最後“盛宴”，還是五盤三勝。幸村一直衝不上1/4決賽，體能應該也是影響因素之一。
大滿貫每前進一輪，對體能的考驗都是指數級上升的。另一方面如果想穩定在更深輪次，意味著幸村的一年比賽數會超過70場。
“但是如果以體能為主進行訓練的話，你今年的戰績可能不會很高。”諾亞把不利的一面也說了。
幸村稍作思考。
他很贊同諾亞的想法。其實目前，他有40%的訓練時間用來鍛鍊體能，但是看起來還不夠。
“沒有問題。我可以接受。”幸村表示聽從，“而且，我確實不需要換雙反，對吧？”
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文案:【本文cp侑日】●完結文：黑子的排球
●接檔：黑子的十影法【籃/咒/型月】
●預收：白鳥澤二傳及川徹【白鳥澤if/無cp】
●預收：日向音駒ACE修行中【音駒if/研日】
本文文案：
稻荷崎的狐狸二傳撿到了了他夢寐以求的攻手。
他足夠快，足夠能跳，雖然還很稚嫩，但願意把主導權全身心的交給他。
宮侑覺得沒有什麼比這個更美妙的事情了。
如果有……一定是全國冠軍吧。
#
在全中預選賽第一局輸給了北川第一後，日向下定決心不論通過什麼方式都一定要變強。
就在他準備跟着隔壁女排的大家訓練時，父親因為工作調動準備搬去兵庫縣。
日向翔陽表示反對。
——因為他覺得他應該去小巨人的母校烏野。
可日向沒法拒絕妹妹的懇求，最終還是被好妹妹拉到了遙遠的兵庫縣。
不過……稻荷崎的生活意外的感覺還不錯？
至少他有機會在比賽場上光明正大的打敗影山了！
————————————
●排雷：
Cp已定，是稻荷崎的狐狸二傳，無副cp。
單漫不綜，稻荷崎中心，比賽含量很高。
沒那麼早確定關係，是伴隨着成長慢慢發展的感情。
日向高一開始在二軍，主要比賽的劇情展開在高二以後，高一主要是成長線，狢阪鷗台白鳥澤井闥山含量比較高。
另外，罵我可以，不要吵架，不要過分ky……
內容標籤：體育競技少年漫勵志成長排球少年燃
日向侑北治Q版小翔Q版柚子狐狸小翔隊服小翔隊服小翔新年小翔新年柚子角色卡對圖柚子
一句話簡介：那一天，狐狸擁有了太陽
立意：為了冠軍！
《穿越之我和夫郎才不是對照組！》 作者：秋呀秋刀魚【完結】 文案： 一次意外，閆天澤不小心穿到了自己偶然看到的一本宅斗權謀小說里，成了同名同姓的閆天澤！ 他和新娶的夫郎是本書兩位主角的對照組，處處阻撓主角的一對惡人炮灰反派。 原書描寫新娶的這位夫郎，小心眼，睚眥必報，處處與主角作對。不過主角光環大，每次都逢凶
文案:時霧和趙曦玉新婚沒多久，在公司里第三次因為她妹妹的事情大吵一架，被氣到心梗。
出門又和一輛車發生剮蹭。
後來才知道車主就是大名鼎鼎的林氏集團老闆林若棠。
也是公司啃不下來的硬骨頭，是趙曦玉心心念念想要合作的對象。
藉著道歉的名義，時霧和趙曦玉做東，請林若棠吃飯。
飯桌上，趙曦玉和林若棠談笑風生，推杯換盞，從合作的事情聊到公司管理，甚是開心。
只有時霧如坐針氈。
她手心裡，是剛剛趙曦玉去衛生間，林若棠塞給她的酒店房卡。
時霧第一次和林若棠吃飯，就覺得她不是什麼好人。
後來在床上，她再次篤定這個想法。
哪個好人會因為礙事，撕別人的絲襪。
哪個好人會借頭疼，壓着別人睡覺。
哪個好人會覺得別人香，抱着別人親一晚上。
林若棠百忙之中從被子里抬頭，對時霧說：“放鬆。”
時霧咬牙。
她就說林若棠不是好人，哪有把人刺激到淚失禁還讓別人放鬆的！！
食用須知：
1.女主離婚前兩人無曖昧關係。
2.打臉爽文。
3.文是貓寫的。
4.去留隨意，無須告知。
內容標籤：都市情有獨鍾天作之合甜文御姐
時霧林若棠
其它：時霧，林若棠
一句話簡介：你老婆很可愛
立意：努力積極生活。
新文：CP1203603竹馬故事，久別重逢
簡體商志簽約@千十文化，2月18日晚7:30全網預售，前5分鐘特簽，5-10分鐘親簽
【文案】
十七歲那年我在信紙上許下三個願望，有一份不會餓死的工作，有平淡寧靜的生活，和找到自己的真愛。
十年以後，我收到這封信，想到自己分別八年的前男友。突然一切如昨日重現，萬般蛛絲馬跡終得見天日。
此時他與愛情重新站到我面前。
*****
“曖昧和真的相戀有一段距離，但沒有界線。”
——盧凱彤《還不夠遠》
多血質x抑鬱質，魏丞禹x岑筱（我）
*第一人稱，曖昧期有點長
又名永不屈服～受雙性，虐身虐心，強制調教攻不做人，沒有感情，純虐受，為虐而虐，從頭虐到尾受永遠都不會幸福，黑暗結局，毫無人性的虐受是直男永遠不會愛上攻，沒有斯德哥爾摩傾向。穿環，畜化，抹布，輪j，訓誡，犬交，血腥······這些play只是用來給大家排雷，會出現但並不會只圍繞這幾個play來寫，文很長，有些play可能只會在結局的時候出現一下，如果只想看這幾個play的讀者可能會失望，請快速點×，及時止損重口且黑暗，受從頭慘到尾，觀看過程中如果感到不適請及時停止。攻是虐受工具人，要罵請罵作者，但是作者不會聽～在得知顧敬之背叛了自己的時候，蕭容景依然給了對方一次機會，卻差點被對方一箭穿心。蕭容景未曾說出口的愛戀化為枷鎖，把顧敬之牢牢鎖入其中。只是曾經相知相敬的好友如今已經被調教成了他的膝下淫奴，白皙的身體上麻繩縱橫交錯，下體比普通男子多長出來的肉花淫水直流，被媚葯浸泡的身體如同賤畜一般時刻都在發情，再也看不出曾經芝蘭玉樹的模樣顧敬之親眼看着自己的青梅竹馬嫁做他人妻，曾經崇拜他的弟弟看向他的眼神中夾雜着憐憫和疏離，似乎昨日還在策馬踏青，如今卻墮入深淵，前途和家庭皆成幻影，每日只能在無盡的羞辱和調教中掙扎，求生不得，求死不能。
文案:【推推專欄預收《荒腔》，感興趣的小可愛可以移步去專欄點個收藏呀】
本文文案：
盛枝和紀清梵協議結婚半年了。
外人眼中的紀清梵清冷美麗，沉靜禁慾，卻是盛枝最看不順眼水火不容的死對頭。
協議終於到期的那天，盛枝迫不及待地想要結束這段婚姻，結果沒想到在拿着離婚協議去找紀清梵的路上出了車禍。
再次醒來，盛枝躺在病床上。
回想起車禍前，紀清梵在電話中出於利益角度對她說的那句想要延長婚姻關係，盛大小姐乾脆將計就計決定裝失憶。
——什麼利益不利益的，她才不要和紀清梵再維持下去。
想到這裡，盛枝茫然地看向紀清梵：“你是……？”
然而一句話音還沒來得及落下，下一秒，她就看見容貌清艷的女人眼尾驀然泛起些脆弱的紅，淚光盈盈欲落不落：“新婚半年，蜜裡調油，甚至我們昨夜才同床共枕過，你還說我的腰好性感，現在就把我忘了嗎？”
剛演到一半的盛枝：？？？大驚失色.jpg
好傢夥，你怎麼比我還能演？
要不是我是裝的失憶差點就信了，我們明明連啵都沒打過一次好嗎！！
*
自己裝的失憶死也要繼續裝下去。
為了“恢復”記憶，紀清梵每天晚上都睡在她身邊，握着她的指尖觸碰自己，問她想起來了沒有。
為了“恢復”記憶，紀清梵給她準備驚喜，打着重溫浪漫的名義帶她約會，問她想起來了沒有。
為了“恢復”記憶……
假裝失憶的每一天都被撩得臉紅心跳，盛枝咬着牙，心想好你個紀清梵，你還真是為了利益不擇手段，這些事都做得出來。
直到後來的一天，她意外看見紀清梵沒有鎖屏的備忘錄。
［06.19今天的枝枝還在裝失憶，臉紅的樣子真可愛，想親。］
［07.15算了算，這都是喜歡她的第七年了，好苦惱，枝枝什麼時候也能喜歡上我呢？］
————
圖謀枝枝許多年，現如今只想以身為餌，誘她上鉤，讓她深陷。
*對你，我蓄謀已久
-驕矜傲嬌大小姐x病弱腹黑釣系姐姐
-1v1/sc/HE
——下面是我的專欄預收《荒腔》的文案，感興趣的寶貝可以看一看——
文案：殷珞不是個好人。
她虛榮、惡毒，哪怕豪門抱錯這種狗血戲碼發生在自己身上，她從高高在上的真千金一下子變成假千金，她想的都是怎麼才能繼續留在殷家過奢靡無度的生活。
她百般刁難被認回來的溫弦月，仗着母親的寵愛賣可憐，逼到家人對外宣稱溫弦月是養女也不肯作罷。
直到後來，殷家倒台，溫弦月搖身一變從小可憐成了溫總。無人知曉，殷珞這個在外人眼裡已經自殺的“破產千金”其實根本沒有自殺，只是被溫弦月關起來沒日沒夜地當成寵物一樣玩弄。
被對方關進地下室後，殷珞終於後悔了——
後悔自己沒能再狠一點，沒能在當初直接廢了溫弦月，竟然還是讓她爬到了自己頭上。
一朝重生回高中，這時真假千金的事情還沒有暴露，殷珞立刻開始查溫弦月現在在哪，決定把這個影響自己豪門生活的真千金提早剷除。
然而好不容易查到了溫弦月生活的地址，她帶着人過去，卻看到了被一幫人圍起來拳打腳踢的溫弦月……
看着少女蒼白臉頰上那雙浸透了沉沉死氣的黝黑瞳眸，她這才知悉溫弦月究竟有一個怎樣的過去。
於是，原本的剷除計劃莫名其妙變成了解救計劃。
殷珞咬着唇，踉踉蹌蹌地伸手，把渾身是傷的溫弦月從地上拉了起來。
-腹黑真千金x惡毒假千金
「提起恨是你，提起愛也是你。
你是我永遠的恨，更是我唯一摯愛。」
內容標籤：年下情有獨鍾甜文輕鬆釣系
盛枝紀清梵
一句話簡介：假裝失憶後清冷宿敵說愛我
立意：真心難得，相愛不易，且行且珍惜
文案:【下一本開《掉落荒島被青蛇纏上》】
林安然是集團千金，集萬千寵愛於一身長大，大小姐脾氣，嬌慣任性，同齡人誰都受不了她，誰都不願意和她當朋友
唯獨江只能容忍她
別人都笑話江只是個狗腿子，成天跟在大小姐後面端茶倒水，是個沒皮沒臉的傢伙
江只對此不屑一顧：大小姐動不動就給我轉賬1萬，嬌縱一點又怎麼了？！
江只的目標是繼續當跟班一年，攢夠錢買車買房，然後雲遊四海到處旅遊
一年後，目標達成，背上背包準備離開，大小姐卻是皺起了眉頭，目光不善
某天，酒醉後，大小姐突然抱住她，褪去以往的嬌縱，委屈得像是一隻被遺棄的小貓
“江只，你是不是只喜歡我的錢？”
“還好我有錢。”
“你不要走好不好？留下來好不好？我會聽話的，我以後不鬧脾氣了，別不要我。”
沒人知道，向來任性誰都不怕的林安然，其實怕極了江只，她怕她離開，她怕她不喜歡她
內容標籤：情有獨鍾因緣邂逅傲嬌毒舌日久生情
江只林安然
一句話簡介：溫柔和嬌蠻相撞
立意：並肩成長，彼此陪伴
《可以給我一點信息素嗎》作者：嚴頌頌【完結】 簡介: 林雲書是個天生基因缺陷的omega。 世上絕大多數Alpha的信息素都會讓他痛苦無比。 他只能常年用最高強度的抑製劑，將自己隔絕成一個beta。 可最近身體出了點狀況。 他開始頻繁暈倒，嘔吐，流鼻血。 “抑製劑過度使用，遠超身體承受的極限。再這樣下去，三
為了當年的驚鴻一瞥，江清婉隱姓埋名嫁入將軍府，花了半身修為幫秦家改命。
誰知男子曾經回到北京，帶回了美麗華貴的縣主。
婆婆明褒暗貶地逼她讓位，甚至喊了她五年母親的養子，也輕蔑地看着她。
“你是一個商女，怎麼配做我媽媽？”
看透一切的江清婉拋下一紙和離書，收回了對秦家的保佑，讓他們厄運纏身。
本想逍遙離京，卻遇到了身負怪命格的九王爺，竟能幫她恢復修養。
她成了九王爺的幕僚，京城謠言四起，都說她是王府的外室嬌娘。
男人冷着張俊美如仙的臉，充滿了厭惡。
“她只是我邀請的天師。”
後來，江清婉成了著名的東京神算，京中權貴紛紛跪求一卦。
前夫後悔不已，糾纏不清，一聲“婉婉”喊得真心切。
貴氣清冷的九王爺化身醋精加寵妻狂魔，抱着人的小腰宣誓主權。
什麼天師？這是他的小嬌娘。