在繁華熱鬧的京城之中，李悅幾姐妹正全身心地投入到作坊的忙碌事務中。她們精心地教學著如何製作各種調味料和日常用品，每一個步驟、每一個細節都講解得細緻入微，彷彿是在傳承著一門古老而又珍貴的技藝。那小小的作坊裡，瀰漫著各種原料的獨特香氣，姐妹們的身影在其中穿梭往來，手中的動作嫻熟而有序，學員們也都聚精會神地聆聽著、學習著，渴望能將這精湛的手藝學到手。

而在京城郊外那一片寬闊而又略顯寂靜的軍營裡，李家俊、李家輝、王志龍和王逸辰幾人正帶領著教官們進行著緊張而又嚴格的訓練。經過了幾輪理論知識的考試，如今教官們對理論知識的掌握已經差不多達到了預期的效果。於是，按照預先精心制定的計劃，他們正式開啟了實操訓練階段。

京城郊外的軍營，被一層薄霧籠罩時，早上卯時的梆子聲便穿透了黎明的寂靜。李家俊站在演武場中央，腰間束著玄色寬邊腰帶，身後是整齊列隊的三十餘名教官——他們大多是從各營抽調的精銳，雖久歷沙場，卻從未見過如此“古怪”的訓練方式。

首先，是由李家俊和李家輝負責的體力訓練專案。這一階段的訓練計劃是先進行為期五天的高強度體力訓練，之後再對他們的訓練成果進行全面的測試。只有當所有人都順利透過測試，才能夠進入下一個更為複雜的過障礙訓練專案。

在確定好了詳細的訓練內容後，每天清晨卯時，當第一縷晨曦還未完全驅散夜的黑暗，軍營裡便響起了清脆的號角聲。教官們紛紛從營帳中走出，迅速集合完畢。第一天，李家俊站在隊伍前，目光堅定地看著大家，大聲說道：“兄弟們，都精神點！今天咱們先跑五公里熱身，這是為了讓大家的身體活動開，為後面的訓練做好準備。記住，不許掉隊，不許偷懶！”大家都聽明白了嗎？”

“明白！”教官們齊聲回應，聲音在空曠的軍營裡迴盪。

教官們面面相覷。五公里？以往在營裡練的都是短距離衝刺，或是負重行軍，可這般純粹的“跑”，還是頭一遭。但沒人敢質疑——畢竟前幾日的理論課上，李家俊兄弟和王家舅甥講的“現代體能基礎”“肌肉耐力原理”雖聽得雲裡霧裡，可那些畫在布帛上的人體肌肉圖、呼吸節奏示意圖，又讓他們隱約覺得這訓練或許真有門道。

“跑！”

李家俊一聲令下，隊伍如離弦之箭衝了出去。起初還整齊的佇列，不到一公里便漸漸拉開了距離。有人喘著粗氣，有人腳步發虛，最年輕的教官趙虎甚至漲紅了臉，邊跑邊嘟囔：“這李家小子莫不是故意折騰咱們？”

“閉嘴！”身旁的老教官周勇喝止他，“沒見李教頭自己也在跑？”

趙虎抬頭望去，果然見李家俊和李家輝並肩跑在隊伍最前列，步伐穩健，呼吸均勻，竟絲毫不見吃力。他咬咬牙，把到嘴邊的抱怨嚥了回去——連教頭都親自下場，自己還有什麼資格喊累？

五公里跑完，李家俊讓他們先不要坐下來，要先把氣喘過來再坐。這段時間裡，有人坐在地上，用手輕輕按摩著腿部肌肉，試圖緩解一下剛才跑步帶來的疲勞；有人則站在原地，做著簡單的拉伸動作，讓身體的各個部位都能得到放鬆。

兩刻鐘的休息結束後，緊接著便是一系列的體能訓練專案。李家俊再次大聲喊道：“現在，開始做200個俯臥撐、100個深蹲、50個引體向上，大家加油，一個都不能少！”

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