1.修煉準備：選擇空氣清新、溫暖乾燥的環境，以站姿或坐姿為宜。站姿時，雙腳與肩同寬，身體正直，雙手自然下垂或放在胸前；坐姿時，盤腿而坐，雙手放在膝蓋上，雙目微閉，舌尖輕抵上顎，全身放鬆，先以自然呼吸調息片刻，讓心神歸於平靜。

2.“呬”字訣練習：

- 發音方法：嘴唇微張，舌尖輕抵上顎，氣從肺區（胸部）緩緩引出，發音時要輕細、綿長，如同微風拂過琴絃，聲音不宜過大，以氣順為度。

- 呼吸配合：吸氣時，氣息從鼻腔吸入，充盈胸腔，同時意念清氣滋養肺部；呼氣時，緩緩發出“呬”字音，氣從肺區引出，意念肺燥之氣、濁氣與病氣隨氣息排出體外，肺部變得清爽舒適。

- 練習次數：每次練習10-15遍，迴圈往復，練習時要專注於肺區的感受，若感到胸部有輕微的擴張感或清涼感，說明氣息已作用於肺區，是正常的修煉反應。

3.胸式呼吸配合：

- 呼吸節奏：吸氣時間稍長（約6秒），呼氣時間稍短（約4秒），吸氣時胸廓向兩側、向上擴張，肩膀微微抬起，胸部隆起；呼氣時胸廓自然收縮，肩膀下沉，胸部凹陷，呼吸要平穩，避免急促。

- 意念引導：吸氣時，意念天地間的清靈之氣從鼻腔吸入，經過咽喉、氣管，進入肺部，讓肺部充分擴張，滋養肺臟的每一個角落；呼氣時，意念肺部的濁氣、肺燥之氣與病氣隨氣息從鼻腔或口腔排出，肺部變得潔淨而健康。

4.修煉時間與頻率：每日練習1-2次，每次15-20分鐘，最佳時間為寅時（3-5點），此時肺經當令，練習“呬”字訣與胸式呼吸，可更好地潤肺補肺，事半功倍。

- 寒露時節特別注意：寒露氣寒，肺屬金，寒邪易侵襲肺腑，導致肺氣閉塞，加重咳嗽氣喘。因此，金型體質的人在修煉時，需注意保暖，尤其是保護好胸部與咽喉，避免寒邪侵入；同時，修煉後可按摩肺俞穴（位於背部，第3胸椎棘突下，旁開1.5寸），肺俞穴是肺的背俞穴，按摩可進一步增強肺功能，緩解咳嗽胸悶。飲食上，宜多吃滋陰潤肺的食物（如梨、百合、銀耳、蜂蜜等），少吃辛辣刺激、乾燥的食物，以免加重肺燥。

五、水型體質（腎虛型）：固腎養精，溫補腎陽

- 體質特徵：

- 面色：面色黝黑，尤其是面部、眼眶周圍，黑是水的本色，腎屬水，腎虛則腎精不足，面色易黝黑無華。

。虛虧易但，足充對相腎多人的質型水，”藏“主水，實結，壯骼骨，稱勻材，等中或瘦偏型：型 -

。緒懼恐生產易則足不腎，恐主腎，觀悲極消易但，心耐有，穩沉事，言寡斂，靜沉格：格 -

。）瘀寒宮，虛虧腎（調不經月、寒宮現出易；）固不腎（洩早、現出易男；）弱減能功攝固，足不腎（多增尿夜、）養滋能不，足不腎（勞疲易、）足不氣元，虛虧腎（振不神、）竅耳養濡能不，足不腎（聾耳鳴耳、）梢末肢四達到法無氣，足不氣（涼冰腳手、）弱減能功煦溫，虛虧腎（冷怕寒畏、）膝腰養濡能不，足不腎（痠膝腰易：症病患易 -

。法息合配，主為訣字”吹“的中訣字六以：法吸呼配適 -

。狀症的起引虛腎與痠膝腰解緩，氣腎強增，腎聚凝時同，外出排息氣隨氣虛與氣濁的將，氣經腎通疏，絡經區腎振可，式方音發的定特過，合契相行執機氣的臟腎與音發的訣字”吹“”。氣腎強、腎固可，出聲隨氣，沉低音發，訣字’吹‘。虛虧氣則，足不腎若，藏主腎，洩易氣而虛腎，人之型水“：載記中記日：效功的訣字”吹“ -

。狀症等涼冰腳手、冷怕寒畏善改，腎強增，腎養滋，氣之靈清的足充供提臟腎為能，吸呼長綿的法息，藏主，水屬腎。盛火門命，充得氣腎使，腎養氣清地天納可，沉深長綿息氣法息：效功的法息 -

：點要煉修 -

。靜平於歸神心讓，刻片息調吸呼然自以先，鬆放全，顎上抵輕尖舌，閉微目雙，上蓋膝在放手雙，坐而盤，時姿坐；）區腎（部腰在放或側兩於放輕手雙，直然自雙，床於臥仰，時姿臥。宜為姿坐或姿臥以，境環的燥乾、靜安、暖溫擇選：備準煉修.1

：習練訣字”吹“.2

。度為順氣以，厚渾音聲，長綿、沉低要時音發，出引緩緩）部腰（區腎從氣，般一笛吹同如，圓撮：法方音發 -

。適舒暖溫得變區腎，外出排息氣隨氣病與氣虛、氣濁念意，出引區腎從氣，音字”吹“出發緩緩，時氣呼；臟腎養滋氣清念意時同，區腎至延蔓田丹從再，田丹至沉下，吸腔鼻從息氣，時氣吸：合配吸呼 -

。應反煉修的常正是，區腎於用作已息氣明說，脹酸或熱溫的微輕有部腰到若，的區腎於注專要時習練，復往圈迴，遍51-01習練次每：數次習練 -

：合配法息.3

。躁不急不，般一烏同如，穩平而慢緩要吸呼，陷凹然自部與部腹時氣呼，起隆微微部與部腹時氣吸，秒01為約間時氣呼，秒8為約間時氣吸，聲無乎近，深、長、勻、細要吸呼：奏節吸呼 -

。力活滿充而健強得變臟腎，出排腔口或腔鼻從息氣隨氣病與氣虛、氣濁的區腎念意，時氣呼；腎強增，腎養滋，區腎於聚凝田丹從再，田丹至沉下，管氣、咽過經，吸腔鼻從氣之靈清的間地天念意，時氣吸：導引念意 -

。腎補溫，養腎固地好更可，法息與訣字”吹“習練，令當經腎時此，）點91-71（時酉為間時佳最，鐘分02-51次每，次2-1習練日每：率頻與間時煉修.4

。腎傷損免以，食的火降滋、涼寒冷生吃，）等杞枸、圓桂、桃核、牛、羊如（食的壯腎補、熱溫吃多宜，上食飲。痠膝腰解緩，能功腎強增步一進可按，俞背的腎是俞腎，）寸5.1開旁，下突棘椎腰2第，部背於位（俞腎按可後煉修，時同；侵邪寒免避，帶腰條一系部腰在可，暖保部腰意注需，時煉修在人的質型水，此因。重加虛腎致導，腎傷損易邪寒，寒惡溫喜，水屬腎，寒氣寒：意注別特節時寒 -

證驗踐實與法方易簡的斷判質

。握掌鬆輕能也人通普，識知醫中的業專需無，用實單簡，法方斷判質的合結”問、聞、“種這”。質自斷判致大可便，狀症常日合結再；型水金多者靜沉斂，型土多者和溫，型火木多者躁急；型水多者黑，型金多者白，型土多者黃，型火多者紅，型木多者青面。實虛辨，狀症問，察，面觀“：載記中記日》法生養行五《

法步三的斷判質、一

：別型質斷判要主的面據，）佳最察觀下然自在（面的己自察觀：面.1

。診確能更，青發圍周口、周眼若，）型旺肝（質型木為多：青面 -

。診確能更，紅發口、部面若，）型旺心（質型火為多：赤紅面 -

。診確能更，澤無，黃發口、部面若，）型弱脾（質型土為多：黃萎面 -

。診確能更，無，白發口、部面若，）型虛肺（質型金為多：白或白蒼面 -

。診確能更，黑發圍周眶眼、部面若，）型虛腎（質型水為多：黑黝面 -

：別型質斷判，應反緒與點特格的己自顧回：察.2

。）型旺肝（質型木為多：大波緒，怒易躁急 -

。）型旺心（質型火為多：激易事遇，眠失煩心易，躁急 -

。）型弱脾（質型土為多：斷寡優易，重穩事，厚寬人待，和溫格 -

。）型虛肺（質型金為多：善愁多易，言寡靜沉，斂格 -

。）型虛腎（質型水為多：觀悲極消易，穩沉事，言寡斂，靜沉格 -

：別型質證驗步一進，狀症的重加節時寒是其尤，狀症的常日己自合結：狀症問.3

。痛脅悶易男，經痛、調不經月易，眩目暈頭、目乾眼、苦口乾口易：質型木 -

。結乾便大、燥舌乾口、熱發心腳心手、瘡生舌口、眠失煩心易：質型火 -

。睡嗜乏睏易、力乏肢、溏便脹腹、良不化消、振不慾食易：質型土 -

。冒易、燥乾皮、啞嘶音聲、適不咽、氣嗽咳易：質型金 -

。多增尿夜、振不神、聾耳鳴耳、涼冰腳手、冷怕寒畏、痠膝腰易：質型水 -

。煉修行進法吸呼種多合結或，法吸呼的配適最擇選，狀症與徵特質的要主據應時此，）等型盛水虛土、型水金、型火木如（合混的質種多或種兩是而，別型一單非並質的人多很，是的意注要需。別型質的己自出斷判致大能便，步三上以過

證驗踐實的斷判質、二

：斷判的細詳了行進質的己自對，述描的中記日照對我，確準的法方斷判質證驗了為

。徵特面的）型虛肺（質型金合符，無，白淡呈也口，白偏面的我，察觀下然自在：面.1

。徵特格的）型虛肺（質型金合符，緒傷悲出生地主自由不會，零凋木草到看，季秋在是其尤，善愁多易，慎謹事遇，靜安歡喜時平，言寡靜沉，斂格我：察.2

。合吻度高症病患易的）型虛肺（質型金與都狀症些這，力乏、短氣、悶到會時有；間時長很續持會狀症嗽咳，後冒次每，冒易；象現皮現出會節季冬秋，皮肢四是其尤，燥乾皮；啞嘶易容也音聲，適不幹到常經咽；重加會狀症嗽咳，節季冬秋在是其尤，嗽咳易時平我：狀症問.3

：習練比對了做我，配適的法吸呼與質證驗步一進了為。）型虛肺（質型金的型典於屬己自定確我，斷判步三上以過

。滿飽加更也態狀神，解緩所有象現的燥乾皮，後週一持堅；暢順得變也吸呼，輕減狀症嗽咳，潤滋咽到顯明能，時習練，鐘分51習練日每：）吸呼式+訣字”呬“（法吸呼配適習練 -

。習練止停不得不，狀症的短氣、悶了現出，後天兩持堅；了重加而反，解緩有沒僅不狀症嗽咳，脹酸有部腰，滯息氣到，時習練：）質型水配適，法息+訣字”吹“（法吸呼配適不習練 -

。質傷損，適不重加會而反，果效生養到達法無僅不，法吸呼的配適不習練目盲若；效功大最的生養吸呼揮發能才，法吸呼的配適相質自與擇選有只。在所鍵關的生養吸呼是”息擇質“，到會刻深我讓習練比對次這

項事意注與則原心核的息擇質

：項事意注與則原心核下以循遵需還，中程過的”息擇質“踐實在”。效之年延生養、正扶邪避到達，之自養，氣之地天借能方，息之配適擇，實虛之己審有唯。法吸呼階高求強可不更，風跟目盲可不，則原要首為’法對擇、質辨‘以當，煉修時此。顯明發愈異差質，人襲侵易邪寒，寒氣寒“：誡告中記日》法生養行五《

則原心核、一

。）訣字”呵“、訣字”噓“如（法吸呼的氣病出排、機氣洩疏擇選應，）質型火、型木（者實偏質；）訣字”吹“、訣字”呼“、訣字”呬“如（法吸呼的腑臟養滋、氣益補擇選應，）質型水、型土、型金（者虛偏質；）訣字”吹“如（法吸呼的氣補溫擇選應，）質型水（者寒偏質；）訣字”呵“如（法吸呼的火降熱清擇選應，）質型火（者熱偏質，如比。”生養症對，養施證辨“到做，法吸呼的配適擇選，況、熱寒、實虛的質自據：則原養施證辨.1

。散耗氣致導腔張擴度過免避，吸呼式的和溫合配可，時訣字”呬“習練在人的質型金；果效的機氣斂收強增，間時氣呼長延當適可，時訣字”噓“習練在人的質型木，如比。點要煉修的”氣護固、息氣斂收“加增，上礎基的法吸呼配適在應都，質種何論無，斂收殺肅氣之地天，節時寒。整調行進化變的節時合結需還，變不一非並息擇質：則原配適時順 .2

。續繼再後復恢待，刻片息休，煉修止停即立應，狀症適不等短氣、慌心、暈頭現出中程過煉修若。度強與間時煉修加增慢慢再，應適漸逐讓，始開度強低、間時短從應，大過宜不度強，長過宜不間時，時煉修期初，）質型水、型土、型金如（者弱虛質是其尤。求於急可不，則原的”行而力量，進漸序循“循遵應都，法吸呼種何擇選論無：則原進漸序循 .3

項事意注、二

。狀症虛肺重加，氣肺傷損會能可，訣字”呵“習練目盲，質型金是你但，著顯果效訣字”呵“習練，質型火是人別，如比。習練著跟就，好果效法吸呼種某習練人別到看，風跟目盲可不，擇選行進點特節時與質自據應，時法吸呼擇選在。節時與質的同不於用適法吸呼的同不，樣多種多法方的生養吸呼：風跟目盲免避 .1

。基傷損會而反，果效到達法無僅不，習練行強，求要的法吸呼階高煉修到達未尚質若。法吸呼階高求強可不，銳蓄養，主為法吸呼礎基以應都，質種何論無，藏潛氣，斂收氣人，節時寒。群人有所合適非並，高較求要礎基煉修與質對但，著顯效功然雖）法息閉、法息胎如（法吸呼階高：法吸呼階高求強可不 .2

。的目的年延生養、質理調到達，效功的生養吸呼揮發地好更能才樣這，緒傷悲免避，暢舒心持保；夜熬免避，眠睡的足充證保；激刺辣辛免避，食的肺潤滋吃多，淡清食飲意注應，時同的訣字”呬“習練在人的質型金，如比。理調整行進，合結相面方等志、居起、食飲與應還，法方煉修的立孤非並生養吸呼：理調整重注 .3

。衡平的質持維以，）吸呼式腹順如（法吸呼的和溫加增，數次習練的訣字”呵“減應時此，和平為轉漸逐質，理調的間時段一過經，人的質型火是本原，如比。法吸呼配適的新擇選，法方煉修整調時及應，化變生發質現發若，態狀的己自注關期定應，中程過煉修在，此因。變改生發而化變的素因等慣習活生、節季、齡年著隨會，變不一非並質：法方煉修整調時及 .4

示啟踐實與值價代現的息擇質

。值價的空時越出現展，義意導指的要重有生養康健的群人代現對也，者行修的代古於用適僅不，慧智的”息擇質“於關中》法生養行五《

案方用實的求需康健化個對應：值價代現、一

。案方生養的”對針、化個“種一了供提群人代現為恰恰，念理”息擇質“而，求需康健化個的們人足滿法無往往，法方生養式”切刀一“的統傳。別萬差千也求需康健，同相不各別型質，異差的面方等志、居起、食飲、傳於由人的同不。點特的化雜複、化個出現呈也質，化樣多式方活生的們人，會社代現

。）鬱解肝疏（訣字”噓“習練可人的躁急緒；）津生肺潤（訣字”呬“習練可人的適不咽嗽咳；）火降心清（訣字”呵“習練可人的眠失煩心；）養腎固（訣字”吹“、）氣益脾健（訣字”呼“習練可人的力乏勞疲，如比。態狀康健亞理調準，煉修行進法吸呼的配適擇選可人的質同不，念理”息擇質“據。）質型木為多（躁急緒易人的有，）質型金為多（適不咽嗽咳易人的有，）質型火為多（眠失煩心易人的有，）質型水、型土為多（力乏勞疲易人的有：同相不各現表的康健亞但，態狀康健亞在存遍普群人市都代現：態狀康健亞理調準 .1

。狀症氣嗽咳解緩，）津生肺潤（訣字”呬“習練可）質型金為多（者患炎管氣支慢；低降助幫，）鬱解肝疏（訣字”噓“、）火降心清（訣字”呵“習練可）質型木、型火為多（者患高，如比。量質活生高提，狀症解緩，病疾慢理調助輔可，煉修行進法吸呼的配適擇選質自據，上礎基的療治生醫在。關有質型水與多痠膝腰、炎腎慢；關有質型金與多哮、炎管氣支慢；關有質型土與多良不化消、炎胃慢；關有質型木、型火與多病心冠、高，如比，關相切質與生發的病疾慢多許：病疾慢理調助輔 .2

。緒懼恐解緩，養腎固可，訣字”吹“習練人的質型水；緒慮焦解緩，氣益脾健可，訣字”呼“習練人的質型土；緒傷悲解緩，津生肺潤可，訣字”呬“習練人的質型金；緒躁煩復平，火降心清可，訣字”呵“習練人的質型火；緒躁急解緩，鬱解肝疏可，訣字”噓“習練人的質型木，如比。平水康健心升提，力神解緩，緒節調能還，狀症善改能僅不，中程過的法吸呼配適習練在人的質同不。養滋的靈心重注也，理調的注關僅不”息擇質“：平水康健心升提 .3

”己自合契，己自識認“是心核的生養：示啟踐實、二

。的目的生養到達能才，法方生養的合契相質自與擇選，點弱與求需、點特的質自解瞭正真有只。”己自合契，己自識認“是而，品補的貴名或法功的雜複求追非並心核的生養——示啟踐實的要重個一了來帶我給，慧智的”息擇質“

。狀症寒畏重加，腎傷損會能可，用服目盲，質型水的冷怕寒畏是你但，好良果效品健保的火降滋用服人別；狀症的力乏勞疲重加，傷氣耗會能可，習練目盲，質型水或型金的弱虛質是你但，著顯果效運氧有的度強高習練人別，如比。傷損會而反，悖相質自與若，式方生養的效高似看；己自合適必未，法方生養的人別合適，知不殊。異差的質自了略忽卻，品健保的行流用服，法功生養的門熱習練風跟目盲，式方生養的”化效高“”化準標“求追於過往往們人，會社代現在

。態狀的康健衡平到達漸逐質讓，理調行進地進漸序循，法方生養的合契相質自與擇選要，後最；”質完“求追目盲不，點弱的質自納接要，次其；點特的質自識認，式方等狀症、格、面察觀過要，先首。程過的”己自理調、己自納接、己自識認“個一是生養，們我訴告念理”息擇質“

之康健養，息之配適擇，異之質辨：語結

。善改的著顯了到得質，滿飽加更也態狀神，了潤溫得變皮，了輕減狀症的適不咽嗽咳到顯明我，持堅的間時段一過經。煉修行進法吸呼配適的吸呼式合配訣字”呬“了擇選，點特的）型虛肺（質型金己自了清認，法方的”狀症問、察、面“過我，下引指的記日》法生養行五《在，寒的年8401

。的目的年延生養、正扶邪避到達，之自養，氣之地天借能才，息之配適取擇，異之質清辨有唯，效功與質的配適其有都法吸呼種一每，求需與點特的特獨其有都質種一每。景圖整完的”生養症對、異而人因“幅一了現展們我為，慧智的”息擇質“於關中》法生養行五《，養腎固的質型水從；津生肺潤的質型金到，溼祛脾健的質型土從；火降心清的質型火到，鬱解肝疏的質型木從

。生人的寧安、壽長、康健有擁，行前步穩上路道的生養在，徑路為”己自合契“以，點起為”己自識認“以們我讓。心養滋，質理調間之吸呼在，法吸呼的合契相質自與擇選，質的己自識認來心下靜，慧智的”息擇質“循遵能都們我願。明顯發愈異差質，斂收氣人，殺肅地天，至已寒

。華昇與養滋到得間之吸呼在能都靈心與讓，道之生養的己自合適到找，下引指慧智的”息擇質“在能都們我願。許期的路之生養來未對是更，結總的煉修日今對是僅不這”。期可終壽長康健，效有方生養症對；宜相各應對行五，吸呼擇質辨寒“：下寫地重鄭，方下悟的日今在，記日》法生養行五《開翻次再我