然後是脾不好，脾主運化、主升清，脾虛則運化失常，會出現多痰、沒食慾、腹脹、大便稀溏的問題，還會伴隨肢體沉重、面色萎黃。脾為“後天之本”，負責化生氣血、運化水溼，脾虛則水溼內停，凝結成痰，這就是“脾為生痰之源”；而運化失常，氣血生化不足，就會沒食慾、面色萎黃。從《易經》來講，脾對應“坤卦”，坤為土，主承載、主運化，土氣不足，就無法承載萬物、運化水谷，身體也就會出現各種虛證。

接下來是肺不好，肺主皮毛、主宣降，肺失宣降、肺氣不足，會出現多癢、呼吸難、咳嗽的問題，還會伴隨易感冒、自汗、皮膚乾燥。肺為“華蓋之官”，主掌人體的呼吸，肺氣不足，宣降失常，就會呼吸不暢、咳嗽；而肺主皮毛，肺氣不足，皮毛失養，就會皮膚瘙癢、乾燥，抵禦外邪的能力下降，容易感冒。從哲學角度來講，肺主呼吸，與外界相通，外界的寒邪、燥邪最容易侵襲肺臟，進而導致肺的功能失常。

然後是腎不好，腎主藏精、主水液、主骨，腎陽不足、腎精虧虛，會出現多尿、腰痠、腰痛的問題，還會伴隨畏寒怕冷、手腳冰涼、頭暈耳鳴。腎為“先天之本”，主掌人體的陽氣和腎精，腎陽不足，水液固攝失常，就會出現多尿、小便清長；而腎主骨，腎精虧虛，骨骼失養，就會腰痠、腰痛。從《易經》來講，腎對應“坎卦”，坎為水，主藏精、主水液，水氣不足，就會出現陽氣虧虛、水液代謝失常，身體也就會出現各種虛證。

最後是腸不好，腸主傳化糟粕，腸道氣機不暢、運化失常，會出現多屁、腹脹、便秘或大便稀溏的問題。腸道是人體的“糟粕通道”，通道不暢，糟粕停滯，濁氣上逆，就會出現屁多、腹脹，甚至口臭。而腸道的功能，與脾胃密切相關，脾虛則運化失常，腸道也就會出現傳化糟粕的問題，這就是“脾胃為表裡，腸脾相關聯”。

葉寒：教授，聽您講完，我發現自己不僅宮寒，還脾虛、氣虛，平時沒食慾、易驚醒，那有沒有什麼實用的調理技巧，能從生活點滴入手，通氣血、調陰陽、養臟腑呢？比如胃反酸、失眠這些常見的問題，該怎麼快速調理？

和藹教授：葉寒這個問題很實際，我們學習中醫養生，最終的目的就是落地到生活中，用簡單、實用的方法，調理身體的不適。接下來，我就給大家講一講日常最常見的問題調理技巧，以及不同部位、不同臟腑問題的核心調理原則，這些方法不用花錢，只需要大家堅持做，就能看到效果。

首先說胃反酸，這是現代人群很常見的問題，很多人吃什麼都反酸，甚至出現膽汁反流，從中醫來講，核心原因就是中焦堵塞、胃氣上逆。中焦是脾胃所在，是人體陰陽運化的樞紐，中焦堵塞，清氣無法往下走，濁氣就會往上逆，膽汁也會跟著上逆，進而出現反酸。調理的核心，就是通中焦、降胃氣。大家可以做這幾件事：第一，順時針揉腹，每次10-15分鐘，力度輕柔，順時針為通，能促進中焦氣機下行，緩解胃脹、反酸；第二，喝小米粥，小米溫中和胃，能滋養脾胃陽氣，緩解胃寒、反酸，注意一定要喝溫的，不要喝涼的；第三，避免飯後久坐，飯後半小時，可以慢走5-10分鐘，促進脾胃運化，防止中焦堵塞。

然後是失眠（心不藏神），失眠的核心是心神不寧、陰陽不交，調理的核心是寧心安神、引火下行。大家可以從這幾個方面入手：第一，忌口生冷食物，生冷食物會耗傷陽氣、凝滯氣血，加重心陽不足、心神不寧，尤其是晚餐，一定要吃溫的、易消化的食物；第二，睡前用溫水泡腳，水溫40℃左右，泡10-15分鐘，能促進下肢的血液迴圈，引火下行，讓陽氣入陰，幫助入睡；第三，喝溫糯米粥，糯米能補氣血、安心神，睡前喝一小碗溫糯米粥，能滋養心神，緩解失眠；第四，穿襪子睡覺，足部有很多經絡和穴位，穿襪子能保暖足部，溫通經絡，促進陽氣入陰，還有的同學可以試試睡前打坐5-10分鐘，閉目養神，排除雜念，能快速寧心安神，讓心神迴歸安穩。

接下來，給大家講一講不同部位問題的核心調理原則，中醫講“辨證施治”，不同的部位、不同的臟腑問題，調理的核心也不同，大家可以對照自身，針對性調理：第一，骨頭問題，調腎，腎主骨，骨頭的問題，比如腰痠、腰痛、關節疼痛，核心是腎精虧虛、腎陽不足，大家可以多吃黑芝麻、核桃、黑豆等補腎食材，配合腰部熱敷，每次15分鐘，溫通腎陽；第二，經絡問題，調肝，肝主經脈，經絡的問題，比如頸肩僵硬、肢體麻木，核心是肝氣鬱結、氣機不暢，大家可以做左右轉身、拉伸脅肋的動作，每次10分鐘，配合按揉太沖穴，太沖穴是肝經的原穴，按揉能疏肝理氣；第三，肌肉問題，調脾，脾主肌肉，肌肉的問題，比如肢體沉重、肌肉無力，核心是脾虛、氣血不足，大家可以多吃山藥、南瓜、薏米等健脾食材，配合打坐，打坐能通脾胃經，促進脾胃運化；第四，皮毛問題，調肺，肺主皮毛，皮毛的問題，比如皮膚瘙癢、乾燥、易感冒，核心是肺氣不足、肺失宣降，大家可以做擴胸、舉臂的動作，每次10分鐘，配合按揉肺俞穴，肺俞穴是肺的背俞穴，按揉能補肺氣、宣肺理氣。

秦易：教授，現在到了冬天，正是寒邪最盛的時候，有沒有專門的冬季養生原則，能幫助我們抵禦寒邪、養護臟腑、平衡陰陽？

和藹教授：秦易問的這個問題，正是我們今天這堂課的重點，冬季養生，核心遵循《易經》的“藏”字原則，冬季為陰，陽氣內斂，人體的陽氣也會跟著內斂，所以冬季養生，要“藏陽氣、禦寒邪、調陰陽”。結合我們今天講的寒邪致病、臟腑失調的知識，我給大家總結了幾條冬季養生的關鍵原則，大家只要記住並做到，就能安穩過冬，養護臟腑。

第一，保暖重點：頭要涼、腳要暖。很多人冬天會把頭部裹得嚴嚴實實，其實這是不對的，頭為“諸陽之會”，人體的陽氣都匯聚在頭部，頭部過度捂熱，會導致陽氣上亢，出現上火、頭暈的問題，所以頭部要保持微涼，不宜過度保暖；而足部為“諸陽之末”，陽氣最難到達，冬季足部最容易受寒，寒邪從足部侵入，會直接損傷腎陽，所以足部一定要保暖，穿厚襪子、棉鞋，睡前泡腳，都是很好的方法。

第二，飲食原則：三分飢與寒、腸胃不擁滿。冬季陽氣內斂，脾胃的運化功能也會減弱，所以不宜暴飲暴食，吃太多油膩、生冷的食物，會加重脾胃負擔，導致脾胃虛寒；而“三分飢與寒”，不是讓大家捱餓、受凍，而是讓大家不要吃得過飽，不要穿得過於厚重，保持脾胃的運化功能，讓陽氣得以內斂。冬季可以多喝雜糧粥，比如小米蘿蔔粥、山藥南瓜粥，溫中和胃、健脾化溼，還要保持大便通暢，大便通暢，濁氣才能排出，氣血才能執行順暢。

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