3. 力量訓練（每週2次，每次15-20分鐘，與有氧運動隔天進行）

- 下肢訓練：坐在椅子上，緩慢抬起雙腿（膝蓋伸直），停留3秒後緩慢放下，每條腿重複10-15次；或手持輕量級啞鈴（1-2公斤），進行腿部屈伸練習。

- 上肢訓練：坐在椅子上，雙手握住輕量級啞鈴，緩慢舉至胸前，停留2秒後緩慢放下，重複10-12次，增強上肢力量，輔助呼吸。

（三）鍛鍊注意事項

1. 鍛鍊時需穿著寬鬆、透氣的棉質衣物，避免緊身衣物束縛呼吸和血液迴圈。

2. 隨身攜帶哮喘急救藥物（如沙丁胺醇氣霧劑）和降壓藥，以備不時之需。

3. 避免在霧霾、大風、花粉濃度高的天氣外出鍛鍊，若室內鍛鍊，需保持開窗通風，保證空氣流通。

4. 鍛鍊強度以“身體微微發熱、額頭輕微出汗”為宜，避免大汗淋漓，鍛鍊後及時擦乾汗水，更換衣物，防止著涼。

三、過敏原規避清單：全方位防護，減少誘發風險

“哮喘急性發作大多與過敏原接觸有關，除了飲食中的過敏原，生活環境中的過敏原更需重點規避，這是預防哮喘復發的關鍵。”林野取出方案中的過敏原規避清單，逐一講解：

（一）常見過敏原及規避措施

1. 塵蟎（最主要誘發因素）

- 床品：每週用55℃以上的熱水清洗床單、被套、枕套，暴曬4小時以上；枕頭選擇蕎麥皮或乳膠材質，避免羽絨枕；床墊和枕頭可套上防蟎罩。

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