而旁邊於老師正和同事在一起核對各項測試結果，兩人拿著計算器，反覆算了兩遍，確保資料準確無誤後，這才拿著測試結果單子，朝著李輝耀走了過來。
“首先，恭喜你完成了這次的體能測試！下面我把評估結果簡單跟你同步一下，並重點分析一下你在訓練中可能需要加強的地方。”
於老師的聲音清晰而溫和，在安靜的教室裡格外明顯。
“首先，我算了下你的B，用你的體重60kg除以身高1.75米的平方，結果是19.6，正常範圍，這說明你現在的體型挺健康的，基礎素質不錯，能給你的運動訓練提供很好的支援，這可是個好開頭，繼續保持這樣的體態，對你往後的運動表現有很大幫助。”
“再說說你的肺活量，測出來是4100，處在中等水平吧。不過呢，這個成績在同齡人裡雖說不算差，但其實也反映出你在有氧能力這塊有點不足。要知道，有氧耐力對長時間的運動非常重要，像1000米跑這種中長距離的專案，有氧耐力要是強，表現就會好很多。要是你能把肺活量提高提高，耐力和整體的運動表現都會有明顯提升。”
“我給你個建議啊，你可以增加些有氧訓練的時間，像慢跑、游泳或者騎腳踏車都行，每週至少安排個3 - 4次，每次持續個30分鐘以上，這樣堅持下去，肺活量肯定能改善，心肺功能也會跟著變強。”
李輝耀一邊聽，一邊在心裡默默記下，琢磨著哪些能按照老師說的去做，畢竟有些是需要硬性條件的，比如游泳，他只會狗刨。
“再然後是短跑，你這100米跑的成績很不錯，12秒5，在同齡人中算比較優秀了，這說明你先天的瞬時爆發力和速度都很強，在同齡人裡很有競爭力。看得出來，你之前的訓練效果很不錯，你就按這個訓練強度接著練，也可以試著探索探索更高強度的間歇訓練，說不定還能讓速度再提一提。”
李輝耀聽到這個訊息，心中也是一鬆，最近的爆發訓練沒有白費。
“1000米跑，3分35秒，這個成績不能算差，但還是有提升的空間。這裡面關鍵就是耐力和持久力的訓練。以你現有的肺活量為基礎，多去做些長時間的有氧跑訓練，慢慢提升耐力，然後逐漸加點速度反覆練，這樣以後再跑1000米的時候，成績肯定能更好。”
“還有立定跳遠，2.6米，良好。這意味著你下肢力量和爆發力這塊基本過關了，但還是有進步的餘地。我覺得你可以增加點力量訓練，特別是針對腿部和核心力量的訓練，像深蹲、硬拉還有跳躍訓練這些，練了之後，跳遠成績應該能更上一層樓。”
“引體向上這塊，你一分鐘只完成了5個，雖然是達到及格線，可這部分你得重點關注一下。引體向上考驗的是上肢力量和核心力量，你這成績說明上肢力量離優秀還有不小差距。”
“要知道，引體向上的力量對很多運動都有直接影響，所以這方面的訓練可得重視起來。你可以先試著做無助力引體向上訓練，慢慢增加訓練的頻率，也能用負重引體向上或者輔助訓練，像啞鈴划船這類的，來提升力量。”
。夫功下要需實確面方這在己自到識意，眉皺微微耀輝李
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