這本築基心得，乃是楊成花費了不少心血寫成的。
在這本心得裡面，他詳細地講了築基的過程，並且講解了自己在築基過程中所遇到的問題以及解決方法。
第一步，在築基丹的作用下突破。如果一顆不夠，就需要第二顆、第三顆，這因人而異。築基丹品質越好，對築基的作用越大。
“我當時築基，足足用了三顆築基丹才突破屏障。”
第二步，丹田之海輪廓形成。這個輪廓的大小，決定了築基之後的丹田之海的大小。決定輪廓大小的因素，一個是築基丹的品質，另一個便是煉體。
“我的煉體境界達到小成，真切地感受到煉體的作用。強大的肉身能使得丹田之海的擴張提供能量來源。”
“據先先輩築基心得記載，有兩種丹藥對丹田之海的輪廓形成有著巨大的作用，一個是極品築基丹，另一個乃是築道丹。我築基之時並沒有這兩種東西，所以我感覺到，丹田之海擴張受到了限制。不失為一種遺憾。”
第三步，築基靈液產生。築基靈液產生的速度和數量，決定了最終丹田之海的大小，需儘快填滿輪廓的底部，因此需要大量靈氣補充。因此，築基之前需多準備快速補充靈力的丹藥或天材地寶。
“但此時不宜服用築基丹，因其能量狂暴，可能造成不良後果。我當時就因為誤服了築基丹，差點功虧一簣。”
第四步，丹田之海的收縮。如果在一定時間內沒有填滿丹田之海的底部，丹田之海的輪廓就會縮小，直至靈液所形成的輪廓。
“根據記載，如果有築道丹，會抑制萎縮，給自己增加時間。但我並沒有這樣的丹藥，所以只能眼睜睜看著丹田之海的輪廓萎縮。在這個過程中，加大靈力輸入，加快靈液的轉化至為關鍵。”
最後，丹田之海會形成一道道波紋，每兩道波紋之間尺寸為十寸。道紋越多，丹田之海也就越大，築基品質也就越高。
李元吉接過心得筆記，雙手微微顫抖，他的眼睛緊緊盯著筆記上的文字，入神地看著，彷彿置身於一個全新的世界。
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【美食+系統+升級+日常+無女主】 宋硯被老爹誆回來繼承早餐店，卻意外激活廚神系統。 只要肯肝就能增加技能熟練度？ 不知道我外號肝帝嗎！ 完成任務還能獲得白案傳承？ 讓我來！ 可當宋硯被傳到1963年時，整個人都懵了。 你也沒說這個傳承是讓我回到過去，跟着其他師傅學手藝啊？！ 沒有短劇。沒有網路。沒有娛樂...... 被軍訓了幾個月的宋硯學會了面點的製作方法，也慢慢學會了何為傳承。 白案式微？傳承斷代？無人可用？ 下面站在你們面前的是——全國早餐店最嚴厲的父親。白案最後的脊樑。紅白案雙絕廚神。頂級國宴手。米其林東進路上的最大敵人...... （非出場即無敵文，系統只是輔助，各項基本功需要練習成長，菜品需要學習研究）
主角：江拂
【老六】【抽向】【癲】【卡bug】【萬物皆可乘十】
……
系統：“叮！檢測到宿主還有十天壽命，乘十系統綁定！你可以一次將任何一種存在乘十的機會。”
江拂：“乘十乘十乘十乘十乘十乘十……”
系統：“等等！你只有一次乘十的機會！”
江拂：“乘十乘十乘十乘十乘十乘十乘十乘十……”
系統：“不是！你到底把什麼乘十了？”
江拂：“乘十乘十乘十乘十乘十乘十乘十乘十……”
系統：“……”
系統：“！！！”
系統：“卧槽！你這老六，在這卡BUG呢！”
……
江拂看向系統，“乘十！”
……
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二流子牽着狗，扛着槍衝進老林子，野鹿，狍子，麂子，野豬主動送上門，專挖百年人蔘王，養狗，養蜂，養海東青！
清純無知的知青下鄉，大雪紛飛，饑寒受餓，我用二斤野豬肉娶回了家！
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傳承十八金針給村長媳婦治體寒，給下山知青治療難言之隱。
單手捏碎狼王頭骨，一棍砸斷虎王脊椎，和熊瞎子摔跤……！
當一件紫貂皮拍賣出天價時，我家院子里正晾着剛獵殺的800多張紫貂皮。
滿清的藏寶圖，日軍的地下寶藏，土匪的黃金洞，薩滿的神秘傳承……！
（評分剛出，後面會漲的，十萬字完讀已經干到30%了，不會讓你們失望的）
高二開學那天，一塊透明面板忽然浮在陳知遠眼前。
【男神養成系統已綁定。】
【當前顏值：51（路人偏下）】
【當前體質：48（弱雞）】
【當前精神力：47（呆逼）】
【每日任務：慢跑三公里，體質+1，顏值+0.5.】
【長期任務：每晚十點半前入睡，精神力+1.】
沒有超能力，沒有現金暴擊，就一整套科學養生計劃。
他咬着牙從被窩裡爬起來，第一天差點死在操場上。
一個月後，臉上的痘痘開始消，眼神亮了，個子往上抽。
系統彈窗不斷。
體質突破60，解鎖體能充沛；
精神力突破60，解鎖專註模式；
顏值突破60，解鎖清爽少年感。
一個學期後三線齊破70，運動天賦。高效學習。側顏殺全解鎖。
變化是從同桌開始的。
高冷校花坐他旁邊快三個學期，說話不超過五句，最近卻偷偷遞來一張紙條：“你是不是整容了？”
陳知遠把紙條揉成一團。
整什麼容？真不知道他每天早上天沒亮就起來跑步。
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誰知男子曾經回到北京，帶回了美麗華貴的縣主。
婆婆明褒暗貶地逼她讓位，甚至喊了她五年母親的養子，也輕蔑地看着她。
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男人冷着張俊美如仙的臉，充滿了厭惡。
“她只是我邀請的天師。”
後來，江清婉成了著名的東京神算，京中權貴紛紛跪求一卦。
前夫後悔不已，糾纏不清，一聲“婉婉”喊得真心切。
貴氣清冷的九王爺化身醋精加寵妻狂魔，抱着人的小腰宣誓主權。
什麼天師？這是他的小嬌娘。