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日常養生常識_第2章 養生方式有哪些?(2)

· 外部之“動”: 我放棄了在健身房裡的拼命狂奔,選擇了快走和太極。最好的運動狀態是 “微汗即止” ,即身體發熱,微微出汗,感覺舒暢,而不是大汗淋漓、筋疲力盡。

第三章:養氣篇——喚醒身體的自愈潛能

如果說養身是修路,那麼養氣就是讓路上的車輛(能量)暢通無阻。

1. 呼吸養生:最被低估的免費補藥

我們每分鐘都在呼吸,但90%的人都在“淺呼吸”。深長的呼吸,是向內輸送能量最直接的方式。

· 我的“四七”呼吸法: 吸氣時,心中默數4秒,讓氣息充滿胸腔和腹腔;屏住呼吸,默數7秒,讓氧氣與血液充分結合;呼氣,用8秒時間緩慢均勻地呼盡。每天早晚各做5分鐘,能迅速平定心神,提升能量。

2. 經絡養生:身體自帶的“神醫系統”

我們身體裡有位隨叫隨到的“神醫”,它就是我們的經絡系統。

· 懶人按摩法: 我睡前會做一套“幹浴”——

· 梳頭: 用指腹或木梳,從前額梳到後頸,疏通膀胱經和膽經,助眠又烏髮。

· 搓耳: 耳朵是全身的縮影,搓到發熱發紅,等於給全身做了一次保健。

· 揉腹: 以肚臍為中心,順時針輕柔畫圈,這是最強健脾胃的“補藥”。

第四章:養神篇——向內尋找真正的平靜

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